Слабеење Како да избегнете желби - медицинска пракса
Кога сте гладни, имате чувство дека апсолутно треба да јадете нешто веднаш - обично и нездраво и слатко. Но, некои совети можат да помогнат да се спречи желбата за храна. (Слика: К.- П. Адлер/stock.adobe.com)
Совети против желби
Секој знае желба за храна, во која се добива незабележлив апетит за нешто нездраво како слатки или чипс скоро од никаде. Овие напади ги уништуваат сите успеси во слабеењето и брзо додаваат дополнителна телесна тежина. Професионалци имаат неколку совети кои можат да помогнат против желбата за храна.
Со глад, телото дава сигнал дека неговите енергетски резерви се исцрпени и дека итно му се потребни хранливи материи. Од друга страна, желбата за нездрава храна како слатка, солена или масна храна има и други причини. Тие не примамуваат да јадеме и затоа се потенцијална храна за гоење или го отежнуваат слабеењето. Но, нешто може да се направи во врска со желбите.
Предизвикувачи на желби
Ако нивото на шеќер во крвта не е во опасност, желбите доаѓаат, објаснува центарот за совети за потрошувачи Шлезвиг-Холштајн во неодамнешното соопштение за јавноста. На мозокот му треба енергија, звучи аларм и буди огромен апетит.
Но, постојат и други предизвикувачи на желби - на пример, хормони кои често ги тераат жените да посегнуваат по слатки и закуски со многу маснотии непосредно пред менструацијата. Центарот за награди во мозокот исто така може да го стимулира брзото гладување. Ова се случува особено често кога има недостаток на сон, стрес или досада.
„Оние кои се свесни за оваа позадина можат да избегнат или конкретно да се борат против нападите со глад. Затоа што кога ќе се јаде чоколадото, каењето брзо доаѓа потоа “, објаснува Саскија Ветер, советник за храна и исхрана во центарот за консултации на потрошувачи Шлезвиг-Холштајн.
Избегнувајте прејадување
Craелбата за храна често е резултат на лоши навики во исхраната. Лесно се избегнуваат со соодветна храна. Производи од цели зрна, јаткасти плодови и овошје помагаат да се одржи нивото на шеќер во крвта во рамнотежа долго време и со тоа се спречува прејадувањето.
Од друга страна, храната како слатки, колачиња или колачи, предизвикува шеќерот во крвта брзо да се покачи и да падне повторно исто толку брзо - резултатот е следната желба. Мали порции оброци, мали чинии и доволно време за јадење се дополнителни трикови за свесно уживање и подобро полнење.
Понатаму, има смисла ако секој оброк содржи јаглехидрати и протеински компоненти, објаснува Баварскиот центар за потрошувачи на својата веб-страница. Протеините (на пример, риба, месо, млеко, кварк, јогурт) се полнат долго време.
„Исто така, запомнете да пиете доволно. Покрај вода, во соодветни нискокалорични пијалоци спаѓаат билни и овошни чаеви, шприцер сок или безалкохолно пиво “, пишуваат експертите.
Препознајте ја храната за гоење подобро
Центарот за консултации за потрошувачи Шлезвиг-Холштајн истакнува дека во готовите производи честопати се крие многу шеќер, сол или маснотии - дури и ако на прв поглед изгледаат здрави и здрави. Типични примери вклучуваат мусли, овошни шипки, бисквити од цели зрна, овошен јогурт или чипс од зеленчук.
Nutri-Score треба да го олесни купувањето здрави готови производи во иднина. Новата ознака користи обоена скала (Nutri-Score-семафор) од темно зелена A до длабоко црвена E за да покаже дали преовладува пропорцијата на корисни состојки.
На овој начин, потрошувачите треба подобро да ја споредуваат готовата храна без да мора да ги читаат малите печатени списоци на состојки. Сепак, бидејќи новата етикета е доброволна, таа нема да се најде на сите производи. (реклама)