55 начини да ја развиете вашата емоционална интелигенција
Многу е напишано за емоционалната интелигенција. На кратко, би ја нарекол способноста да се „чувствувате добро со себе“.
Но, избрав да не пишувам за тоа што е емоционална интелигенција, туку за тоа како можеме да ја развиеме.
Подолу е список на идеи со активности - релативно едноставни - преку кои можеме да развиеме подобра емоционална интелигенција. Ме инспирираше една постара статија што ја напишав минатата година и се претворив во самостојна статија.
Погледнете ги идеите тука и видете што најдобро одговара за вас.
55 едноставни работи што можете да ги направите за подобра емоционална интелигенција
1. Вежбајте 1 минута позитивни емоции дневно. Во таа минута, настојувајте да ги видите позитивните работи околу вас. Ако не можете една минута, обидете се 30 секунди. Или 10.
2. Рано наутро излезете надвор. Разбудете се рано и одете на прошетка или трчање. Или само кафе на балкон.
3. Додека имате негативни емоции, набудувајте се. Наб Obsудувајте ги. Што ги предизвика? Дали вашата реакција е оправдана? Ако е така, дали сте сигурни? Напишете сè на хартија, но бидете искрени со себе. Во врска со ова, го препорачувам и подкастот што го направив со Флорин Грозеа, каде што зборував за оптимизам:
4. Научете да се смеете на себе. Научете да застанете на свои нозе, со хумор. Избегнувајте да бидете премногу сериозни.
5. Научете да не земате лично што ви се случува. Повеќето проблеми што се јавуваат или се создадени од некој друг не се насочени конкретно против нас. Не ви се случува само вам, сите „имаме корист“ од истите проблеми. Прочитајте „Четирите завети“ од Дон Мигел Руиз.
6. Пронајдете еден или повеќе партнери за еволуција за да ве поддржат и да ви дадат повратни информации. Подобро е да бидете на ниво близу вас, за да можете паралелно да се развивате и да се поддржувате едни со други.
7. Кажи „жал ми е","Во право си„и“се извинувам".
8. Стоп, дишете полека и насмевнете се. Продолжи.
9. Прошетајте. Дневно. Ако немате време за пешачење, паркирајте го вашиот автомобил на неколку стотици метри од работа или излезете од автобусот 1-2 постојки побрзо за да можете да пешачите. Додека го правите тоа, погледнете ги зградите, дрвјата, луѓето на улица. Забавете го темпото.
10. Направете мала градина на балконот. Ако немате балкон, ставете саден сад со цвеќе на прозорецот. Малку внимание и грижа за тие растенија дневно.
11. Постојат храна што помага да се создаде позитивна емоционална состојба преку супстанции како што е серотонин. Меѓу најпопуларните такви јадења се бананите и чоколадото. Добра книга на оваа тема е "Диета за добро расположение “ од Judудит Вуртман. Исто така препорачувам да го слушате подкастот што го снимив со Лигија Поп за тоа како да се храните здраво:
12. Пробајте полесна, поздрава диета. На крајот со совет од вашиот лекар јадете помалку мрсна храна, повеќе зеленчук и овошје.
13. Ставете цвет во вазната на масата. Ако немате вазна, купете една или користете чаша.
14. Чувајте ги работите во ред. Дајте ги оние што не ви требаат повеќе. Еве неколку идеи како да го направите ова.
15. Пијте вода. Хидратацијата помага да се подобри општата емоционална состојба.
16. Дајте комплименти. Не очекувајте ништо за возврат. Ви благодарам кога ќе ги добиете. Насмевка.
17. Пејте или потпевнувајте песна. Емоционалната интелигенција е изградена врз позитивни емоции.
18. Започнете дневник за успех. Напишете во него малите нешта што сте ги постигнале. Обележете ги тие успеси и Уживајте во нив.
19. Направете програма за кардиоваскуларни вежби. Познато е дека кардио вежбите се еден од најефикасните начини за генерирање позитивни емоции.
20. Гледајте филмови што можат да ве инспирираат, филмови во кои можете да се најдете или да ви помогнат да развиете позитивни емоции. Пронајдете огромен список на добри филмови со приколки, сите во списокот на мотивациони филмови што треба да ги видите во текот на животот.
30. Легнете. Направете вежби за истегнување.
31. Помести се. Без разлика дали станува збор за прошетка, трчање, пливање, кардио вежби, тренинг во теретана, гледајте да правите 20-30 минути вежбање секој ден. Говорејќи за што, слушнете го подкастот со Лариса Енеску во кој зборуваме за движењето и зошто ова е должност кон нас, а не луксуз:
32. Користете хумор во секојдневниот живот. Има способност да ги релаксира повеќето ситуации во кои се наоѓате.
34. Прави дела на nessубезност, милосрдие. Можете да дадете малку храна на просјак, да донирате пари за добра цел, да му помогнете на пријател, итн. Ако е можно, бидете анонимни, уште подобро.
35. Побарајте помош од другите кога ви треба. Обично ќе го добиете.
36. Внимателно изберете ги своите пријатели. Размислете што значи за некој да биде ваш пријател исто така бидете поизбирни.
37. Кога не знаете дали да направите нешто или не, замислете што може да се случи во најлош можен случај. Но, во најдобар случај? И сега запрашајте се што е најверојатно да се случи?
38. Користете тренинг. Најдете некој да ве тренира.
39. Поминете време во природа што е можно почесто. Дури и ако е само одење во парк.
40. Слушајте музика што генерира позитивни емоции. Можете да започнете со член 71 од најдобрите мотивациони песни за да пронајдете нешто што ви се допаѓа.
41. Потребно е малку работа за да се стане посигурен во сопствената сила. Како и секоја друга „вештина“ може да развиете и поголема самодоверба.
42. Разговарајте со некого за вашите проблеми. Нека излезе напнатоста внатре. Многу помага да се развие вашата емоционална интелигенција.
43. Погледнете фотографии од луѓето за кои се грижите.
44. Поминете време во вода. Посипете го лицето со вода, истуширајте се или бањајте или одете на базен. Познато е дека водата има терапевтски ефекти. Запомнете како сте сакале да играте во вода кога сте биле дете.
46. Обрни внимание на начинот на кој изгледате. Уредниот изглед што ќе го забележите во огледало или во очите на другите, ќе ви помогне во односите со другите.
47. Прочитајте инспиративни книги. Или слушајте инспиративни подкасти, и тука имаме широк избор. На пример, препорачувам да го слушате подкастот што го направив со Виктор Хонеску, врвен тенисер и каде разговаравме за тоа како да добиете врвни перформанси во сите аспекти од вашиот живот:
48. Прифатете работи што не можете да ги промените, такви какви што се.
49. Стапете во контакт со луѓе кои можат да ве инспирираат, во секојдневниот живот или на социјалните медиуми. Еве список на интересни луѓе кои вреди да се следат на Фејсбук.
50. Ако можете да си го дозволите тоа, земете милениче - куче, мачка, итн.
51. Поминете време на добро осветлени места.
52. Обрнете внимание на начинот на кој се карактеризирате и разговарајте сами со себе. Реков во друга статија за да избегнам самокарактеризација како што се „глупав“ или „не сум способен за ништо“. Обидете се полесно да ги работите работите кога станува збор за себе.
53. Ако ставот на работата влијае на вас длабоко негативно, побарајте друга работа.
54. Ако е можно, спијте понекогаш 20 минути напладне. Дремувањето на струја ќе ви помогне емоционално да се ресетирате кога сте преморени. Прочитајте исто така Како да се ослободите од поспаност напладне: сиеста или сон за убавина.
55. Поставете некои цели што сте поставиле да ги постигнете. Обидете се да поставите мала дневна цел да ја постигнете.
56. Честитајте се кога сте завршиле добра работа. Можете и охрабрувачки да се борите на грб.
57. Бидете трпеливи со себе. Промената и еволуцијата бараат време. Како што велеше баба ми “Со трпеливост го преминуваме морето".
58. Научете да им кажувате не на другите и дајте си себе си. Изберете ги вашите лични вредности и улоги и водете се според нив. Потоа намалете го бројот на лични обврски што сте ги презеле. Прочитајте повеќе за личните вредности, улоги и обврски.
59. Тој е на час по танц. Танцувањето, како и музиката, помага да се генерираат позитивни емоции.
60. Напиши сè што те загрижува. Сите Без разлика колку страници. Прочитајте што напишавте и бидете свесни дека колку и да се грижите, тие проблеми нема да бидат решени. Сега можете да започнете да скицирате мал план за нивно решавање.
61. Прочитајте ги автобиографиите на луѓето кои имале достигнувања. Препорачувам луѓе како Хенри Форд, Ганди или Бенџамин Френклин. Погледнете ја и мојата статија со биографски книги. Ideasе најдете многу идеи таму.
62. Украсете ги wallsидовите каде живеете (или работите, ако е можно) со мали украсни предмети, слики, слики од пејзажи. Или слики со мотивациони цитати.
63. Станете сопствен тренер и ментор. За да го направите ова, земете предвид неколку правила во вашиот однос со себе:
64. Почитувајте се. Можете да се критикувате себеси ако го направите тоа конструктивно.
65. Никогаш не зборувајте сами со себе, освен да го правите тоа со некој што ве интересира.
66. Кога се однесувавте себеси на начин кој е непочитуван, сторете го истото како и во односите со другите: извинете се и обидете се да не го повторувате тоа.
68. Претходно прочитав кратка јапонска приказна, што ја препорачувам:
Се вели дека еден самурај еднаш побарал од господар на Зен да објасни што е рај и пекол.
Монахот со презир одговори: „Вие сте само безвредно копиле. Нема да го трошам времето со луѓе како тебе! “
Чувствувајќи се како неговата чест е нападната, самурајот го извади мечот од реската и извика: „Можев да те убијам заради твојата нечувствителност“.
„Ова“, одговори монахот смирено, „е пекол“.
Зачуден и признавајќи ја вистината во она што го кажувал монахот, самурајот се смирил, го ставил својот меч во реската и се поклонил, заблагодарувајќи му се на монахот за разбирањето.
„И ова“, рече монахот, „е рајот“.
Емоционалната интелигенција може да се развие?
Емоционалната интелигенција може да направи разлика помеѓу животот што живеел во радост или не. Можете да го развивате преку вежбање, со трпеливост и малку работа, бидејќи емоционалната интелигенција е вештина што може да се вежба.