5-те најважни тибетски вежби кои ви помагаат да бидете здрави • Здраво Јаси •
Тајните на долговечноста и виталноста Јас веќе не сум странец за тибетските монаси. Нивното верување се заснова на 7-те чакри - енергетските центри на телото, кои го обезбедуваат нашето здравје. Секоја блокада на чакра предизвикува болест на соседните или соодветните органи во телото. Еден од Тибетски методи на лекување и балансирање е терапија за вежбање. Тие се познати движења на Тибетанците, кои имаат моќ да не балансираат енергично и да не одржуваат здрави.
Секој Тибетска вежба мора да се повтори максимум 21 пати, но ако ви е премногу тешко и да не се форсирате, започнете со помалку и постепено зголемувајте го бројот на повторувања. Идеално, овие движења треба да ги направите секојдневна навика. Големо внимание! Не започнувајте вежби без претходно загревање - може да бидете сериозно повредени. таму е најважните тибетски вежби за енергетско балансирање на чакрите:
Вежба 1: Забавете го стареењето и зголемете ја енергијата
Брзината со која ротираме е клучот за енергично здравје. Ако не сте навикнати, започнете со само 2-3 вртења првиот ден, за да не ве замајува, а потоа постепено зголемувајте го нивниот број додека не достигнете 21 вртење во насока на стрелките на часовникот.
Оваа вежба ги носи во хармонија сите 7 чакри, дистрибуира чиста енергија до ендокриниот систем, а со тоа и до сите процеси во телото, што промовира освежување и подмладување на телото. Тоа е клучот за враќање на телото во оптимална состојба на функционирање.
Извршување: Застанете исправено и проширете ги рацете напред, паралелно со земјата. Потоа поместете ги рацете странично - така што тие формираат крст, со дланките надолу. и започнете да се вртите околу сопствената оска додека не почувствувате мала вртоглавица. Едно е важно: треба да свртите во насока на стрелките на часовникот, односно од лево надесно.
Повеќето возрасни ќе можат да се вртат само најмалку 5-6 пати на почетокот, пред да добијат повеќе вртоглавица. Ако сте почетник, не треба да се обидувате да правите повеќе. Ако чувствувате потреба да седнете или да легнете за да закрепнете од вртоглавица, можете да го направите тоа тивко. Прво практикувајте го овој ритуал само додека не се зашеметите малку.
Со текот на времето, по извршувањето на сите пет ритуали, ќе можете да вртите сè почесто и повеќе и повеќе, а чувството на вртоглавица ќе биде послабо. Фокусирајте се на една точка пред да започнете со вртење, што потоа ќе го земете како референтна точка.
За да немаме чувство на повраќање или нерамнотежа кога ќе престанеме да ротираме, ги носиме дланките преку градите, исто така брадата кон градите, гледаме во дланките прекрстени на градите и притискаме со брадата на градите. На овој начин го запираме чувството на вртоглавица. Оваа вежба може да се изведува на почетокот, но исто така и на крајот од другите четири вежби.
Тибетска вежба за намалување на маснотиите во стомакот и зајакнување на мускулите
Вежба 2: носи виталност и сила
Оваа вежба делува на чакрата на сончевиот плексус, која е центар на виталност и енергија. Го регулира функционирањето на панкреасот и органите на дигестивниот систем, а со тоа помага да се елиминираат дигестивните проблеми, дијабетесот и варијациите на крвниот притисок. Исто така ги зајакнува стомачните мускули.
Извршување: Лежиме на подот, свртени нагоре (на густ килим или мека површина). Ставете ги рацете покрај вашето тело, со дланките на подот и прстите залепени заедно. Подигнете ја главата од подот и ставете ја брадата на градите. Подигнете ги нозете истовремено додека не достигнат исправена положба. Задниот дел останува целосно на подот. Ако е можно, движете ги нозете додека не стигнат до главата.
Колената треба да се протегаат. Потоа спуштете ги главата и нозете истовремено, полека, вратете се на подот. Опуштете ги сите мускули, а потоа повторете го ритуалот, без да се преоптоварувате. Секој пат кога ќе ја повторите вежбата, одржувајте го ритамот на дишење. Длабоко вдишете кога ќе ги подигнете главата и нозете, издишете кога повторно ќе ги поставите на подот. помеѓу повторувањата, додека ги опуштате мускулите, дишете во ист ритам.
Внимание: не кревајте ги нозете истовремено со грбот, бидејќи тоа многу ќе го ослаби грбот. Важно е да бидете внимателни целиот грб да остане залепен на подот и да се кренат само нозете.
Вежба 3 - носи радост и флексибилност
Оваа вежба ја активира чакрата на вратот, што ги активира хипофизата и тироидните жлезди. Хармонизацијата на овие важни жлезди го регулира метаболизмот, го контролира балансот на водата во организмот со контролирање на реапсорпцијата на водата од бубрезите, го оптимизира функционирањето на половите органи.
Вежбањето исто така го зајакнува 'рбетот и го прави пофлексибилен.
Извршување: Стојте со телото исправено, седнете на колена, држете ги прстите исправени. Рацете треба да се држат настрана, свртени наназад, на квадрицепсниот феморис. Свиткајте ја главата и вратот напред и повлечете ја брадата кон градите.
Потоа, внимателно потпрете ја главата на грб, додека го свиткувате грбот, така што 'рбетот ќе биде заоблен. Додека се потпирате наназад, поткрепете го фемурот или квадрицепсите на карлицата со рацете и рацете. Потоа вратете се на почетната позиција, а потоа продолжете со ритуалот.
Крчејќи, прстите треба да бидат поставени вертикално. Затегнување на грбните мускули е потребно за да се избегне ослабување на капацитетот на истегнување на 'рбетот. За да избегнете шупливо виткање на средината, потпрете ги рацете од двете страни на карлицата со прстите насочени надолу.
Оваа позиција ќе помогне повеќе при свиткување на грбот, бидејќи сечилата на рамото се приближуваат едни кон други, отворајќи ја областа на градната коска. Не ја присилувајте цервикалната област повеќе отколку што можете. Обрнете внимание на дишењето: длабоко вдишете кога ќе се потпрете назад, издишете кога ќе се вратите во исправена положба. И овој ритуал се повторува максимум 21 пати.
Неверојатниот тибетски тест за личност! Еве ги прашањата кои ви помагаат подобро да се запознаете себе си!
Вежба 4 - предизвикува јасност, развој
Четвртата вежба делува на сакралната чакра, поврзана со репродуктивните органи. Ја активира карличната област и долниот дел на стомакот, а со тоа ја буди сексуалната енергија и општата состојба на задоволство. Во исто време го зајакнува нашиот долниот дел на грбот.
Кога оваа чакра е усогласена и во рамнотежа, таа ни дава јасност и ни помага да развиеме силна личност, но и да ги отстраниме нашите дефекти и негативната страна што го блокира нашиот развој.
Извршување: Седнувате на подот, со обете нозе испружени напред, поставени околу 30 см едни од други. држете ја главата исправена и потпрете ги дланките на подот, прицврстувајќи ги покрај вашето седиште. Повлечете ја брадата до градите. Потоа оставете ја главата на грб. Подигнете го телото истовремено за да ги свиткате колената додека рацете остануваат испружени.
Стеблото ќе се формира со бутот права линија, паралелно со земјата. Рацете и ногата се нормални на земјата. потоа напнат - без да го задржите здивот - секој мускул во вашето тело за неколку моменти. Вратете ја почетната положба за седење, опуштете ги мускулите и одморете се пред да продолжите со постапката.
Појдовна точка за овој ритуал мора да биде положбата на совршено затегнатиот 'рбет. За да го направите ова, мора да се потпрете на вашите раце вертикално. Главата треба да се свитка само откако вратот е добро испружен. Со цел да се спречи виткање на нозете, односно позиција на свиткување навнатре, пред да се подигне телото, движењето за подигнување на телото мора да започне од карлицата, соодветно од долниот дел на грбот. Така карлицата турка напред, во насока на стапалата.
Длабоко вдишете додека го кревате телото, издишувајте и исправувајте го 'рбетот додека седите. Не мора да го задржувате здивот кога ги напнувате мускулите на вашето тело. започнете со неколку повторувања. Со текот на времето ќе можете да направите дури 21.
Вежба 5 - го тонизира телото и носи мир
Петтата вежба го зајакнува целото тело и го тонизира. Позицијата ни помага да ги истегнеме рамената, нозете, 'рбетот и целото тело. Ни дава сила низ целото тело, но особено во рацете и нозете.
Го отстранува заморот и го подмладува организмот истовремено го зајакнува имунитетот, го подобрува варењето и протокот на крв во синусите. Исто така, го смирува умот.
Извршување: Започнете со рацете нормално на подот, така што 'рбетот формира остар агол со земјата. Оставете ја главата на грб колку што е можно, а потоа свиткајте го телото во близина на карлицата и подигнете го додека не формира свртено „V“. во исто време, повлечете ја брадата до градите. Тоа е сè што треба да направите. Вратете се на почетната позиција, а потоа продолжете со извршувањето.
Ритуалот треба да започне од стоечката положба на стомакот (за да се добие соодветно растојание помеѓу рацете и нозете). Ставете ги рацете покрај градната коска, прстите се насочени нагоре и потпирајќи се на рацете, ја достигнуваме позицијата неопходна за издишување со помош на задната сила. Сите мускули се напнати за да се спречи обеснување на 'рбетот при истегнување.
Позицијата на превртениот "V" се постигнува кога седиштето е подигнато, кога се вдишува. Така, се добива посакуваното камберирање во областа на истегнување. Оваа вежба е нужно боса, на површина што не се лизга (на камен или дрвен под, на пример). Откако ќе успеете да го изведете, оставете го телото полека да се лизне од заоблената положба до точката каде што речиси го допира подот.
Следете ја истата шема на дишење како и во претходните вежби: длабоко вдишете кога го кревате телото, издишувајте кога ќе го спуштите.
Отсега натаму, сè што треба да направите е да ги практикувате петте ритуали секој ден. Може да се одморите само еден ден во неделата, но никогаш повеќе. На почетокот, повторете ја секоја вежба три пати, а потоа зголемете го бројот на повторувања додека не достигнете 21. Помеѓу ритуалите, направете кратка пауза, стоејќи со брадата на градите и рацете на колковите. Вдишете и издишете длабоко двапати. Вдишете преку носот и издишете преку устата!
Не се потребни повеќе од 20 минути за да се извршат овие движења, а лице во добра физичка состојба може да ги направи за 10 минути или дури и помалку. Amazingе видите неверојатни резултати по само еден месец секојдневно вежбање.