5-дневен план за губење на тежината со протеини; Скапоцен камен; види
Фото: Матијас Либич
Тестенини направени од крцкав зеленчук во комбинација со вкусно сирење. Едноставно вкусно!
Добро за вашата фигура - и вашето здравје: Овие рецепти со вредни протеини и полнење влакна не само што помагаат брзо да изгубите тежина.
Протеините имаат неколку предности во борбата против несаканите килограми: Протеините од посно месо, риба, тофу, мешунките и млечните производи се метаболизираат само полека од телото, не предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта и со тоа спречуваат желби.
Исхраната богата со протеини, исто така, осигурува дека вредната мускулна маса не се изгуби дури и за време на диета. Силен, нели?
И здраво: Студија на германскиот институт за истражување на исхраната (DIfE) исто така покажа дека диетата богата со протеини може да ги намали маснотиите во црниот дроб до 48% по само шест недели. Според научниците, немало разлика дали протеините имаат животински или растителен карактер. Но, производителот на слабеење станува непобедлив само со вистинските партнери: Ние комбинираме протеини со многу крцкав зеленчук. Со многу растителни влакна и голем волумен со малку калории, вкусните рецепти ве држат сити долго време - и сè уште се тенки!
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Појадок за избор:
Слатка кускус со јогурт од мед
Истурете вода што врие над 30 гр кускус и оставете да отече според упатствата на пакетот. Измешајте во 2 коцки суви кајсии и 1 мало јаболко на коцки. Измешајте 2 лажици јогурт со малку маснотии со 1 лажичка мед и сервирајте на кускус.
По порција околу: 200 kcal, 2 g F, 41 g KH, 4 g E.
Топ 2 парчиња крцкав леб со по 1 лажица зрнесто крем сирење и 1 парче сушена во воздух (алтернативно со 1 тенка парче сирење Гауда). Посипете со крес.
По порција околу: 120 kcal, 2 g F, 15 g KH, 9 g E.
Пире 50 гр одмрзнати замрзнати капини, 2 суви сливи (без камења), 2 лажици снегулки од овес и 150 мл млеко со малку маснотии.
По порција околу: 215 kcal, 5 g F, 33 g KH, 8 g E.
1 ДЕН
РАБОТЕЕ:
Омлет од аспарагус со натопување на ротквица
Исчистете 125 гр зелен аспарагус и исечете ги на парчиња. Пржете во ½ кафена лажичка масло од врело микроб во мала нелеплива тава околу 5 минути. Притиснете ove чешне лук и соте. Измешајте 2 јајца (М) со 2 лажици млеко со малку маснотии, 1 лажичка рендан пармезан, сол и црн пипер. Истурете ја смесата во тавата и оставете ја да се стегне. Засечете 2 ротквици. Исечете ¼ куп пиперчиња во ролни. Измешајте 50 гр кварк со малку маснотии со малку минерална вода додека не стане крем. Промешајте ги ротквиците и пиперчињата, зачинете. Послужете со омлет.
По порција околу: 300 kcal, 18 g F, 7 g KH, 28 g E.
ВЕЧЕРА:
Шунка се тркала со праз
Исечете 1 стап праз на 4 дела. Бланширајте во солена вода околу 10 минути, а потоа исцедете го. Преполовете 2 парчиња варена шунка и завиткајте по 1 парче праз во секоја од нив. Ставете го во сад за печење. Загрејте 100 гр светлина Бешамел (8% маснотии, тетрапак). Истурете го празот, посипете со 3 лажици сирење Ементалер и скара во топла рерна (електричен шпорет: 200 ° C) околу 10 минути.
По порција околу: 280 kcal, 18 g F, 9 g KH, 18 g E.
2 ДЕН
РАБОТЕЕ:
Тиквички со мелен сос од леќа
Преполовете 1 тиквичка по должина и издлабете. Исецка ја пулпата. Пржете 60 гр чисто мелено говедско месо во нелеплива тава во ½ лажичка микробно масло, извадете го. Во маснотиите за пржење пржете 1 кромид на коцки. Дегласете со 125 мл буци домати (конзерва). Свиткајте 50 гр варена црвена леќа и пулпа од тиквички, зачинете со сол и бибер, оставете да врие околу 10 минути. Свиткајте го месото. Ставете тиквички во подмачкан сад за печење. Истурете го сосот во и над тиквичките. Во топла рерна (Електричен шпорет: 180 ° C, конвекција: 160 ° C, гас: ниво 2) Гответе околу 20 минути.
По порција околу: 310 kcal, 12 g F, 13 g KH, 24 g E.
ВЕЧЕРА:
Брза супа од брокула со фета
Запечете 1 кромид на коцки во 1 лажичка путер. Додадете 300 гр цветови од брокула. Покријте со зеленчук, зачинете со сол, бибер и морско оревче. Оставете да се крчка околу 15 минути. Пире со 50 ml замена за крем светлина. Зачинете по вкус и посипете со 30 гр распарчена фета.
По порција околу: 210 kcal, 12 g F, 9 g KH, 16 g E.
3 ден
РАБОТЕЕ:
Тестенини од зеленчук со сирење на скара
Излупете 1 мала колераби и 1 голем морков, користете спирален секач за да направите јуфки. Пире ½ куп босилек со ½ чешне лук, 1 лажица рендан пармезан, 1 лажичка маслиново масло и 2-3 лажици зеленчук, зачинете по вкус. Бланширајте ги јуфките од зеленчук во солена вода околу 3 минути. Во меѓувреме, пржете 50 гр сирење на скара во тава за скара додека не порумени. Исцедете ги тестенините, послужете ги со песто и скара сирење.
По порција околу: 380 kcal, 24 g F, 17 g KH, 24 g E.
ВЕЧЕРА:
Протеински леб и сендвич со мисирка
Тост 2 парчиња протеински леб. Четкајте 1 парче со 1 лажичка сенф, други со 1 лажица крем сирење. Одозгора ставете 2 парчиња парчиња гради од мисирка, зелена салата и 1 лажица зеле од ротквица.
По порција околу: 220 kcal, 13 g F, 8 g KH, 18 g E.
4-ти ден
РАБОТЕЕ:
Лимон лосос на зеленчук од грав
Исчистете 150 гр боранија и варете во солена вода додека не се зацврстат до залак, а потоа исцедете ги. Исечете 1 црвен кромид на клинови. Зачинете 125 гр филе лосос со сол и црн пипер. Пржете во 1 лажичка масло од микроб во премачкана тава околу 3 минути од секоја страна. Извадете, посипете со 1 лажичка рендана органска кора од лимон. Кромидот и гравот испарете ги во маснотијата за пржење околу 5 минути, свртете се. Дегласе со 2 лажици сок од лимон. Измешајте 2 лажици кисела павлака и 1 лажичка зрнеста сенф, зачинете по вкус. Послужете го лососот на зеленчук од грав.
По порција околу: 320 kcal, 16 g F, 11 g KH, 32 g E.
ВЕЧЕРА:
Зачинета тава со јајца и домати
Ситно исецкајте 1 кромид и чешне лук, како и ½ црвена бугарска пиперка. Во тенџере испржете сè во 1 лажичка масло од врело микроб. Дегласе со 200 мл буци домати (конзерва). Зачинете со сол, бибер, цимет и снегулки од чили, вриејте околу 5 минути. Направете 2 вдлабнатини во сосот. Отворете 2 јајца (а) индивидуално во чаша и оставете ги секое да се лизне во вдлабнатина. Оставете јајцата да се постават. Посипете со сецкан магдонос.
По порција околу: 230 kcal, 16 g F, 8 g KH, 15 g E.
5-ти ден
РАБОТЕЕ:
Кари од зеленчук со пушен тофу
Исечете 2 прстени кромид во прстени. Исечете 1 морков на парчиња. Исчистете 50 гр печурки и исечете ги на половина. Исечете ½ зелена пиперка на парчиња. Загрејте 1 лажичка масло од сусам. Соте го пролетниот кромид. Намачкајте по 1 лажичка кари, жолта кари паста и ким. Додадете 200 ml светло кокосово млеко. Додадете го зеленчукот, оставете го да врие околу 10 минути. Зачинете по вкус со сок од вар. Додадете 50 гр исцедена леблебија и 50 гр пушено тофу на коцки, загрејте.
По порција околу: 400 kcal, 23 g F, 29 g KH, 18 g E.
ВЕЧЕРА:
Салата од краставица и авокадо со пилешко ражен
Исечете ½ краставица на парчиња, ½ авокадо во тенки клинови. Послужете заедно, наросете со преливот направен од 1 лажица вински оцет, сол, бибер, 1 посипување сок од вар, неколку капки мед, 1 лажичка семе од сусам и 1 лажица масло од микроб. Исечете филети од пилешки гради од 125 гр во ленти и ставете по должина на дрвена ражена. Пржете наоколу во 1 лажичка семе семе околу 10 минути, зачинете и послужете на салата.
По порција околу: 335 kcal, 20 g F, 6 g KH, 33 g E.
Сите рецепти се пресметуваат за 1 лице
Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.