5-те најдобри јаглехидрати за градење на мускули
ТОП 5 јаглехидрати - најдобрите јаглехидрати во боди-билдингот
Содржина
вовед
Покрај протеините, јаглехидратите се крајно гориво за градење мускули, големи резерви на сила и висока издржливост! Оваа статија ќе ви овозможи сеопфатни информации за најдобрите снабдувачи на јаглени хидрати за фитнес спортисти. Во исто време, ние ќе ви покажеме како јаглехидратите работат во организмот и ќе објасниме зошто треба да ја пронајдете вистинската количина на овој важен макронутриент за себе!
Што се јаглехидрати?
Јаглехидратите служат како снабдувачи на енергија за организмот. На телото му треба сам дневно за снабдување на мозокот приближно 50g јаглени хидрати, кои се чуваат во таканаречените резерви на гликоген. Складиштата на гликоген во телото може да се најдат во мускулите, како и во црниот дроб! Доволно исполнетите резерви на гликоген обезбедуваат трајно високо ниво на енергија и истовремено спречуваат намалување на мускулната маса. Штом телото повеќе нема можност да влезе во резервите на гликоген, неизбежно мора да произведува енергија од други извори. Во оваа таканаречена „кетоза“, телото ги користи и резервите на маснотии и мускулите. Во диетата со малку јаглени хидрати, овој ефект се користи за гориво на согорувањето на мастите. Во фаза на градење на мускули, многу е лошо ако резервите на гликоген не се полни и генерално не се постигнува никаков мал калориски вишок, бидејќи тоа секогаш доаѓа на штета на постојната мускулна маса и, се разбира, уште повеќе на новата зграда, бидејќи на телото му се потребни итно хранливи материи за нови Да се создаде ткиво!
Сумирајќи, може да се каже дека јаглехидратите служат од една страна како масовно гориво за да ги добијат потребните Моќ во обука а од друга страна и поради спречената кетоза штити од распаѓање на мускулите. Големиот внес на едноставни јаглехидрати има дополнителна предност што многу инсулин се ослободува после тренинг. Ако погледнеме одблизу, високото ослободување на инсулин има многу предности во овој момент. Самиот инсулин делува како шатл за други хранливи материи, како на пр Б. аминокиселини. Хранливите материи што се појавуваат во крвниот базен истовремено се канализираат во клетките, така да се каже, при висок притисок. Понатаму, високото ниво на инсулин обезбедува намалување на кортизолот што го деградира мускулот. Во организмот, кортизолот е природен антагонист на анаболниот инсулин!
Другата страна на паричката
Горенаведениот став покажува јасни придобивки од високиот внес на јаглени хидрати, но тоа е само едната страна од приказната. Во зависност од метаболизмот, голем внес на јаглени хидрати е многу корисен, па дури и не е препорачлив. Тврдоносец кој е природно многу слаб и тешко се здебелува не мора да биде претпазлив со јаглехидратите, бидејќи тие природно согоруваат многу од нив. Како и да е, ситуацијата е поинаква со механизаторот, чиј метаболизам често реагира многу бавно на едноставниот шеќер и се чини дека го храни во организмот како нови маснотии веднаш.
Ние веќе посочивме на почетокот на овој напис дека треба лично да откриете кој е оптималниот внес на јаглехидрати за вас во текот на денот. Треба да се држите до многу едноставна формула што може да се случи само со обид:
Внесувањето на јаглехидрати треба да се направи што е можно повисоко во фазата на таложење, додека зголемувањето на маснотиите треба да се чува што е можно пониско!
Во суштина, штом чувате дневник за храна, оваа формула е многу лесна за употреба. Започнете со поразумна количина јаглехидрати врз основа на вашиот метаболизам. Ако сега забележите дека тешко дека добивате маснотии, тогаш количината може постепено да се зголемува. За возврат, ја намалувате количината на јаглехидрати, бидејќи зголемувањето на маснотиите напредува сè поголемо и побрзо. Општо, се разбира, треба да се земе предвид и вкупното количество калории. Оптималната лична нутриционистичка формула го исполнува совршениот просек на потрошените калории, кои пак се состојат од оптимално количество масти, јаглехидрати и протеини. Овој пристап носи повеќе и повеќе позитивни резултати со текот на времето. Секој професионален спортист треба да се бори со ова сè додека не ја пронајде совршената лична формула бидејќи секое тело реагира поинаку!
Наш совет: Препорачуваме индивидуален план за исхрана, тука вашите јаглени хидрати ќе ги пресметуваат стручни лица според вашите барања и ќе се креира сеопфатен план за исхрана.
Добри и лоши јаглехидрати
Во меѓувреме, јаглехидратите за жал паднаа во омаловажување. Сепак, ние го гледаме на таков начин што јаглехидратите не само што треба да се сметаат за нови „масни чудовишта“ (јаглехидратите сега ги заменија мастите како виновник за широко распространетото мислење)! Јаглехидратите имаат огромни предности, особено за фазата на таложење. Важно е да ја изберете вистинската количина и секако вистинските извори на набавка, кои ќе ви ги претставиме за момент!
Честопати ги слушате поимите „добри“ и „лоши“ јаглехидрати. Всушност, треба да ги исфрлите повеќето од „лошите“ јаглехидрати од вашата исхрана. Кога Лоши јаглехидрати се сите јаглени хидрати кои лесно се метаболизираат, како бело брашно и шеќерен шеќер. Лошата страна на овие едноставни шеќери е што тие прават нивото на инсулин да се издига екстремно брзо. И обратно, нивото на инсулин повторно опаѓа исто толку брзо. Ова обезбедува голем внес на калории за кратко време, додека кратко време подоцна чекаат енергетска дупка и нова желба. Покрај фактот дека овој висок внес на едноставни јаглехидрати може да биде доведена во прашање и од здравствена гледна точка, апсолутно не се препорачува за градење чиста мускулна маса со што е можно помалку маснотии, како и за високо и стабилно ниво на енергија. Само по тренинг го користите токму овој ефект, бидејќи времето се смета во овој временски прозорец и високото ниво на инсулин гарантира дека хранливите материи како што се протеините, стигнуваат до мускулните клетки за рекордно време!
„Добрите“ јаглехидрати обично ги вклучуваат сите со долг ланец, како што се производи од цели зрна, снегулки од овес, ориз итн.!
Наш совет: Ако не можете да добиете доволно јаглехидрати од вашата диета, можете да го користите висококвалитетниот јаглени хидрати во прав од нашата онлајн продавница.
Нашите топ 5 најдобри јаглехидрати за боди-билдинг и обука за градење мускули:
(Оваа листа не треба да се сфати како рангирање, бидејќи сите извори на јаглени хидрати се прекрасно погодни за градење на мускули, градење сила и издржливост)
Извор на јаглени хидрати бр.1 ориз од цели зрна
Ориз од цело зрно обезбедува на 100 гр:
Калории: 343kcal
Протеин: 8гр
Јаглехидрати: 71.1гр
Маснотии: 2,9 гр
Како што можете да видите, оризот од цели зрна обезбедува исклучително висока количина на јаглехидрати со висок квалитет и исто така со долг ланец. Ориз од цело зрно, исто така, му обезбедува на организмот многу минерали. Ориз од цело зрно може да се вклучи во планот за исхрана на дневна основа, но тој секогаш треба да биде збогатуван со храна богата со протеини, како што се пилешки гради и други свежи состојки како зеленчук. Ова ви дава многу квалитетен и здрав оброк што дури и не зазема многу време. Оризот од цело зрно има дополнителна предност што може да се готви однапред во големи количини неколку дена и да се чува долго во фрижидер. Ова значи дека можете исто така да го понесете со вас за да работите во чинија и да го загреете во микробранова печка заедно со претходно зготвените пилешки гради!
Извор на јаглени хидрати бр.2 Тестенини од цело зрно
Тестенини од целата пченица обезбедуваат на 100 гр:
Калории: 352kcal
Протеин: 12,5g
Јаглехидрати: 65гр
Маснотии: 3гр
Тестенините од цели зрна се совршена алтернатива на оризот од цели зрна. Тие обезбедуваат малку помалку јаглехидрати, но повеќе протеини. И тестенините со цело зрно и оризот со цели зрна имаат многу малку маснотии! Тестенините од целата пченица може исто така да се подготват и чуваат во фрижидер за понатамошна употреба! И двата извори од интегрално брашно имаат огромна предност што се одлични за главно јадење и подготвени се да се послужат за околу 10 минути! За време на овие 10 минути можете паралелно да се грижите за месото и зеленчукот, така што совршен оброк е подготвен за сервирање за 15 минути!
Извор на јаглени хидрати бр. 3 Овесната каша
Снегулки од овес обезбедуваат на 100 g:
Калории: 372kcal
Протеин: 13,5g
Јаглехидрати: 58,7гр
Маснотии: 7гр
Овесната каша е гаранција за совршен појадок. Овесната каша можете да ја направите повкусна со додавање на свежо овошје како што се банани, грозје или јаболка. Снегулките од овес ве исполнуваат долго време и природно се многу богати со важни витални материи како што се цинк и магнезиум. Бидејќи високо снабдување со протеини треба да се гарантира и наутро, дефинитивно треба да го збогатите оброкот со дополнителен дел од висококвалитетен извор на протеини по ваш избор!