5-те врвни факти за успешно слабеење - создаваат нутриционистичко знаење

факти

Да речеме дека сакате СЛЕБЕТЕ. Овој пат така ТОЧНИ. Всушност, веќе знаете СЕ За диетите и секако дека воопшто не треба да држите диета, туку една ИСХРАНА ПРОМЕНА.

И секако и тоа ПАУК треба да. (Но, колку долго всушност? И дали има 3 или 5 оброци сега?) И тоа без него ДВИЕ не работи Или можеби?

И дека тие сакаат ЈАглехидрати се виновни за сето ова дебело зло. (А особено лебот и тестенините имаат добар вкус. И тие се во овошјето ...). И дека тоа е ЕНЕРГЕТСКИ ДЕФИЦИТ оди.

И сега тврдам дека ти дадов 5 факти СЕ објасни што треба да изгубиш тежина?

Додуша, тоа беше малку сензационално, но веќе го знаевте тоа кога ќе кликнете на статијата 😉 А сепак сте тука за да видите што зборувам јас - како нутриционист - за тоа.

Но, сега на петте факти што ги избрав од базенот на можности,

со знаење дека овие пет аспекти се апсолутно неопходни за вашиот успех. Voilà, еве ги:

Пронајдете го вистинскиот концепт за вас (долгорочно)

Претпоставувам дека не ве засегаат 2-3 килограми, но дека треба да се изгуби повеќе. Тогаш вреди да се разгледаат различните опции. Како препознавате добар концепт?

    • Богато е со зеленчук и извори на протеини.
    • Содржи многу течности.
    • Го поддржува постигнувањето на дефицит на калории.
    • Тој е разноврсен наместо едностран.
    • Не ветува чуда и не се базира на магични таблети.
    • Се фокусира на профит наместо на жртва: поголем квалитет на живот, повеќе храна со голем обем, повеќе микроелементи, повеќе здравје!
    • Тоа ви одговара и на вашата животна ситуација.
    • Се чини изводливо на долг рок.

Постојат многу навистина добри концепти таму. Суштината на работата е да пронајдете нешто што е (релативно) лесно за вас. Можете исто така да комбинирате концепти, на пример, да комбинирате вечерни оброци со малку јаглени хидрати во четири дена од неделата со три дена во неделата со наизменичен пост 16: 8 (тоа значи 16 часа пауза за ручек, 8 часа умерено јадење). Или можете да ги користите деновите за олеснување (можете да ги најдете во мојата книга за прва помош против зимските маснотии ) во комбинација со апликација за броење калории. Или комбинирате медитеранска диета со два супа дена во неделата. Или ... варијансата и флексибилноста во рамките на вашите активности обезбедуваат поголемо задоволство и успех на долг рок.

Запознајте се со предметната валута: калории

Дали сакате да купувате во супермаркет каде што намирниците немаат ознаки? Не знаете колку чини која храна ... Само почувствувајте се внатре: Дали е тоа изводливо? Не можам да го замислам тоа, бидејќи би имал загриженост дека мојот буџет нема да биде доволен, не би знаел кои критериуми треба да се користат за избор на производ А или Б. Сепак, секој ден одиме на шопинг без да ја разгледаме цената за нашето здравје, иако сега е обележано насекаде преку списоци на состојки и хранливи информации. И, тоа понекогаш носи фатални последици! Многу луѓе не се свесни колку калории има во кој производ и се шокираат кога ќе откријат дека се служи обичен појадок

        • со две ролни,
        • путер,
        • секоја од едната страна со џем, мед, салама и сирење Гауда
        • со млечно кафе

веќе испорачува 787 калории и со тоа се покриени 46% од дневната потреба. Барем ако определиме 1.700 калории дневно за умерено слабеење на жена:

Затоа, секогаш препорачувам да ја разгледувате оваа валута: калории! На крајот на краиштата, губењето тежина е многу слично на намалувањето на долгот. Тоа е проект и вреди да се биде запознаен со валутата. Што е заедничко за слабеењето и долгот, можете да видите тука како видео: Кликнете! Мојот совет за апликација за броење калории е FDDB.

Не работи без нив: Мотивација и фокус

Губењето тежина започнува помеѓу ушите: со преиспитување и грижа за себе

Додуша, боли да го треснам негуваното чоколадо во корпа за отпадоци и наместо тоа да џвакаш морков. И веќе сме во средина на погрешно верување дека сме и ние луѓето. „Се или ништо!“, „Црно или бело!“ - така сакаме да размислуваме. Особено светот на храната е многу шарен и разновиден и со нешто Креативност, подготвеност за експериментирање и желба за изнаоѓање решенија, често има одлични, индивидуални и нови навики и ритуали кои го поттикнуваат здравјето. Начинот да стигнете таму вклучува три едноставни реченици што многу луѓе не ги успеваат. Тука си:

        • Јас ја преземам одговорноста за мојата состојба. Само јас можам да сменам нешто.
        • Мислам во смисла на решенија и можности.
        • Јас сум достоен добро да се грижам за себе и за своето здравје.

„Кога луѓето би знаеле колку нивните мисли влијаат на нивното здравје, или би размислувале помалку или би размислувале поинаку.“ Андреас Тенцер

Движење ... реално сега?

Секако дека можете да изгубите тежина без да се движите! Прашањето е дали треба да го сторите тоа? Само вие можете да одлучите, и затоа ќе ве запознаам со различните позитивни ефекти од вежбањето при слабеење. И бидејќи не сум експерт за движења, ќе ви покажам дополнителни информации со два линкови. Па, зошто да инвестираме и во вежбање? Вежбањето сам согорува калории. Оваа причина обично се споменува како прва, па дури и единствена причина, но од моја гледна точка не е најважна. Ако треба да се привлечам да џогирам, тогаш каснувам 30 минути низ шумата и согорувам само 250 калории на крајот (тоа не е ни половина чоколадо.), Тогаш, да бидам искрен, овој аспект навистина не ме мотивира. Но, тоа е секогаш фактички точно.

        1. Само со употреба на мускули спречува ова да се распадне за време на фазата на слабеење. И тука многу се приближуваме до големата причина за движење. Долгорочниот аспект на движење е многу важен, бидејќи распаѓањето на мускулите е фатално затоа што:

    2. Митохондриите, кои се наоѓаат во мускулите, се електрани на нашите клетки . Колку повеќе имате од него, толку повеќе калории согорувате дури и кога одмарате. И колку помалку имате од вас, толку е поголема веројатноста дека вашата тежина повторно ќе се зголеми во одреден момент затоа што ви треба помалку и помалку енергија, но постепено внесувајте повеќе калории повторно.

Заклучок: Вреди да се стабилизираат мускулите преку тренинг (во најдобар случај обука за сила и издржливост), да се зголеми бројот на митохондрии и да му се сигнализира на телото: „Не се осмелувајте да изгубите мускулна маса! Грижете се за маснотиите! “ Тука прикажувам одлична врска на темата вежба:

Погледнете ја 4-та недела-Спортска програма за почетници од д-р. Инго Фробасе од Спортскиот универзитет Келн: Кликнете!

Мој заклучок за слабеење

Слабеењето е еден начин. Каменит, со подеми и падови, понекогаш има и ќорсокаци или неразбирливи патокази. Не 'работи само', но навистина не е толку комплицирано како што може да мислите. Се разбира, има многу повеќе од овие пет аспекти; само затоа што не сите луѓе штиклираат исто и секој треба да избере што им е лесно. Ако сакате да прочитате повеќе за ова и дозволете ми да ве водам, тогаш искористете ја шансата да резервирате дискусија за вашата индивидуална стратегија со мене сега: Кликнете!