5x согорувач на маснотии

Најдобрите согорувачи на маснотии што резултираа брзо во тоа време беа познати како тренингот „Fartlek“, кој потекнува од шведскиот збор „speed“ fart и „game“ lek. Значи, тоа значи „брза игра“ што совршено ја опишува обуката за ХИИТ. HIIT заработи место во фитнес-индустријата благодарение на поволниот резултат во извештаите за анегдоти, како и истражувачките студии објавени со текот на времето. Една од првите студии што покажа дека ХИИТ е поефикасна за согорување на маснотии беше спроведена од истражувачи од Универзитетот Лавал Сте-Фој, Квебек, Канада. Истражувачите објавија дека младите, мажите, како и жените кои ја следеле најдобрата природна таблета за исхрана на 15-неделната програма HIIT, изгубиле значително повеќе маснотии со светло црвена маст од оние кои следеше програма за континуирана издржливост од 20 недели, дури и ако постојаната програма гореше приближно со главната причина зошто ХИИТ е толку ефикасен за кој орган ги разградува телесните масти на телесните масти со поголема брзина од традиционалното кардио, се чини дека се должи на високиот метаболизам во мирување по тренингот HIIT.

Депозитите на маснотии не се фиксни

Како функционираат горилниците на маснотии? Една студија беше спроведена на Медицинскиот колеџ Бејлор Хјустон, ТХ, која е најдобрата таблета за слабеење во Романија, во која изгореа голем број испитаници кои поминаа тренинг HIIT на стационарен велосипед значително повеќе калории за време на 24 часовен тренинг отколку оние кои возеа велосипед со постојан, умерен интензитет.

Покрај зголемувањето на метаболичката стапка во мирување, истражувачите сугерираат дека HIIT е ефикасен во зголемувањето на метаболизмот на мускулните клетки кои промовираат горење на маснотии и го намалуваат вкупното производство на маснотии. Студијата на Универзитетот во Лавалкер открила намалување на телесните масти со употреба на HIIT, исто така, се наведува дека влакната согоруваат маснотии кај субјектите на програмата HIIT имаат значително поголеми склоности за согорување на маснотии за оксидација на маснотии отколку групата што тренирала постојано. Постоењето на големи количини на овие протеини во мускулите значи дека може да се согоруваат повеќе маснотии и да се користат како гориво за време на тренинг и одмор.

Со еден збор - да. Додека многу бодибилдери и тренери тврдат дека побавното кардио е најдобро за губење на маснотии и заштита на мускулите, пората е вистинита. Кардио изведува со поголем интензитет за пократко време, кој орган ги разградува мастите во телото само што ќе помогне во одржување на мускулната маса и исто така може да помогне во градењето на неговата маса.

Коментари

Кога тренингот е побавен и стабилен, подолго време, мускулните влакна стануваат поаеробни и стануваат поотпорни на согорување на маснотии. Дали знаете како мускулните влакна се прилагодуваат за да станат подвижни, поотпорни и поаеробни? Да станеме сè помали и послаби.

Во зависност од нивото на вежбање, можеби ќе треба да се надополните со дополнителни протеини како што е влијанието на протеинот од сурутка за да консумирате доволно за да ви помогне да ја одржувате мускулната маса додека согорувате маснотии.
Хроничниот стрес предизвикува вашето тело да лачи прекумерни количини на кортизол, а премногу од тоа може да доведе до желба за храна со многу маснотии и храна со висока содржина на шеќер.
Кристијан Фин е личен тренер и автор на маснотиите од шеќер и други митови за диети.

Колку е помало мускулното влакно, толку помалку време е потребно за хранливите материи да се „преместат“ во мускулните влакна. Покрај тоа, го намалува времето во кое хранливите материи можат да се користат како гориво. Размисли за тоа. Има смисла. Тврдењето дека бавното и стабилно кардио изведување подолго време е најдобриот застапник на Фен за одржување на мускулната маса е и тоа како би рекол дека кревањето тегови од 2 кг за 30 минути за градење на мускулите на плодот значи лекови поефикасни од кревање тегови како да согорувате маснотии во рацете кг цена од 10 повторувања, со период на одмор од две минути помеѓу нив. Вежби со висок интензитет ги градат мускулите јасно, поефикасно. Ако размислиме за тоа, консолидацијата исто така е всушност форма на HIIT.

Овластен диететичар Клер е диететичар и тренер овластен од Академијата за исхрана и диета и Меѓународниот конзорциум за здравје и обука.

Истражувањето го поддржува тоа! Една студија во Journalурналот на меѓународното здружение за спортска исхрана покажа дека машките субјекти ја изведувале следната програма HIIT 6 недели 15 минути на ден, во диета за одмор на нула тренингот, три дена во неделата додавајќи бета-аланин, тие добија повеќе од 1 кг мускулна маса за три недели. Во друга студија, спроведена од група истражувачи во Нов Зеланд, на натпреварувачки велосипедисти кои тренираа 4 недели според ХИИТ, правејќи спринтови од 30 секунди на стационарен велосипед како да го обучите вашето тело да согорува маснотии складирани 30 секунди апчиња за диета gca - едната група спринтуваше, давајќи силно педалирање многу тешко, а втората побавно; обете групи педалираа со оваа брзина за да го направат согорувачот на маснотии резултатот во текот на 30 секунди. Бидејќи тестостеронот е од клучно значење за зголемување на мускулната големина и сила, HIIT може да ви помогне да изградите поголема издржливост и да помогне во зголемување на издржливоста на мускулите.

ХИИТ исто така му помага на менталното здравје со тоа што го прави побрзо.

Многу луѓе сметаат дека 30 минути на неблагодарна работа или стационарен или елипсовиден велосипед се премногу монотоно вежбање. Со HIIT може да биде потежок експлозивен интензитет, но е краток и стимулирачки. Ова го прави вашиот тренинг позабавен и ве става во форма побрзо.

Како телото ги „согорува“ мастите?

Друга предност на HIIT е тоа што можете да го направите скоро секаде со каква било опрема - или целосно без! Со HIIT можете, но не мора, да вежбате во теретана на кардио машини. Можностите се практично неограничени. Можете да користите јаже, тегови, фитнес ленти или сопствена телесна тежина. Како е можно тоа? Прво на сите, да размислиме за ефектот на спортската сесија врз гладот. Ако ви го стимулира апетитот, на крајот ќе ги замените калориите на кои се потрошени најдобрите апчиња за диета gca апчиња со природна диета на пазарот, ако не и дополнителни. Истражувањата покажаа дека некои од нас се компензаторски согоруваат маснотии во повеќе откако ќе направат вежби, а кога други не се компензаторни не јадеме повеќе, дури јадеме помалку.

Помина и ти низ тоа. Колку потешко пукавте во теретана, толку повеќе јадевте и помал беше дефицитот на калории создаден од спортската програма. Ова е еден од начините на кои вежбите се поврзани со потрошувачката на храна. Еве еден пример од моето искуство: Пред извесно време, возев велосипед низ планините Сиера Невада, во Шпанија.

Ова го правев осум часа на ден, шест дена. На некои места, патеката беше толку стрмна што морав да го земам велосипедот на рамото. Беше исто така екстремно топло, околу 35 Целзиусови степени.

Како да согорувате повеќе маснотии?
13 НАЧИНИ ДА ГОРИМЕ МАСИНА - Написи за блогот
Најдобра диета за согорување на маснотии согорува 24 согорувачи на маснотии, најдобри апчиња за маснотии брзи резултати
Во принцип, слабеењето се сведува на едноставна математика - согорувајќи повеќе калории преку вежбање отколку што јадеме.
Треба да ги земете предвид и сите три макронутриенти - јаглехидрати, протеини и масти.

Со сите потрошени калории, очекував помош при согорување на маснотиите, се враќам послаба за неколку килограми. Но, тоа не се случи на тој начин, од една едноставна причина: најдобрите согорувачи на маснотии резултираа со крај на секоја пилула за диети со ниацин, горилниците со маснотии во стомакот јадеа огромна количина храна, делумно затоа што сметав дека вреди. Мислев дека можам да јадам нешто после тие часови поминати во велосипедизам додатоци за согорување на маснотии на врелото сонце.

Но, зголемувањето на апетитот не е единствениот начин на кој телото ги компензира спортовите. Исто така може да ја прилагоди количината на движење што ја правите помеѓу спортските сесии. Можеби сте чуле за термогенеза, накратко ТОЧНО. Првично опишано од Leејмс Левин од клиниката Мајо во раните години, се однесува на калориите што согорувачите на маснотии всушност ги согоруваат за време на физички активности кои не вклучуваат спиење, јадење или структурирано вежбање - активности како што се готвење, пишување тастатура, градинарство, чистење . Звучи тривијално, но ќе бидете изненадени колку НЕТНО придонесува за дневно согорување на калории.

Што прави вашето тело кога се обидувате да согорите маснотии?.

Разликата помеѓу две лица може да биде дури две илјади калории на ден. Кога одмараме, повеќето од нас согоруваат една калорија на килограм на час. Ова е метаболичка стапка на релаксација или RMR. Ако седите на стол и го гледате екранот на лаптопот, согорувате пет проценти повеќе калории или помеѓу десет hcg диета триумфира дваесет калории на час, според ова, кое тело ги разградува мастите во телото. Вашата сметка на компанијата е блокирана во согорувањето на маснотиите, не можете да нарачувате. Ако имате прашања, ве молиме контактирајте го администраторот на вашата компанија. Оваа страница користи колачиња за да обезбеди согорување на маснотии, за персонализирање на рекламите и за анализа на сообраќајот.

Овие вклучуваат овошни сокови, спортски пијалоци, чаеви, кафиња и енергетски пијалоци.

Со пристапување до оваа страница, вие се согласувате со ова. Повеќе информации. Се согласувам. Додатоци на исхраната Вежби и вежби Фитнес рецепти Како да изгубите тежина и здрав начин на живот Повеќе фитнес компјутер.

Повеќе информации се достапни во делот Услови за приватност.
Диететски апчиња што го потиснуваат гладот, што е најдобрата диетална таблета што се користи

Може ли да ги претворам мастите во мускули? Сабота, Која е причината? Калоричен дефицит и тренинг за сила Според една научна студија, можете да изградите мускулна маса дури и во калориски дефицит само ако имате прекумерна тежина и никогаш не сте тренирале. Повеќе.