5-те најпознати митови во фитнесот и исхраната
Искуството покажа дека секој што започнува да тренира се соочува со еден или повеќе од овие митови многу брзо. Всушност, многу од нив беа едноставно донесени во светот врз основа на лажни информации. Ги избрав 10-те митови со кои најмногу се соочував и разјаснувам.
1. Мора да јадете на секои три часа
Оваа изјава веројатно може да ја најдете во скоро секоја книга за диети. Но, тоа е исто така фрлено околу вашите уши од страна на „нутриционисти“, обучувајќи пријатели, а понекогаш дури и обучувачи. Причините за оваа изјава се движат од намалено чувство на глад до одржување на метаболизмот или одржување на одредено ниво на шеќер во крвта. Факт е, сепак: Оваа препорака и/или кое било од нејзините објаснувања не може да се потврди во ниту една студија. Како и да е, овој мит е заглавен во книгите, списанијата и исто така во некои читања за обука од страна на нутриционистите.
Без разлика дали имате 12 мали оброци или два големи оброка, тоа секогаш зависи од хранливата содржина и вкупниот број на калории. Нема разлика дали јадете неколку пати на ден или само многу ретко. Кажете му збогум на овој мит - вашето тело може да биде моќна моќ со многу фактори кои играат улога - но тоа не е временски часовник!
2. Мускулите растат за време на тренингот за фитнес
На крајот на краиштата, одиме на тренинг за да видиме успех, т.е. да направиме мускулите да растат. Постои цврста заблуда, особено кај почетниците, но исто така и меѓу многумина кои никогаш навистина не се занимавале со овој спорт: мускулите растат за време на тренингот. Поради оваа причина, многу луѓе имаат тенденција да се претренираат, особено на почетокот.
Всушност, мускулите растат во фазите на одмор, т.е. време на регенерација. Оние кои ќе му го одречат своето тело доволно време за закрепнување, нема да можат да имаат корист од растот на мускулите. Ако тренирате исти мускулни групи еден или повеќе дена по ред, телото нема доволно време на опоравување и нема да може да го гради мускулот.
Но, не само времето на регенерација игра важна улога. Вистинската рамнотежа на обука, регенерација, сон и, пред сè, исхрана е она што се брои! Затоа, запомнете: За време на тренингот, се разбуди поттик за градење на мускулите - самото градење на мускулите се одвива за време на одмор и регенерација.
3. Максимум 30g протеини по оброк или шејк!
Овој мит е сè уште многу распространет и сè уште може да се слушне во некои продавници за додатоци: „Максимум 30g протеини по оброк, телото не може да апсорбира повеќе“. Овој мит оттогаш беше демантиран неколку пати. Всушност, телото не е временски часовник што се придржува прецизно на времињата, големината на порциите или тежините.
Дури и ако тргнете од овој мит, мора да размислите: Еден полнолетен млад човек со висина од 2 м сигурно има различен метаболизам од слабото мало момче со висина од 160 см - и со тоа логично е различно барање на протеини или друга способност да апсорбира протеини.
Колку протеини може телото да апсорбира по оброк?
Телото може да апсорбира над 30g протеини по оброк. Во зависност од барањата, ова може да биде дури и значително поголем дел отколку што се размножува со 30g. Само кварк со малку маснотии содржи 60g протеини (казеин), што овозможува добро покритие ноќе. Се разбира, нема смисла да ги задоволувате вашите потреби за протеини со повеќе шејкови. И тука секогаш зависи од индивидуалното ниво на снабдување.
Факт е, сепак, дека телото може да се справи и да користи повеќе од 60 гр протеини по оброк!
4. Нема екстремен раст без анаболни стероиди
Овој мит не е заглавен само во умовите на многу спортисти, туку главно го пропагираат оние кои тренираат кои застанале на својот праг и не напредувале. Моето искуство е дека многу луѓе кои се всушност премногу мрзливи за соодветна обука брзо бараат потврда со оваа изрека. Особено помладите почетници брзо стануваат жртви на снаодливи дилери кои фрлаат такви изјави наоколу.
Факт е: ниту еден бодибилдер не изгледа како што изгледа само поради анаболни стероиди или стероиди. Всушност, тука е потребна и соодветна диета и ефективна и исклучително напорна обука! Повеќето бодибилдери имаат изградена пристојна база уште пред да започнат да прават работи. Забелешка: Само со анаболни стероиди или стероиди ќе изгледате срања како порано. Во областа на хоби, употребата едноставно не вреди, бидејќи реално посакуваната цел тешко дека ќе се постигне.
Основата на целиот успех е тешка, интензивна обука со правилна диета и точна количина на сон и регенерација. Значи, пред да размислите за некоја од овие нелегални алатки, треба да изградите база.
5. Womenените изгледаат како мажи преку тренинг со тегови
Кога станува збор за добра форма и губење на вишок маснотии, тренингот со тегови е едно од средствата за успех. Всушност, тренингот со сила е многу ефикасен при согорување на маснотии, а со повеќе мускули, основното барање за калории е едноставно поголемо во текот на денот.
Сепак, многу жени се плашат да добијат машка фигура преку тренинг за силата или да изгубат типични женски облини. Всушност, тука можете да го дадете сè јасно! На жалење на многу ентузијасти за фитнес, на жените природно им е потешко да ги градат мускулите ефикасно. И особено кога жената си поставила цел на екстремна маса, станува уште потешко.
Како драги девојки: не грижете се, тренингот за сила ви помага да ги постигнете вашите сопствени цели исто толку добро - без да изгледате како Арнолд во својата прилика!
Кои митови за фитнес сте ги чуле и дали сакате да знаете што стои зад тоа? Фрли ми коментар и ќе го обработам во мојот следен пост!