Рецепти за протеински шејкови Јадете попаметно
Јагода, чоколадо или банана: има многу готови протеински шејкови за кои се претпоставува дека го поддржуваат градењето на мускулите. Но, поголемиот дел од времето пијалоците не можат да сторат без вештачки адитиви и се скапи. Нашите протеински шејкови се состојат само од природни состојки, лесни се за правење и исто така се неверојатно вкусни.
Внес на протеини на ден
Дефинирани надлактици, затегнати шест пакувања и цврсти бутови: желбата за мускули и за мажи и за жени не се остварува преку ноќ, туку само преку редовен тренинг со сила и диета која бара дисциплина. Бидејќи богата со протеини и малку јаглени хидрати тоа треба да биде.
Протеините се фундаментално од витално значење за нашето тело. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува еден за возрасни дневно внесување протеини од 0,8 грама на килограм телесна тежина. Значи, жената тешка 60 килограми треба да биде 48 грама протеини консумираат дневно, човек со тежина од 80 килограми, од друга страна, 64 грама протеини, бидејќи протеините се познати и во техничка смисла.
Диетата богата со протеини е неопходна за интензивна обука за сила и физичка активност. Затоа спортистите често користат протеински шејкови кои не само што можат да се пијат после тренинг и на тој начин помагаат при регенерација, туку и даваат многу енергија пред напорно вежбање.
Направете протеински шејкови сами
Правото млеко
Протеинските шејкови се корисни и за губење на тежината, бидејќи тие ве одржуваат сити подолго време и можат да ги заменат индивидуалните оброци за време на диетална фаза или како дел од промената на исхраната.
Нема ограничувања во вашата фантазија кога правите свои пијалоци. Само неколку Треба да се забележат работите: Млекото претставува основа на секој домашен протеински шејк.
Оние кои користат млеко со малку маснотии заштедуваат неколку калории. Дали се користи свежо или долготрајно млеко е прашање на вкус. Меѓутоа, ако не сакате да правите шејк секој ден и не го користите млекото брзо, подобро е да ја користите H варијантата.
Ако сакате целосно без кравјо млеко, можете да го замените со вода или растително млеко.
Вистински извор на протеини
Или кваркот со малку маснотии е погоден како извор на протеини, урда или јогурт. Овошје во форма на бобинки, банани и егзотично овошје не само што го обезбедува вкусот на шејковите, туку и витамини, минерали и енергија во форма на јаглени хидрати.
Практично: Замрзнатото овошје е одлично за протеински шејкови и може да се купи однапред.
овесна каша, Амарант или трици ве исполнуваат долго време и затоа припаѓаат на секој домашен пијалок, дури и во мали количини.
Извор на маснотии е неопходен за телото да може оптимално да апсорбира витамини и минерали. Семиња од лен, ореви, бадеми или дури и масла се добар избор. Протеинските шејкови обично се само малку слатки како резултат на овошјето.
Медот, сирупот од агава или јаворовиот сируп додаваат поголема сладост и го заокружуваат вкусот. Ако сакате да создадете особено нискокалоричен пијалок и ви се допаѓа обилен, можете да користите зеленчук како краставица или црвен пипер.
Зачини (цимет, ванила или кардамон) и билки (копра, магдонос или коријандер) секогаш се додаваат и им даваат посебен шмек на шејковите.
Еве ви составивме пет вкусни шејкови за вас:
1. Шејк од кокос од малина
Егзотично задоволство за две лица
Состојки:
- 300 мл млеко
- 75 гр кварк со малку маснотии
- 75 гр урда
- 100 гр Малини
- 3 лажици пукаа амарант
- 2 лажици сушен кокос
- 1 лажичка семе од чиа
Подготовка:
Благодарение на исушениот кокос, овој протеински шејк нема дополнителна сладост. Едноставно, ставете ги сите состојки во блендерот и ставете пире додека шејкот не добие кремаста конзистентност.
Суперхрана амарант и чиа семе се здрави и ве одржуваат сити подолго време.
Нутриционистички вредности за една порција:
| Ккал | 281,88 |
| Јајце-бело/протеин/гр | 18.65 |
| Маснотии/гр | 13.08 |
| заситени масни киселини/g | 9.10 |
| Јаглехидрати/g | 19.51 |
| Диететски влакна/гр | 7.21 |
| БИДЕ | 1.5 |
2. Шејк од банана и чоколадо
Чоколадо вкусно
Состојки за два шејка:
- 300 мл млеко
- 100 гр кварк со малку маснотии
- 1 банана
- 2 лажици какао во прав (незасладен)
- 1 лажичка сируп од агава
Подготовка:
Исечете ја бананата на парчиња и ставете ја во мешалка со останатите состојки. Овошјето обезбедува витамин Б, калиум и магнезиум - минерали кои се важни не само за спортистите.
Нутриционистички вредности за една порција:
| Ккал | 195 |
| Јајце-бело/протеин/гр | 14,68 |
| Маснотии/гр | 4.6 |
| заситени масни киселини/g | 2,97 |
| Јаглехидрати/g | 22,47 |
| Диететски влакна/гр | 3,63 |
| БИДЕ | 2 |
3. Шејк од кашу манго
Одмор како дома
Состојки за два шејка:
- 300 мл млеко
- 100 гр кварк со малку маснотии
- 1/2 манго (Се сече на парчиња)
- 2 лажици ореви кашу (сецкани)
- 3 лажици овесна каша
- 1 лажичка сируп од агава
Подготовка:
Ставете ги сите состојки во блендерот. Ако нема доволно моќ да ги исецка оревите, претходно исечкајте ги.
Нутриционистички вредности за една порција:
| Ккал | 317.05 |
| Јајце-бело/протеин/гр | 17.58 |
| Маснотии/гр | 11.04 |
| заситени масни киселини/g | 3.36 |
| Јаглехидрати/g | 35,38 |
| Диететски влакна/гр | 3,61 |
| БИДЕ | 3 |
4. Се тресат краставици и копра
Срдечно здраво
Состојки за два шејка:
- 300 мл млеко
- 75 гр јогурт
- 75 гр урда
- 1/2 краставица (со кора)
- 1 лажичка копра (свежа или замрзната)
- 1 лажичка ленено семе
- 2 лажици трици
- Солена пиперка
Подготовка:
На краставица Исечете ги на мали парчиња и ставете ги во блендерот со останатите состојки. Пијте го тресењето веднаш, бидејќи триците брзо се таложат.
Нутриционистички вредности за една порција:
| Ккал | 182.20 |
| Јајце-бело/протеин/гр | 14,40 часот |
| Маснотии/гр | 7.12 |
| заситени масни киселини/g | 3.24 |
| Јаглехидрати/g | 14.21 |
| Диететски влакна/гр | 6,62 |
| БИДЕ | 1 |
5. Шејк од боровинка и бадем
Виолетово задоволство
Состојки за 2 шејка:
- 300 мл млеко,
- 100 гр кварк со малку маснотии
- 100 гр боровинки (свежи или замрзнати)
- 2 лажици мелени бадеми
- 3 лажици овесна каша
- 1 лажичка мед
Подготовка:
Оставете ги замрзнатите бобинки малку да се стопат и потоа измешајте ги сите состојки. Бадемите обезбедуваат дополнителни протеини и здрави масти.
Нутриционистички вредности за една порција:
| Ккал | 246.65 |
| Јајце-бело/протеин/гр | 16.53 |
| Маснотии/гр | 9.13 |
| заситени масни киселини/g | 2.33 |
| Јаглехидрати/g | 23.20 |
| Диететски влакна/гр | 5,03 |
| БИДЕ | 2 |
Јадете попаметни препораки за производите
Стенд и миксер за смути од Северин
Миксер и практичен контејнер за пиење во едно.
Најдобар протеински шејк за исхрана на телото
Чаша со дипломирање во чекори од 50 ml и посебна кутија за транспорт за одделување на состојките.