6 чекори за да изгубите тежина со правилото 7030, дали знаевте за 7030- - Unigrocer
Вистината за одење во теретана за слабеење може да звучи многу честа. Меѓутоа, малку е познато дека јадењето здрава исхрана е клучот за слабеењето. Всушност, токму она што го јадете игра главна улога во слабеењето.
Тука стапува на сила правилото 70/30. Нашите тела имаат тврдоглави масти кои тешко се отстрануваат. Значи, 30% би дошле од вежбање, а другите 70% од диета. Важна здрава исхрана и извесно вежбање сигурно ќе ви помогнат да изгубите тежина.
1. Отстранете една лоша диета дневно
Поминуваме часови во теретана обидувајќи да согориме големи калории, но малку сфаќаме дека потребни се неколку минути за да ги внесеме преку нездрави диети. Да се ослободиме од калориите може да биде вистински напор со вежбање, иако тоа не прави подобри и посилни во теретана, исто така, се троши многу време и енергија. Напорниот начин е едноставно да се изостави лошата диета и да се промовира со добра исхрана. Можеби намалувањето на оние слатки задоволства по оброкот е добро место за почеток. Бавно и зрело е клучот!
2. Избегнувајте закуски помеѓу оброците
Да се обезбеди балансирана исхрана е од суштинско значење. Сепак, секој станува гладен помеѓу оброците. Ова е местото каде што лошите навики се обидуваат да работат. Да го избегнеме ова со тоа што не јадеме непотребни закуски. Наместо тоа, рекламирајте некои житарки, ореви или суво овошје/зеленчук. Калориите се спротивни на вашата исхрана. Затоа, кога ви треба закуска, одете по опции без шеќер. Еве неколку наши вкусни закуски без шеќер кои ќе ви помогнат да заштедите калории и да го контролирате апетитот.
3. Појадувајте со протеини
Протеините се важен додаток во нашата исхрана. Откако ќе постете во текот на ноќта, ќе сакате да ги надополните вашата енергија и глад. Не ви треба голем оброк, само едноставен протеински оброк кој ќе ви даде доволно за да бидете сити подолго. Ова исто така ве спречува да грицкате помеѓу оброците. Јајца, каша, авокадо со неколку ореви ќе сторат. Пржен сладок компир или малку лосос за појадок сличен на бранч.
4. Следете ја вашата диета
Истражувачката анализа на примерок од 1.700 луѓе покажа дека оние кои ја следеле нивната исхрана имале позитивно влијание врз слабеењето. Тоа ќе ви помогне да ја посочите вашата прогресија и да направите промени за да ја постигнете целта. Ако сте старо училиште, користете само пенкало и подлога, или ако сакате сè на вашиот уред, тогаш има неколку апликации што ќе ви помогнат да ја одржувате диетата на вистинскиот пат.
5. Имајте избалансиран план за вежбање
Понекогаш чувствувате желба да одите напорно на работа. Прекумерните вежби за обука само го оптеретуваат вашето тело и не ја искористуваат иницијативата за слабеење. За некои, тоа може да ги остави немотивирани без да видат позитивни резултати. Идеално, добро е да комбинирате одредена обука за отпор со кардио. Во просек, 30-минутна комбинација на кардио и вежби за отпор е ефикасна и ефикасна. Можете исто така да додадете пилатес и брзо одење или малку јога.
6. Навикнете се
Истражувањата сугерираат дека може да потрае и до 4 недели за навиката да стане начин на живот. Фокусирајте се на краткорочната цел да бидете во согласност со горенаведените планови најмалку 4 недели, а потоа продолжете и направете ги. Дотогаш, ова ќе беше дел од вашиот животен стил и ќе почнете да гледате промени.
Се надеваме дека правилото 70/30 погоре ќе направи чуда за вас. Известете ни ги вашите резултати и споделете ги нарачаните техники за надминување на слабеењето.