РАБОТИ САМО 30 МИНУТИ Избор Фитнес

Не секогаш постои можност да се посвети час или два од денот на обука. Понекогаш недостасува мотивација или едноставно имате премногу на ум, на крајот на краиштата, денот има само 24 часа. Во никој случај не е причина, вашиот тренинг целосно во часовите тренинзи во теретана не е единствениот начин до успехот. Можете исто така удобно и ефикасно да ги славите успесите во обуката со интегрирање на пет кратки 30-минутни единици неделно во вашето секојдневие. Истражувачите откриле дека 150 минути вежбање неделно има траен позитивен ефект врз вашето здравје

Тајната лежи во структурата на вашиот 30-минутен тренинг. „Не секогаш зависи од времето потребно за обука, туку од неговиот квалитет“, вели Брајс Хастингс, раководител на истражување во Лес Милс. „Ако времето потребно за обука е кратко, неговата структура е уште порешителна. Комбинацијата на сите вежби и нивната низа мора внимателно да се координираат со цел да се обезбеди оптимална ефикасност “.

На пример, 30 минути тренинг со сила е совршена должина на време за ефикасно тренирање на сите главни мускулни групи: нозете, градите и грбот. Да ги заморите овие мускули на тренинг на кола со мали тежини со голем број повторувања - како и со курс BODYPUMP - - сепак, обезбедува зголемен ефект на согорување на калории и маснотии и побрзо ја гради мускулната сила и издржливост.

30 минути ефикасен кардио тренинг е сè што ви треба за да го зголемите срцевиот ритам, да ја подобрите аеробната кондиција и значително да го зголемите согорувањето на калориите. За сите оние на кои ова не им е доволно, инсајдерскиот совет е интервал на обука со висок интензитет. Оваа форма на тренинг согорува калории со часови по тренингот, го максимизира аеробниот фитнес, ослободува мускулни влакна со брзо стегање и гради цврсто мускулно ткиво.

Брајс не препорачува да се фокусирате единствено на тренингот за сила и издржливост. Развивањето на флексибилност и основна стабилност е исто така клучно. Неделна 30-минутна единица BODYBALANCE ® значително придонесува за вашата флексибилност. Неделна CXWORX ® класа ќе ви помогне да го зајакнете јадрото и да изградите функционална сила.

За најдобри резултати, варирајте ги видовите на вежбање во текот на деновите од неделата. Ако навистина сакате да ги максимизирате резултатите, испробајте неколку 30-минутни тренинзи по ред (секогаш бидете сигурни дека обуката заснована на сила е направена прво).