Пијте правилно
Совети за соодветна хидратација
Важно е да се знае: Irstедта е алармен сигнал на телото и не треба да се појавуваат на прво место преку редовно пиење.
Зошто е важно редовно да пиете? Кои пијалоци се најдобри за да ја задоволите жедта? Кои функции ги извршува водата во телото? Можете ли да пиете и „премногу“? Што се случува ако сте дехидрирани? Ние даваме одговори на виталните прашања во врска со пиењето.
Зошто на нашето тело му требаат течности?
Во просечен човечки живот, околу 65 000 литри вода тече низ телото. Повеќето луѓе пијат пијалок само кога недостаток на течности веќе се забележува во форма на жед. Чувството на жед се јавува само кога постои изразена диспропорција помеѓу водата и солта во организмот. Со недостиг на вода од околу 3% од телесната тежина, жедта е сосема јасна. Со желба за течности, телото веќе известува за итен дефицит во „резервоарот за вода“ на организмот (технички израз: дехидрираност). Предупредувачки знак на кој честопати посветуваме премалку внимание.
Доволно пиење е од суштинско значење. Нашето тело се состои од 60% вода, а бебињата дури 70%. Нашата глава се состои од 80-85% вода. Постои течна перница помеѓу мозокот и горниот дел на черепот. Ако пиеме премалку или повлекуваме вода од телото преку алкохолни пијалоци, мозокот притиска на черепот со последица дека имаме главоболки. Значи, водата исполнува многу функции во телото.
Водата е дел од клетките и телесните течности, пренесува хранливи материи и производи за распаѓање и ја регулира телесната температура. Водата постојано се губи преку бубрезите, при потење и при дишење, што треба редовно да се заменува. Пиењето може да биде толку лесно, тоа е само прашање на навика.
Кои пијалоци се најдобри за да ја задоволите жедта?
Водата е идеален гас за жед и нема калории. Само консумирање дневна количина на вода троши 200 калории. Од друга страна, лимонадите претежно се состојат само од шеќер, тие се чиста луксузна храна. Јаглехидратите проголтани со пијалоци се распаѓаат со варење во гликоза (гроздов шеќер) и предизвикуваат покачување на нивото на шеќер во крвта. Колку брзо и колку се зголемува шеќерот во крвта, меѓу другото, зависи и од видот на јаглехидратите.
Избегнувајте единечни и двојни шеќери
Нутриционистичкото обележување дава информации за ова: Со јаглехидрати, како што се наведени во хранливата табела, се мисли на сите јаглехидрати што може да ги вари човекот. Тие не се лоши само по себе, но се важни снабдувачи на енергија. Одредени клетки, како што се мозочните клетки или црвените крвни зрнца, зависат од јаглени хидрати гликоза како снабдувач на енергија. Но, јаглехидратите се претвораат во маснотии со прекумерно внесување; резултатот, добиваме тежина!
Јаглехидратите вклучуваат единечни, двојни и повеќе шеќери, како и шеќерни алкохоли. Нутриционистичката табела не кажува дали е додаден шеќер или природно содржан шеќер. Затоа вреди да се погледне списокот на состојки. Додаден шеќер мора да биде наведен таму и се крие зад термините како што се сахароза, декстроза, фруктозен сируп, малтоза или декстрин. Треба да се избегнуваат додадени единечни и двојни шеќери. Овие особено се наоѓаат во слатки, засладени пијалоци, колачи и готови производи.
Едноставна формула за илустрација на содржината на шеќер
А. Грут шеќер има 3 грама. Не треба да бидеме повеќе од 60 грама на ден Апсорбира шеќер. Тоа одговара на околу 20 коцки шеќер. Половина литар кола или Ред Бул може скоро да биде доволно за да се постигне оваа количина. Секој што потоа консумира други работи, како слатки или брза храна, ја зголемува потрошувачката на шеќер многу пати. Поради недостаток на вежбање, не можеме да го согоруваме шеќерот. Се депонира на колковите, задникот и пред сè - што е многу поопасно - во садовите. Како калцифицирана цевка за вода, нашите крвни садови се стеснуваат со текот на времето. Како резултат, срцето мора да изврши поголем притисок за да ја испумпува крвта преку 'калцифицираните' садови до важните органи. Зголемениот крвен притисок е само последица, проследен со дијабетес.
Зошто сметаме дека водата е „блага“ во однос на вкусот?
Водата е идеален гас за жед. Но, за многумина, водата има само вкус премногу слаба. Ова е затоа што рецепторите за вкус на јазикот се навикнале на прекумерна потрошувачка на шеќер. Може да го ресетирате вашиот јазик во нормална состојба: Започнете со инјектирани овошни сокови (на пр. Грозје или круша) или незасладени билни чаеви ако сакате најразлични вкусови. Постепено зголемување на количината на вода. Willе забележите дека по кратко време вкусниот систем се навикна да препознава помалку вкусни супстанции и одеднаш сметате дека лимонадите се премногу слатки. Многумина додаваат и лимон во водата за да го освежат вкусот. Лисјата од нане се исто така добар додаток.