СпортФитнес Зошто губиме тежина или
Зошто слабееме или зошто не слабееме.
Зошто диетите не се погодни за трајно слабеење.
Слабеењето не е толку тешко, но диетите обично носат само краткорочен успех.
Не е важно колку калории внесуваме, туку колку калории апсорбираат или даваат нашите масни клетки. Заедничкото верување е дека кога јадеме храна со малку маснотии, губиме тежина и се дебелееме кога јадеме храна со многу маснотии. Сепак, најновите истражувања покажуваат дека тоа не е точно. Во земји како што се Б. Америка со години во сите стоковни куќи можете да купите скоро само храна без маснотии или производи со малку маснотии, но сепак на ниту едно друго место не можете да најдете повеќе луѓе со прекумерна тежина отколку во САД и „слабеење“ и пред се „здраво слабеење“ е темата број еден таму 1.
Слабеење и јаглехидрати
Не се диетални масти кои промовираат формирање на масни клетки, туку комбинација на масти и јаглени хидрати со краток ланец (бел леб, колачи, слатки, слатки пијалоци.) Кога јадеме парче торта после јадење, липогените (градење на маснотии) ензими гарантираат дека влегуваат само масните клетки се отвораат, излезите остануваат затворени со часови, па 100 гр чоколада може да биде одговорна за зголемување на килограм. Значи слатката храна има точно спротивен ефект на хормоните на стресот.
Главните материи кои кршат маснотии
Протеини, протеини, аминокиселини: Др. Мартин Родбел и Др. Алфред Г. Гилман ги откри таканаречените Г протеини и за тоа ја доби Нобеловата награда есента 1994 година. Овие Г-протеини одлучуваат дали масните клетки ослободуваат маснотии или не. Оттогаш се знае дека само протеините одлучуваат дали масните клетки се дебели или тенки. Без аминокиселини нашето тело не може да произведува хормони на стрес и без хормони на стрес нема ослободување на маснотии.
Слабејте и слабеете преку Л-карнитин
Л-карнитинот пренесува маснотии во митохондриите (комори за енергетско согорување) на нашите мускули. Губењето на тежината работи во три чекори. Стресните хормони ја извлекуваат маснотијата од масните клетки. Тогаш маснотијата треба да се пренесе од крвотокот во митохондриите (коморите за согорување на мускулите). Ова се случува единствено преку Л-карнитин. На крајот на краиштата, маснотиите треба да се согорат и да се ослободи енергија. Без Л-карнитин, маснотиите остануваат во крвотокот и се зголемуваат маснотиите. Без Л-карнитин, целата мускулатура, но особено срцевите мускули е ослабена. Л-карнитинот главно се наоѓа во месото и млечните производи, но ретко во овошјето и зеленчукот. Поради оваа причина, Л-Карнитинот дефинитивно треба да се консумира покрај слабеењето и слабеењето. на производите Л-Карнитин
Слабејте со CLA (конјугирана линолеинска киселина)
CLA е кратенка за Конјугирана линолеинска киселина (конјугирана линолеинска киселина), полинезаситена масна киселина. CLA се добива исклучиво од високо квалитетно сончогледово масло и позитивно влијае на метаболизмот на маснотиите. CLA доведува до помалку складирање на маснотии во телесните клетки и овозможува зголемено снабдување со енергија за мускулите. Тестовите покажаа дека CLA може да ја зголеми мускулната маса за 10% и да ги намали телесните масти за околу 50% за само неколку месеци.
Преземањето на CLA ја зголемува сопствената термогенеза на телото (способноста на телото да формира топлина). Зголемувањето на термогенезата го зголемува согорувањето на мастите и може да помогне во подобрувањето на аеробната издржливост преку ослободената енергија.
CLA ја развива својата ефикасност по приближно 2 до 3 недели, под услов да јадете диета со релативно малку маснотии во овој временски рок. на производите CLA
Губење на тежината и губење на тежината
За нашиот организам е многу полесно да добие енергија од јаглени хидрати отколку да согорува складирани телесни масти. Ако консумираме многу јаглехидрати, метаболизмот на маснотиите станува се повеќе слабите. Ако сакаме да изгубиме тежина, мора да го принудиме нашето тело да ги нападне зачуваните резерви на маснотии. Трајно губење на тежината е можно само ако го намалиме внесот на јаглени хидрати и наместо тоа, консумираме повеќе протеини и, пред сè, растителни масти. Ова е особено важно во првите две недели, сè додека метаболизмот не се промени. За потсетување, маснотиите не дебелеат, тие се складираат само кога ги консумираме со јаглени хидрати со краток ланец.
Јадете еден или два оброка богата со протеини со многу зелена салата и зеленчук, а не со јаглени хидрати.
Секако треба да се занимавате со спорт што е можно почесто, но само со мало пулсно оптоварување - максимален пулс од 120 до 140.
Ве молиме, не развивајте лажни амбиции. Запомнете дека 1 кг телесна маст има калориска вредност од 9.300 kcal. поседува. Со 60 минути џогирање согорувате околу 900 kcal.Тоа би значело џогирање 10 часа за 1 кг загуба на маснотии. Сепак, ние исто така трошиме околу 1.500 kcal. да ги одржуваме сите функции на нашиот организам. Диетите кои ветуваат неколку килограми губење на тежината неделно се сомнителни и нездрави. Брзите почетни успеси обично се должат на фактот дека дебелото црево е испразнето, водата се повлекува од телото и се распаѓаат мускулите. Задоволете се со 1 кг неделно и размислете колку тоа се гледа во текот на годината.
Имајте на ум дека овој вид диета исто така ги претвора мастите во мускулна маса. Како и да е, мускулите се и до три пати потешки од маснотиите, така што прво ќе изгубите повеќе во големина.