6 чекори до совршено тело - Виктор Дијаконеску
3 додатоци за боди-билдинг за мажи
5 одлични јадења за мажи
Оваа листа од шест совети за диети и фитнес ќе ви помогне да добиете тело со кое ќе бидете горди да го покажете кога ќе се откажете од маичката. Да не губиме повеќе време: Еве што треба да направите за завидна фигура.
1. Сè започнува со вашата исхрана.
Диетата - не фитнесот - има најголемо влијание врз тоа дали ги елиминирате мастите потребни за да го добиете совршеното тело на плажа. Може да вежбате 20 пати на ден, но тоа нема да ви донесе многу добро ако вашата диета не е строга. Покрај многу овошје и зеленчук, здравата исхрана треба да се состои од цели зрна и малку протеини. Повеќето намирници кои се богати со овие хранливи материи имаат малку калории и маснотии. Исто така, треба да земате мултивитамини за да ги пополните сите нутриционистички празнини во вашата исхрана. Конечно, треба да создадете дефицит на калории за да согорите маснотии, па затоа намалете ги калориите секоја недела за да стимулирате губење на тежината.
2. Пијте доволно вода.
Експертите сега предлагаат да пиете најмалку 10 чаши вода за да останете доволно хидрирани во текот на целиот ден - и уште повеќе ако сте физички активни. Не мора да пиете толку многу вода - може да добиете вода и од овошје и други извори, како што е тресење после тренинг. Недоволното внесување вода може да доведе до дехидратација, што може да доведе до грчеви во мускулите и други проблеми.
3. Имајте 5-6 оброци на ден.
Јадењето помали оброци во текот на денот, наместо три големи оброци, може да ви помогне подобро да го контролирате вашиот глад, што пак може да доведе до поефикасно слабеење. Маса протеини од сурутка или мала вреќа со морско оревче брои во овој вкупен износ. Ако јадете големи порции на секој оброк, ќе направите повеќе штета отколку добро.
4. Изведете кардио вежби најмалку три пати неделно.
Аеробната активност, како што е трчање или пливање, им помага на луѓето да ослабат и да добијат завидно тело. Откријте кои вежби се најдобри за вас Можеби сте тип на човек кој претпочита неблагодарна работа од теретана, отколку да плива во надворешен базен. Што и да одберете, не заборавајте да земете додаток за вежбање за да ги зголемите перформансите на тренингот за побрзи и повидливи резултати.
5. Изведете тренинг за сила барем двапати неделно.
Ова е клучно за оние кои сакаат затемнето тело. Ако сè што правите е кардио, ќе завршите со лабава кожа и скоро без мускулен тонус. Бидете сигурни дека работите сите важни мускулни групи - не фокусирајте се само на гламурозни мускули како раце. Треба да ги насочите и нозете и грбот, кои честопати се занемаруваат. За поголема сила и мускулна сила, размислете за креатин додаток за мажи; Креатинот им дава на вашите мускули дополнителна енергија за анаеробно вежбање, како што е тренинг со тегови.
6. Спијте доволно.
Иако некои луѓе можат да трчаат по најмалку пет часа сон, идеалната цел е 7-9 часа. Некои студии сугерираат дека недостаток на сон може да придонесе за зголемување на телесната тежина - да не зборуваме за други здравствени проблеми. Ако имате потешкотии со спиењето, започнете да броите некои овци или направете неколку основни вежби за дишење за да заспиете. Понекогаш гладниот стомак може да нè спречи да заспиеме. Ако вечерниот глад влијае на вашиот сон, измешајте шејк протеин од сурутка.