5-те најголеми грешки во исхраната како фудбалер; Вака има вкус на успехот
Нова сезона - стари проблеми и стагнација? Не мора да биде! Ние сакаме да ја имате најдобрата сезона во вашата кариера. Како го правиш? Со правилна диета! Затоа ќе ви ги покажеме 5-те најголеми грешки во исхраната како фудбалер и најдобриот начин да ги избегнете.
На овој начин директно ги зголемувате перформансите и регенерацијата и ја намалувате подложноста на повреди. Developе се развиете во подобар играч и ќе ги изненадите СИТЕ оваа сезона. Забавувајте се со читање и успешна сезона!
Потрошувачката на калории кај фудбалер обично е помеѓу 3500-4000 калории на ден (5x тренинг неделно + 1 натпревар). Тековните резултати од студијата покажуваат дека повеќето фудбалери обично се 500 калории под оваа потрошувачка и затоа јадат премалку. Тренирате и играте со вклучена рачна сопирачка затоа што вашиот мотор нема моќ!
Ви недостасуваат важни резерви на енергија за што подобри перформанси. Резултат: пад на перформансите во втората половина - помалку километража, помалку спринтови и побрз ментален замор! Ако јадете премногу долго под потребната потрошувачка на калории, потрошувачката на калории исто така ќе се зголеми Ризик од повреда и вашата подложност на инфекција!
Треба да добиете 60% од калориите што ги внесувате од јаглехидрати со цел да може да се претстави што е можно подобро на теренот. Јаглехидратите треба да станат ваши најдобри пријатели во вашата диета ако не се веќе. За жал, во реалноста изгледа поинаку. Многу фудбалери внесуваат премногу протеини и маснотии и приоритет им се на овие хранливи материи пред јаглехидратите.
Недостатокот на енергија од јаглехидратите е особено забележлив при зголемениот интензитет на вежбање. Вашите недополнети продавници за енергија празни многу побрзо на тренинг и игри. Ова често го чувствувате кога имате недостаток на енергија и од 70-та минута одеднаш не можете да одите сè до теренот, а нозете ви се неверојатно тешки.
Вашето тело сега почнува да произведува повеќе лактат кој пука во вашите мускули - имате симптоми на замор, грчеви и го зголемувате ризикот од повреда. Празни резерви на гликоген (јаглехидратите се целосно исцрпени) се една од главните причини што се решаваат блиски игри во последните 10-15 минути - било да е тоа поради слаба концентрација или физички замор.
Играчите кои најдолго имаат корист од своите целосни резерви на енергија на крајот од играта, можат да одлучуваат за игрите. Најдобри извори на јаглехидрати за фудбалерите се:
- (Слатки) компири, тестенини од цело зрно, овесна каша
- Киноа, амарант, ориз
- Овошје (манго, јаболко, банана), суво овошје (урми, кајсии, смокви) и бобинки