5-те најчести грешки во исхраната ИнтерАкт
Секој ги познава, секој ги прави и секој жали за нив после: грешки. Најчестите, но најфатални грешки што можат да ве вратат во вашата диета и да ја ставите целта далеку.
Без оглед каде и кога ги правиме, тоа секогаш носи негативни последици. Исхраната не е исклучок. Ако се оставите премногу, може да ги видите последиците уште на почетокот. Особено се погодени конкурентските спортисти кои се на диета. Но, дури и за луѓето кои само се грижат за изгледот, неуспешната диета може да биде тежок неуспех. Добрата работа е што можете да научите од грешките!
Со овие совети килограмите повторно паѓаат полесни и останувате помотивирани:
1. Ништо не работи без план
Не постои такво нешто како едноставно започнување со јадење! Колку и да е одлична храната, зависи од времето. За да бидете безбедни од желбата за храна, треба да се консумира вистинската мешавина од јаглени хидрати, протеини и маснотии наутро. Што е следно на пладне? Што го запира катаболизмот? Јадете пред и по вежбање; Да или не? И јуфки пред спиење, тоа има смисла?
Оние кои ги планираат своите оброци се секогаш на безбедна страна. И по неколку дена навикнување, телото знае и кога се чува и дозволува само глад да се појави во вистинско време.
2. Предолго облечен
Веднаш штом имате разумен план за јадење, веќе не треба да се случува да се прејадете. Со цел да се изградат силни мускули, секако е потребно зголемено внесување на храна, но брзо ја губите мерката. Затоа е препорачливо да пиете чаша мирна вода пред секој оброк, често да ја џвакате храната и генерално да си го одвоите времето.
Јадењето под стрес влијае на варењето на храната. Ова започнува подоцна, така што чувството на глад исто така се поставува доцна. Резултат: повеќе храна завршува во стомакот отколку што е потребно.
3. Недостаток на контрола на калориите
Бидејќи секое тело реагира различно, важно е да се забележат вредностите на калориите и макроелементите. Често јадете премногу, но и премалку. Ова може да доведе до тоа телото да ја стави потрошувачката на „режач“ и едноставно да изгубите помалку тежина. Затоа, вреди да се проверува редовно дали сè оди според планираното во планот за исхрана.
На крајот од диетата, можете исто така да проверите колку сте биле успешни и дали ќе се вратите на последниот метод за слабеење следниот пат.
4-ти. Верувај му на Вагата слепо
Контролата на тежината е добра, но тоа е само половина од битката. Помеѓу, можете да го набудувате напредокот во бројки - на крајот тоа покажува колку била успешна диетата. Но, вагите не ги поврзуваат телесните масти со тежината. Ако сакате да бидете поздрави и да изгледате подобро истовремено, не треба да носите премногу „неактивна маса“ со себе. Без разлика дали имате 100 килограми и имате заоблен стомак или шест пакетчиња со иста тежина прави многу!
Најдобро е да се комбинираат вага, огледало и, доколку е потребно, професионална анализа на телесните масти. Ова е разумна идеја, само за да може да се оцени успехот на диетата на крајот.
5. Нетрпеливоста ја убива мотивацијата
На крајот на краиштата, најголемата и најчеста грешка во исхраната: нетрпеливост. Секој што очекува непосредни резултати и по можност да се префрли од една на друга диета, може веднаш да ја заборави својата цел. Ретко се потребни помалку од 3 недели за телото да се навикне на прераспределба на хранливите материи. Ако одлучите да изгубите тежина, мора да го гризете куршумот некое време и да го извлечете.
Целата тежина од почетокот не излезе од ребрата ниту за еден ден. Зошто треба полесно да се врати? Телото е изложено на ситуација со недостаток и се обидува да му се спротивстави. Но, полека и цврсто, можете да ги извадите досадните маснотии од неа.
Грешките треба да се научат од нив. Не работи сè веднаш и понекогаш работите одат наопаку по втор или трет пат. Единственото нешто што помага е да се држите до него и да покажете железна волја. Бидејќи колку е потежок патот, на крајот има подобар вкус на успехот.