5-те тибетски тајни на виталноста Домјос од Декатлон

5-те тибетанци потекнуваат од оддалечени манастири на Хималаите. Тие биле чувани во тајност сè до триесеттите години од минатиот век, кога Питер Келдер ги открил на западниот свет. Вие го зајакнувате тоа Lifeивотна енергија и го регулираат неговото ниво во сите Чакри. (Енергетски центри на телото). Тие исто така помагаат во одржување на телото флексибилно и силно. За оваа серија вежби се вели дека се вежби за долговечност. Еве еден Ритуал на јога, што треба да се направи без двоумење со цел да се задржи младоста и виталноста!

Одвојте неколку минути секој ден за да го направите ова 5 тибетанци да повторат. Околу да поврати добра енергија, можат ли Јога вежби да се направи наутро или навечер (или и двете). Исто така, се претпочита секој од овие ритуали да се повторува три пати во текот на првата недела, потоа пет пати во текот на втората недела и така натаму во текот на следните недели, до дваесет и еден пати на ден, со исклучок на првиот ритуал, кој е неограничен додека не ви се врти вртоглавица. Овие вежби препорачуваме да ги правите боси на а Изработка на јога мат.

Држете се до овој енергична гимнастика Бидете внимателни, сепак: кога ќе се разбудите наутро, вашите мускули се ладни, па секое движење мора да се направи без никаков напор. Ако чувствувате најмала болка, веднаш застанете. Одморете се помеѓу секоја вежба за да ја зголемите свеста. Исто така, ограничете ја должината на секое движење и продолжете постепено, без брзање.

Прв тибетски

Цел: Вратете ја енергијата повторно и зајакнување на личното магнетно поле.

Изведување на вежбата: стоење, прекрстени раце. Дланките се свртени кон подот. Потоа свртете во насока на стрелките на часовникот околу сопствената оска. За полесно вртење, свртете ја десната нога, уште на земја и замавнете ја левата нога. На крајот од свиоците, ставете ги двете нозе во ширина на рамената, повторно рамно на подот. Свиткајте ги рацете како во „молитва“, а потоа затворете ги очите за да го визуелизирате магнетното поле во полн ек. Почекајте неколку моменти за да се смири вртоглавицата.

Дишење: дишете природно.

Упатства за безбедност: Ако имате вртоглавица, престанете да се вртите.

Повторувања: Започнете со правење неколку пресврти, почнувајќи со 6. Откако вашето тело ќе се навикне, зголемете се до 12 пресврти.

Втор тибетски

Цел: За зајакнување на абдоминалните мускули и вратот, енергетскиот центар на Соларен плексус ги стимулираат и зајакнуваат панкреасот и тироидните жлезди.

Изведување на вежбата: Легнете на грб, ставете ги рацете по телото. Потоа подигнете ја главата и исправените нозе истовремено до вертикалата.Потоа полека спуштете ги главата и исправените нозе.

Упатства за безбедност: Првите 15 дена направете вежба со свиткани колена за да го заштитите грбот што е можно повеќе. Систематски, не заборавајте да ја држите брадата навлечена кога ќе ја кренете главата. Држете го долниот дел на грбот во контакт со земјата за да ги заштитите слабините. Ако имате болки во грбот, направете ја истата вежба со свиткани нозе.

Дишење: Издишете додека ги кревате нозете и вдишувајте додека се спуштате.

Трет тибетски

Цел: Да се истегнат флексорите на колковите, појасот на половината и вратот. На енергијана соларниот плексус е воден кон срцето, го зајакнува тимусот, тироидната жлезда и надбубрежните жлезди.

Изведување на вежба: Клекнување, ставете ги рацете по бутовите. Потоа свиткајте го горниот дел од телото напред, така што вратот е исправен, а брадата се потпира на градите. Потоа подигнете ја главата и повлечете го горниот дел од телото колку што е можно назад.

Дишење: Дишете полека додека ја навалите главата напред, вдишете длабоко додека се наведнувате назад.

Упатства за безбедност: Затегнете ги глутевите, повлечете го стомакот за правилно да ја поставите карлицата и да ги заштитите слабините. Бутовите се протегаат. Отворете ги градниот кош, областа на ребро кафезот.

Четврто тибетски

Цел: Зајакнете ги рамената, долниот дел на грбот и глутевите. Стимулирајте го долниот дел на стомакот, вратот и колената.

Изведување на вежбата: Седнете на подот, нозете исправени, нозете разделени со ширина на карлицата. Ставете ги рацете рамно на подот од двете страни на карлицата. Длабоко вдишете, а потоа отворете ги градите напред и подигнете ја карлицата што е можно повисоко за да формирате прав агол со колената. Оставете ја главата да се врати што е можно подалеку. Вратете се на почетната позиција.

Дишење: Вдишете додека ја кревате карлицата, издишете додека се вратите во седечката положба.

Безбедносни мерки на претпазливост: За да ги заштитите зглобовите, користете ги рацете силно да се истуркате од подот, блокирајќи ги зглобовите, рацете и рамената. По издишување, повлечете ја брадата кон градите.

Петти тибетски

Цел: Опуштете се и смирете се, исправете го телото и особено грбот, зацврстете ги рацете и рамената и олабавете ги нозете на грбот.

Изведување на вежбата: Застанете на четири нозе. Рацете се поставени рамни (прстите се отвораат) добро паралелно во продолжението на рамената. Стапалата се шират разделени со рацете низ ширината на карлицата. Застанете на прстите и полека турнете ја карлицата нагоре, исправувајќи ги рацете и нозете. Нозете на седиштата покажуваат кон небото. Направете мали чекори напред со рацете за постепено да го исправите 'рбетот. Стапалата мора да бидат рамни на подот. Главата останува долу.

Дишење: Дишете мирно и длабоко.

Упатства за безбедност: Свртете ги рамената добро нанадвор за да ја откриете областа помеѓу лопатките. Подлактиците се оддалечуваат од подот, а 'рбетот природно е во неутрална положба. Вметнете ги долните ребра во текот на целата вежба.

Повторувања: 6. Ако сте почетник, останете во оваа поза само 30 или 40 секунди. Сите оние кои можат да останат во поза: гледајте опуштање на абдоминалната мускулна маса на дијафрагмата, опуштање на јазикот итн. ...