5-те најдобри вежби за слабеење на бутовите
Напишано од Редактион на 19 февруари 2018 година
Автор на: Редакција Објавено на: 31.05.2016 година Ажурирано на: 19.02.2018 г.
На Сонувајте за совршени, тенки, добро обликувани нозе е постојано присутна, особено кај жените. Но се повеќе и повеќе мажи исто така сакаат да ги стават нозете во кратки панталони во вистинско светло. Пред да се случи тоа, од вас ќе биде побарано да вложите малку напор. Поставете убави, добро обучени нозе и бутови имено доволно Обука напред како и насочени вежби за нозе, кои обезбедуваат затегнати бутови. Fansубителите на спортот се тука во нивниот елемент.
План за обука за совршени нозе
Пред сè, вистинскиот тренинг носи убави нозе. Правилната исхрана, сепак, не треба да се занемари.
Како прво, добра вест за оние кои не сакаат диети: Ако сакате нозете и бутовите да станат во форма, вие сте не мора на радикална промена во исхраната зависен Сепак, чудата не се случуваат сами по себе. Затоа, се повикува на физичка активност за да се компензираат малите или големите дамки на нозете.
Сепак, здравата исхрана има смисла и, во комбинација со насочена обука, обезбедува одлично чувство на тело. Пиење многу течности е исто така важно - особено ако вежбате многу.
И тоа е апсолутно неопходно кога тренирате. На пример, тие тука се докажаа Спорт на издржливост, што ги одвиваат мускулите на нозете. Меѓу другото, ова се однесува на многу да џогира или Одење до. Дури и оној во куќата Степер или Крос тренер во дневната соба се идеални за ова.
Затоа не е потребно скапо членство во теретана за да се подготвите себе си и нозете за летните месеци. Секогаш треба да направите тренинг за издржливост три дена во неделата спроведе На овој начин го зајакнувате согорувањето на мастите и истовремено обезбедувате континуирано градење на мускулите.
Едноставни вежби за убави бутови и против целулит
Овој план за обука за нозете и бутовите е совршено заокружен специјални вежби, исто толку лесно неколку пати неделно може да настапи. За ова не е потребна обемна спортска опрема. Едноставна подлога за вежбање или, алтернативно, крпа и тегови, потребни за некои вежби, се доволни. Во итен случај, шишиња со вода може да се користат и тука.
За убави нозе треба да спортувате издржливост најмалку три пати неделно.
Особено ако сакате ефикасно да се борите против самарите или грозните вдлабнатини, тие се препорачуваат насочени методи за обука - три или четири пати неделно по 15 минути. Дури и интеграцијата во бурното секојдневие не треба да претставува проблем.
Во овој момент ви предлагаме неколку вежби кои се покажаа како особено ефикасни за ефикасно тренирање на нозете и бутовите.
1. Баланс на нозете
Одлична вежба за почеток, како што е релативно лесно да се направи. Тука специјално е обучен задниот дел на бутовите, што исто така ја става грозната кора од портокал на своето место.
Застанете исправено на подлогата за вежбање и затегнете ги стомачните мускули. Покрај тоа, погледот е насочен кон точка на земјата. Сега тежината е префрлена на десната нога и левата нога е подигната. Потоа левата нога се протега напред 15-тина пати без ногата да го допира подот. Ако сакате, можете да ги истегнете рацете странично за да обезбедите дополнителна рамнотежа.
Оваа вежба се прави во три серии од по 15 повторувања по нога.
Лунџите се едни од најдобрите вежби за тонирани бутови.
2. Лежишта
Класична вежба која користи различни мускули во телото. Не само вашите нозе имаат корист тука, туку и дното.
За да го направите ова, застанете исправено и затегнете ги стомачните мускули. Потоа залутајте напред со левата нога и проверете дали левото колено и десната нога се на иста висина. Од друга страна, спуштете ја десната нога што е можно пониско. Кога потоа ќе ги смените нозете, вратете се на почетната позиција и сега поместете ја десната нога напред. Напредните корисници исто така можат да ја направат оваа промена со еден скок.
Вежбата се прави во три сета со 15 повторувања по нога.
Совет: Ако сакате да ги обучите мускулите на рацете, можете да ги правите и патеките со тегови.
3. Сквотови
Зад ова ново модерно име стојат класичните Сквотови, кои се сметаат за ефикасни тренинзи за нозе и задник со векови. Меѓутоа, на професионално поле, сега зборуваме за сквотови - дури и ако ништо не се сменило во самата вежба.
Значи, вие станувате исправени со нозете раширени во ширина на колкот и цврсто го напнувате стомакот. На висина на рамото, рацете се протегаат напред и ги свиткувате колената. Важно е да го турнете задникот назад како да сакате да седнете. Кога ќе стигнете до најниската точка во колената, вратете се назад и повторете го процесот.
Оваа вежба треба да се направи во 3 сета од по 15 повторувања.
4. Подигања на страничните нозе
Подигнувањето на страничната нога ја зајакнува и дефинира внатрешноста на бутовите.
Оваа вежба се користи за тренирање на внатрешноста на бутовите.
За да го направите ова, легнете настрана од подлогата за вежбање и поддржете го вашето тело со десната рака и десната нога. Бидете сигурни дека телото е во права линија.
Сега ги затегнувате стомачните мускули и ја олабавувате горната лева нога од телото и ја кревате нагоре. Потоа, ногата повторно се спушта.
Вежбата се прави и во 3 сета и се повторува 15-20 пати по нога.
Совет: Ако барате дополнителен предизвик, можете да користите тегови на нозете или да направите кружни движења со подигната нога.
Крстосувач за 5-ти нозе
Оваа вежба исто така првенствено ја користи внатрешноста на бутовите.
Седнувате на подлогата за вежбање и го потпирате горниот дел од телото назад. Поддржано е од подлактиците потпрени на неа.
Сега нозете се подигнати и свиткани така што тие се паралелни со подот. Сега прекрстете ги нозете во кратки, брзи движења. Скоро 20 секунди во круг.
Ако сакате да ги обучите стомачните мускули, можете да ги истегнете нозете напред под агол.
Вежбата се одвива во 3 сета од по 20 секунди.
Ако преферирате видео туторијал, тука имаме уште едно одлично видео од Јоана Фрисен со вежби особено за внатрешните бутови пронајдени. Забавувајте се многу со тоа!
Малку време, мотивација и забава во спортот. Тоа е всушност сè што бараат совршено обликуваните нозе и бутови од вас. После неделниот тренинг ќе се чувствувате подобри и ќе знаете дека сте се приближиле многу до сонот за крајната летна фигура. Треба да вреди да се вложи труд.