5-те најдобри намирници за долг живот - и 5-те најлоши ...
Јадете здраво - живејте свесно!
Експертите знаат: вистинската диета е најдобриот лек. Несакани ефекти обично може да се исклучат:-)
Еве ги петте најдобри Храна за долг живот и петте најлоши во исто време!
Стори за долг живот
Не мора да јадете ниту супер храна за да направите нешто добро за вашето тело. Овие 5 намирници треба редовно да се наоѓаат на менито доколку сакате да живеете малку подолго:-)
Авокадо
Авокадото е добро за циркулацијата, го намалува нивото на холестерол, ја промовира способноста за концентрација, помага при слабеење и го зајакнува имунитетот.
Авокадото има најздрава мешавина на маснотии под својата кожа, најголема содржина на протеини од сите овошја, многу растворливи влакна и импресивен профил на витални материи. Дава сила и издржливост и штити од низа цивилизациски болести.
Бери
Бобинки обезбедуваат фитохемикалии кои го штитат мозокот. Бобинки, исто така, обезбедуваат многу витамин Ц.
Со разновидноста на бобинки што ги нуди природата, секој сигурно ќе најде нова омилена закуска што ќе им помогне да преживеат стресни денови.
Можете да најдете цела низа бобинки на нашата голема листа на суперхрана:
Зелените
Можете веднаш да кажете дека оваа боја е здрава. Зелената храна како што е брокула, авокадо, боранија или билки првенствено се смета за антиинфламаторна и регенеративна.
Пигментот на зелениот лист хлорофил, кој е многу сличен на нашиот црвен пигмент во крвта, може да помогне во подобрувањето на формирањето на крв и снабдувањето со кислород.
И фактот дека хлорофилот речиси никогаш не е на пат без својот магнезиум, исто така, носи добар дел од силата за мускулите, косата и ноктите.
Повеќе за кодот на боја на исхрана можете да прочитате тука:
ореви
Оревите се богати извори на енергија и, покрај полинезаситените масни киселини, содржат витамин Е, витамини од групата Б, лецитин и вредни минерали. Соодветно на тоа, потрошувачката на ореви има позитивно влијание врз способноста за концентрација, способноста за учење и нервните функции.
Ореви дури се и екстра здрави: нивната содржина на линоленска киселина е највисока од сите плодови на ореви. Ова е важна омега-3 масна киселина која го поддржува кардиоваскуларниот систем. Пропорциите на калциум, железо, калиум, магнезиум, фосфор, сулфур, цинк и витамини А, Б1 и Ц се исто така вредни.
Консумирање на најмногу десет ореви на ден е оптимално за вашето здравје. Тестовите покажаа дека таквата количина ефикасно штити од зголемен крвен притисок, особено во време на голем стрес и ги зајакнува крвните садови!
Агруми
Најпознати агруми секако се портокалите, мандарините, лимоните и грејпфрутите.
Грејпфрут
Како агрум, грејпфрутот содржи малку калории и многу витамин Ц и витамин Б, исто како и сите други агруми. Горчливите материи во грејпфрутот се позитивни и на нивото на холестерол, желудникот и цревата.
Црвениот грејпфрут содржи и агент за боење ликопен, кој би требало да спречува кардиоваскуларни болести и се смета за радикален фаќач.
Најдобро за последно: пектинот содржан во овошјето очигледно го регулира апетитот и помага при варење. Идеално ако сакате да изгубите неколку килограми:-)
Портокали
Покрај високата содржина на витамин Ц (50 милиграми на 100 грама) портокалите содржат таканаречени полифеноли. Тие исто така содржат 15 милиграми магнезиум на 100 грама. Како и повеќето други агруми, тие исто така содржат многу калиум.
Портокалите затоа ги зајакнуваат коските и исто така помагаат во одржување на крвниот притисок на здраво ниво. Кога Добавувач на витамин Б. тие исто така го поддржуваат нашиот мозок да произведува хормон на среќа серотонин.
Тековните студии исто така сугерираат дека горчливите супстанции содржани во лимоноидите можат да го инхибираат растот на клетките на рак на дојка.
Лимони
Лимонот, честопати нарекуван најдобар снабдувач со витамин Ц, содржи околу 53 мг витамин Ц на 100 грама овошје. Ова значи дека тој не е прв тркач меѓу добавувачите на витамин Ц, но го зачинува скоро секое јадење на вкусен начин.
Чаша вода со шприц свеж лимон секое утро ќе помогне во исфрлањето на токсините и телесната тежина на здрав начин.
Не сакам за долг живот
За жал, не е сè што јадеме всушност здраво. Петте најлоши намирници може да ги најдете тука:
Брза храна
Имунолошкиот систем реагира на диета богата со маснотии и калории на сличен начин како и бактериска инфекција. За жал, ефектот не исчезне веднаш ако ја промените вашата исхрана. Воспалението се јавува побрзо дури и долго откако ќе се префрли на здрава храна. Овие директно го промовираат развојот на артериосклероза и дијабетес.
Значи: Подобро да се чува од храна со многу маснотии и калории!
Пржени
Човечкото тело има потреба од маснотии, нема околу него. Покрај протеините и јаглехидратите, мастите се една од трите основни хранливи материи.
Хидрогенизирани масти или заситени масни киселини, од друга страна, прават повеќе штета отколку корист. На долг рок, тие можат да го нарушат метаболизмот и да го зголемат нивото на ЛДЛ холестерол. На долг рок, кардиоваскуларните заболувања се можна последица.
Транс масни киселини се дури и повеќе сомнителни од заситените масни киселини, затоа што тие се стврднати и, според сегашната состојба на истражување, се покажаа како бубачки на масни киселини затоа што се лепат на клеточните wallsидови, каде што можат да предизвикаат воспаление и да ги оштетат крвните садови.
Транс мастите главно се наоѓаат во пржена храна, помфрит и пилешки грутки, на пример. Но, многу суви супи или креми нугат од ореви се исто така полни со нив. Заситени масти може да најдете главно во колбаси, сирење, путер и млеко.
Дали сакате да дознаете повеќе за различните видови маснотии? Потоа на овој начин:
Газирани пијалоци
Јаглерод диоксидот може да доведе до металоиди и, кога се применува однадвор, се вели дека ја промовира циркулацијата на крвта во кожата. Но, дали е навистина канцероген или има штетни ефекти врз дигестивниот тракт, навистина не е докажано научно.
Најмногу од сè, зависи од тоа што е јаглерод диоксидот околу него: вода или безалкохолен пијалок? Покрај јаглерод диоксид, безалкохолните пијалоци содржат и низа други состојки како што се шеќер, кофеин, боја за храна или фосфорна киселина (на пример во кола). Треба да обрнете повеќе внимание на тоа, без разлика колку е убаво тоа меурчиња!
Преработено месо
Според изјавата објавена на крајот на октомври 2015 година, истражувачите за рак при Светската здравствена организација (СЗО) припишуваат канцероген потенцијал на одредени видови месо. Особено, беше испитана разликата помеѓу црвеното месо и преработеното месо.
Преработеното месо е класифицирано како група 1, односно канцерогено за луѓето.
„Таа одлука не значи дека треба да престанете да јадете црвено и преработено месо. Но, ако јадете многу од тоа, размислете за намалување. ”Професор Тим Ки, истражување на ракот во Велика Британија
Шеќер работи
Во зависност од тоа кој шеќер се лизга низ хранопроводот, ќе добиете нова енергија многу брзо или со задоцнување.
Понекогаш ова е корисно ако ви треба веднаш достапна енергија за спортски натпревар, на пример. Понекогаш ова турбо е премногу за организмот. Тогаш шеќерот може да стане проблем и да го надмине панкреасот. На крајот, последицата ќе биде дијабетес мелитус тип II ако обичен шеќер се консумира во преголеми количини со години и панкреасот станува сè послаб.
Што предизвикува шеќер во организмот, зошто ни е потребен шеќер и зошто треба апсолутно да внимавате при изборот на вашата храна, можете да прочитате тука во прирачникот за исхрана:
Заклучок
Секако дека сите би сакале да живееме подолго, нели? И да, има храна што е поздрава од другите - сите знаеме ...
Но, ако не можете да ги држите рацете од брза храна и слатки, барем треба да се обидете да пронајдете здрава доза. Повеќе здрави работи, а помалку нездрави - тоа е често доволно за да живеете долг и пред се здрав живот!