5-те столба на успехот во обуката за силата
Ако навистина сакате да постигнете значителни резултати во боди-билдинг без тренинг за сила без вежбање во теретана, каде имате можност да користите разни симулатори, едноставно не можете да го направите тоа. Тука можете да изгубите тежина, да согорите вишок маснотии, да градите мускули и воопшто да го направите вашето тело витко, привлечно и што е најважно, здраво.
Салата е прифатлива за луѓе од сите возрасти и опрема купува анаболичен стероид преку Интернет, не мора да имате специјална физичка обука за да започнете да студирате таму. Професионалните обучувачи во почетната фаза секогаш ќе бидат подготвени да ви помогнат и да ви кажат како најдобро да вежбате на овој или оној симулатор. Но, дури и под овие услови, не можете без високо квалитетна спортска исхрана со цел да го постигнете посакуваниот резултат.
За да не го добиете посакуваниот резултат за време на обуката, мора да се придржувате до основните правила на часовите во салата.
1. Интелигентна обука за сила: план помага
Вкупната амплитуда е максималната амплитуда што е можна во оваа вежба без прекинување на техниката и ризик од повреда без сила за време на тренингот. Во сквотови, не се исправаме до крајот на колената, во преса - не ги исправиме целосно лактите за да не ги повредиме зглобовите, и тоа е точно. Но, честопати, уморни, додаваме тежина или изведуваме махи само половина од потребната висина.
Со цел да се добие целосен товар, мускулите се важни не само за целосно намалување, туку и за нивно целосно истегнување. „За резултат, важно е, со истегнување, мускулот да се одржува во напнатост“, објаснува спортскиот лекар Евгениј Беelyанушкин. „Ако ги оставите да се релаксираат, следниот чекор мора да се направи со треснување, што е лошо за мускулите и зглобовите.
Како да се поправи: Намалете го товарот. Ако земате тегови полесни, намалете го бројот на повторувања. Направете го тоа на симулаторите: полесно е да се контролираат амплитудата и траекторијата. Подобро да се прави помалку, но направете го тоа правилно.
2. Кој сака да стане голем и силен ...
Прво, брзо ја испуштате тежината затоа што сте уморни или товарот е премногу тежок, всушност го „фрлате“ на половина пат или ја намалувате ефикасноста на вежбата за половина. Второ, колку е побрзо движењето, толку е потешко да се контролира техниката. На пример, нагло спуштање на шипката или лентата за тело во кревањето на патиштата, ризикувате да ги оштетите лактите на зглобовите. И со брзо темпо на извртување на она што носи карнитин на печатот, потсвесно започнете да ја влечете главата, да се лулате, да се движите низ индоленција и да си помогнете со грбот. Придобивките од вежбање ќе бидат малку.
Како да се поправи: Вежбајте свесно од првата до последната секунда. Намалете ја тежината полека и глатко како што ја кревате, па дури и малку побавно.
3. Додадете смислено
Јасно е дека прескокнувајќи обука, резултатот нема да се постигне. „Но, тоа го прави секој ден - вели Александра Фиронова, личен тренер на клубот„ Фискулт Митино “. - За време на тренингот, мускулното ткиво е уништено, изградено и зајакнато - особено за време на одмор. Покрај тоа, десетици стомачни секој ден, кревање тегови, лулање на печатот може да биде психички тешко. Вака воопшто ќе ја фрлите вашата кондиција. "
Како да се поправи: присили се да се одмориш. Идеално, треба да одморите 1-2 дена помеѓу тренингот за сила, можеби со мало кардио оптеретување или вежба за истегнување.
4. Соблечете ги стапалата
Основачот на концептот за обука со висок интензитет Артур onesонс рече: „Ако ви се допаѓа вежбата, тоа го правите погрешно.“ Тоа е, со премала тежина или повторување, недоволна амплитуда. Добрата кондиција секогаш се надминува, велат експертите во еден глас. Со бркање на истите вежби, можете брзо да започнете со сплатото за обука без сила, ако лекциите нема да бидат убедливи.
Како да се поправи: промена на програмата. Додадете нови вежби или направете ги старите на друг начин: на пример, сменете ја положбата на рацете во склекови или застанувања - во сквотови. Обучете ги истите мускули на различни начини: на симулатори, со слободни тежини, со гумени амортизери. Дајте помалку време на вашите омилени вежби и повеќе елементи кои сè уште е тешко да се дадат.
5. Секогаш бидете хидрирани!
Честа ситуација: една жена силно го притиска печатот за да се ослободи од желудникот, не обрнувајќи внимание на грбот или во борбата против „бриките“ ги пумпа мускулите на надворешната површина на бутот и заборава навнатре. Излегува мускулна нерамнотежа. Понекогаш експлицитна, обезличувачка фигура, понекогаш не толку очигледна, но сепак против биомеханиката.
„Нерамномерно развиените мускули можат да го расипат држењето на телото“, вели Евгениј Беelyанушкин. - Некои се напнати и немаат сила за време на тренинг и го влечат 'рбетот, други се опуштени и не даваат отпор. Со силен печат и слаб грб (и обратно), лумбалниот 'рбет страда. Со силен граден кош и слаб грб (честа ситуација кај мажите), рамената ќе "паднат" напред и лицето ќе почне да се наведнува. "
Како да се поправи: направи балансирана програма. Ако сте почетник во фитнес треба да побарате помош од инструктор