5-те најдобри совети за промена на вашата лична диета
Ажурирано на 15 март 2020 година
Веднаш штом ќе пристигне Новата година, многу луѓе повторно почнуваат да ја менуваат својата исхрана. Недели полни со колачиња, греено вино и слично, оставија свој белег (на вагата) и едната или другата ја земаат Новата година како можност конечно да започнат со промена на нивната исхрана. За жал, повеќето од нив успеваат повторно наскоро. Токму сега, кога заврши јануари, првите донесуваат заклучоци и честопати се разочарани.
Ова често се должи на целите кои се поставени премногу високи и премногу промени одеднаш што не можат да се одржат долго. Значи: "Како да ја сменам мојата исхрана?"
Ако сакате да промените нешто во вашите навики на јадење и во начинот на живот на долг рок, тогаш дајте си време и бидете трпеливи со себе.кликнете овде за повеќе во врска со Ајурведата) или сакате да интегрирате повеќе сурова храна во вашето секојдневие, прво ви треба основа. Краткорочна диета може да направи привремено да изгубите малку килограми, но само постојаната здрава исхрана (и промените во животниот стил) е навистина ефикасна ако сакате само да живеете поздраво.
Те добив денес 5 едноставни совети донесена со вас, со која полека, но стабилно се обучувате за подобри навики на јадење и живеење и со тоа имате долгорочен успех. Тие ќе ви помогнат да следите здрава исхрана со леснотија. Овие пет чекори можеби звучат едноставни, но тие веќе темелно го менуваат вашиот животен стил. После тоа, сè друго ќе ви биде многу полесно.
Детално 5-те чекори
Повеќе спиење
Спијте повеќе, па не правете ништо за да живеете поздраво? Точно. Спиењето е од најголема важност за вашето тело и мозок. Во текот на ноќта, вашето тело се обновува, распаѓа токсини и гради нови клетки. Ако на вашето тело му недостасува сон, метаболизмот се меша. Можеби го знаете чувството дека по кратка ноќ сте погладни од вообичаеното? Постои научно објаснување за ова, што истражувачите од Универзитетот во Чикаго го докажаа во една студија. По краток ноќен сон, учесниците во студијата имале во просек околу 20 проценти пониски нивоа на масти клетки хормон лептин во крвта; покрај тоа, процентот на желудочниот хормон грелин се зголеми за скоро третина. Додека лептинот го инхибира чувството на глад, апетитот се зголемува со грелин.
Но, недостатокот на сон не влијае само на телесната тежина. Премалку одмор предизвикува дополнителен стрес во телото и ве тера да стареете побрзо. Покрај тоа, ризикот од депресија се зголемува и имунитетниот систем на телото е ослабен.
Знам дека не е секогаш лесно. Но, обидете се да се навикнете на вечерни рутини кои ви овозможуваат рано, мирно спиење. Вежби за медитација или за релаксација на мускулите можат да помогнат доколку имате проблем да заспиете.
Топла вода наутро
За поддршка на детоксикацијата и фазата на регенерација на ноќта, треба да го започнете утрото со голема чаша топла вода. Топлата вода наутро го стимулира вашиот метаболизам, го компензира недостатокот на течности што се случија во текот на ноќта и го избрка утринскиот умор.
Паузи за јадење
Без избалансиран и здрав метаболизам, дури и најдобрата промена во исхраната нема да ви помогне. Бидејќи ако вашето тело не може да ја вари здравата храна, ефектот е нула. Особено е корисно да се прават паузи помеѓу оброците. Малата шипка, парчето овошје или неколку ореви ... ние често јадеме помеѓу нив повеќе отколку што сме свесни. Погрижете се да не конзумирате ништо освен вода или незасладени пијалоци помеѓу оброците и дајте му пауза на варењето.
Главниот оброк напладне
На ручек, варењето е во полн ек. Значи, има смисла да го имате главниот оброк во овој период од денот. На ручек, можете да јадете и потешки состојки за варење, како мешунки и цели зрна. Можете исто така лесно да варите суров зеленчук и салати за ручек.
Повелете, разгледајте овде, за одлична инспирација за ручек.
Јадете лесно и рано навечер
Веднаш штом ќе се стемни, вашето тело почнува да го исклучува варењето. Тој се подготвува за ноќта во која работи низ важни метаболички процеси. Вашиот црн дроб ги распаѓа токсините ноќе додека обработува важни хранливи материи. Затоа е важно да не го оптеретувате вашето тело со тешки оброци навечер. Премногу или премногу тешко се вари храната има негативен ефект врз вашата регенерација. Ние го чувствуваме тоа брзо следното утро. Лесно парен зеленчук и супи се совршени за вечерта. Мешунките, житарките и премногу маснотии, како и храната со висока содржина на шеќер, треба да се избегнуваат навечер.
Одлични рецепти за лесни супи може да се најде тука .
Многу се надевам дека овие 5 едноставни совети ќе ви помогнат малку да ја олесните промената на вашата лична диета. Ако имате повеќе прашања на оваа тема или сакате да споделите лично искуство, оставете ми коментар. Со нетрпение очекувам да прочитам од вас!