5-HTP - ефект, несакан ефект и дозирање 🥇 Медицина - Фитнес - Исхрана

ефект

Се смета дека ниските нивоа на невротрансмитерот серотонин придонесуваат за бројни ментални и физички здравствени проблеми - како што се депресија, несоница и дебелина - па се чини дека зголемувањето на нивото е начин на кој овие проблеми можат да се справат. Еден можен начин за поддршка на сопствената синтеза на серотонин во организмот е со земање на 5-ХТП додатоци.

Во една статија објавена во Nutrition Review се вели: „Серотонинските нервни кола промовираат чувства на благосостојба, смиреност, лична безбедност, релаксација, самодоверба и фокус“. И покрај тоа што истражувањата не се во согласност со неговата ефикасност, придобивките од 5-ХТП може да придонесат да се намали прејадувањето и зголемувањето на телесната тежина, проблеми поврзани со спиењето, вознемиреност, хронична болка и многу повеќе.

Структура на постот

Што е 5-HTP?

5-хидрокситриптофан, поточно Л-5-хидрокситриптофан [синоним: -5-хидрокситриптофан], општо име: Окситриптан, е не-протеиногена α-амино киселина со липофилен ароматичен страничен ланец. Тоа е среден производ во синтезата на серотонин од Л-триптофан во организмите.

IUPAC број: 2-амино-3- (5-хидрокси-1H-индол-3-ил) пропанска киселина

5-HTP (се залага за 5-хидрокситриптофан) е претходник на невротрансмитерот серотонин. Направен е од аминокиселината триптофан („градежните блокови на протеините“) .

Триптофанот најпрво се претвора во 5-ХТП преку ензимот триптофан хидроксилаза, а потоа 5-ХТП се претвора во серотонин преку ензимот Л-аминокиселина декарбоксилаза.

Постојат голем број други имиња во форма на додаток, вклучувајќи екстракт од растително семе од грифониа, грифониа симплисифолија и окситриптан.

За што се користи 5-HTP? Најчесто, 5-ХТП додатоците се користат за лекување на симптоми и состојби како што се:

  • Нарушувања на спиењето, вклучително и несоница
  • Проблеми поврзани со расположението, како што се депресија и анксиозност
  • Главоболки и мигрена
  • Дебелина и прејадување
  • Болка, вклучувајќи фибромијалгија и ПМС или предменструална дисфорија (ПМДД)
  • АДХД симптоми
  • Симптоми на Паркинсон и други невролошки проблеми
  • Симптоми на повлекување на алкохолизам
  • Сезонско афективно нарушување

Да ги искористат предностите

Што прави 5 HTP за вашето тело? Работи главно со зголемување на синтезата на серотонин, невротрансмитер што прави да се чувствувате добро. Поради ова, потенцијално може да има корисни ефекти врз расположението, нивото на енергија, мотивацијата, апетитот, спиењето и функционирањето на нервниот систем.

Додека самиот серотонин не може да се зема во форма на додаток затоа што не може да ја премине крвно-мозочната бариера, внесувањето 5-HTP е еден начин да му се обезбедат на телото ресурси за да добие повеќе од себе.

Еве повеќе информации за клучните придобивки и употреби на 5-HTP:

1. Може да помогне во управувањето со анксиозноста и депресијата

Иако не работи за секого, постојат докази дека 5-ХТП додатоците може да помогнат во намалување на чувството на стрес, депресија, симптоми на анксиозност и напади на паника кај некои луѓе.

Зошто 5 HTP се добри за вознемиреност? Може да помогне во промовирање на синтезата на серотонин во мозокот. Ова може да биде значајно во некои случаи, но не мора подобро од лекови на рецепт во други.

Некои истражувања исто така ја поддржаа употребата на 5-ХТП за лекување на депресија, но студиите се базираат на мали групи луѓе, што ги ограничува заклучоците што може да се извлечат за потенцијалните придобивки од 5-ХТП како генерализиран третман за депресија.

Како се споредува со SSRI лекови (што се користат за лекување на симптоми на анксиозност/депресија)? ССРИ не работат со зголемување на производството на серотонин, но со зачувување на серотонинот веќе во мозокот со спречување на ензимското распаѓање на синаптичкиот серотонин. Од друга страна, 5-HTP може да му помогне на мозокот да произведува повеќе серотонин.

Честопати, лекарите препорачуваат луѓето да користат 5-ХТП заедно со други антидепресиви или лекови за дополнителна поддршка. 5-HTP може да се користи и од оние кои се SSRI отпорни на депресија.

2. Може да помогне во подобрување на квалитетот на спиењето

Дали 5 HTP ве прават дремливи? Не работи како лекови кои предизвикуваат спиење и можат да направат да се чувствувате многу поспани, но може да ви помогне да се чувствувате порелаксирано - што ви олеснува да спиете .

Откриено е дека работи особено добро во борбата против несоницата кога се зема со ГАБА и корен од валеријана, кои исто така имаат седативни ефекти. Оваа комбинација може да го намали времето потребно за да заспиете.

Еден начин да се промовира подобар сон е претворање на серотонин во мелатонин, хормон кој е важен за регулирање на вашиот дневен ритам (вашиот „внатрешен часовник“).

3. Може да ги намали симптомите на болка и фибромијалгија

Некои истражувања откриле докази дека 5-ХТП, земен три пати на ден во дози од најмалку 100 милиграми на ден, може да помогне во намалување на бројни симптоми на фибромијалгија, вклучувајќи болка, осетливост, вознемиреност, замор и вкочанетост. Во една студија, скоро 50 проценти од пациентите откриле „фер“ клиничко подобрување за време на периодот на лекување.

За повеќето придобивки, се верува дека додавањето треба да трае најмалку неколку недели до неколку месеци.

Исто така, може да помогне во олеснување на симптомите на мигрена во некои случаи, друга состојба за која се верува дека е предизвикана од нивото на серотонин. Една студија открила дека суплементацијата резултира со значително подобрување кај 71 процент од учесниците третирани со 5-ХТП.

4. Може да помогне во намалување на дебелината

Некои студии покажаа дека 5-HTP може да помогне во губење на тежината со зголемување на чувството на ситост и намалување на внесот на апетит и калории кај дебели возрасни лица.

Во една студија, внесувањето на спреј со 5-ХТП (содржи други екстракти) четири недели кај жени со прекумерна тежина во менопауза помогна значително да се зголеми слабеењето и да се намалат индексите на телесна маса на учесниците.

Друга студија во која учесниците земале 750 милиграми 5-ХТП за две недели откриле дека додатоците се поврзани со помалку храна, особено јаглехидрати и мало слабеење.

можни несакани ефекти

Дали 5-HTP е безбеден? Генерално, се чини безбеден за повеќето возрасни лица кога се зема орално во дози до 400 милиграми на ден до една година.

Сепак, постојат некои потенцијални несакани ефекти од 5-HTP, за кои треба да бидете свесни, како што се:.

  • Проблеми со варењето и стомакот
  • металоиди
  • гадење
  • Повраќај
  • Умор и поспаност
  • сексуална дисфункција
  • Мускулни грчеви и дисфункција

Има некои шпекулации за тоа дали високите дози може или не доведуваат до осетливост на мускулите (мијалгија) и абнормалности во крвта во ретки случаи.

Овој додаток не треба да го земаат бремени жени или секој што ќе направи операција во следните две недели.

Исто така, многу е важно секој што зема антидепресиви/лекови против анксиозност да избегнува употреба на додатоци на 5-ХТП. Антидепресивите може да вклучуваат SSRI и MAOI.

Бидејќи 5-ХТП го зголемува серотонинот, исто како и лековите за депресија, може да предизвика превисоки нивоа, што може да доведе до несакани ефекти како што се абнормално ментално функционирање и проблеми во однесувањето

Избегнувајте користење на овој додаток ако земате некој од овие лекови:

  • Флуоксетин (Прозак)
  • Пароксетин (паксил)
  • Сертралин (Золофт)
  • Амитриптилин (елавил)
  • Кломипрамин (анафранил)
  • Имипрамин (Тофранил)
  • Седативи (депресанти на ЦНС)
  • Декстрометорфан (Робитусин)
  • Меперидин (Демерол)

Дали 5-HTP е лош за вашиот црн дроб? Не се смета дека придонесува за токсичност во црниот дроб, но поврзаниот додаток (Л-триптофан) е поврзан со проблеми со црниот дроб во ретки прилики во минатото поради проблеми со контаминација.

Иако додатоците на триптофан оттогаш се покажаа безбедни во повеќето случаи, тие сепак се забранети во одредени земји. 5-HTP се смета за одлична алтернатива на додатоците на триптофан и може да работи на слични начини кога станува збор за подобрување на расположението.

Дозирање и додатоци

Во форма на додаток, 5-HTP може да се направи од семе на африканско растение наречено Griffonia simplicifolia.

Препораките за дозирање варираат во зависност од симптомите на една личност. Сепак, повеќето истражувачки студии обично користат безбедно опсег од 150 до 800 милиграми дневно. Додека се достапни спрејови, таблетите земени орално се најпопуларни.

Најчесто, луѓето земаат доза помеѓу 300 и 500 милиграми. Понекогаш се потребни поголеми дози, до 3.000 грама на ден, но добро е прво да се побара совет од лекар ако се користат високи дози, особено ако траат подолго од неколку недели.

Повеќето луѓе почнуваат да земаат 5-HTP околу две до шест недели. Во зависност од тоа колку се зема, вкупната доза можеби ќе треба да се подели на две до три дози на ден.

Се препорачува да започнете со мала доза и постепено да ја зголемувате на секои една до две недели додека не се постигне целната доза.

Ако вашата цел е да промовирате ситост додека јадете и да промовирате губење на тежината, пробајте да земате додатоци со 5-HTP пред или заедно со оброк.