6 диети со ливчиња - кето тело

Изгубете до 800 грама маснотии за еден ден без глад и стрес, јадете шницел, колачиња и десерти - диетата со 6 ливчиња е вистинска! Во написот ќе најдете рецепти за јадења што ќе ви ја вратат виткоста и убавината!

Шведската диета со 6 ливчиња од нутриционистката Ана Јохансон (честопати се нарекува диета со камилица, диета со цвеќиња) се базира на шестдневно моно мени. Креаторот на диетата ја визуелизирал својата идеја како цвет со шест ливчиња (денови). На секое венчелистче тој претставуваше производ што беше одобрен за употреба тој ден. Главната работа е да ги користите производите по редоследот по кој се препорачуваат. Потоа можете да изгубите од 2 до 5 килограми за секој шестдневен циклус. Да ги разгледаме подетално карактеристиките на овој електроенергетски систем.

концепт

Диетата со 6 ливчиња ја дели диетата во шест дневни циклуси:

прво - било која риба;
Второ - различен зеленчук;
трето - пилешко;
Четвртина - житни култури (каша);
петто урда;
Шесто - разни плодови.

Количината на производи на ден не беше одредена од системот за слабеење „6 ливчиња“. Но, нутриционистите препорачуваат почитување на следниве ограничувања: риба, пилешко, урда - не повеќе од 0,5 кг, овошје и зеленчук - максимум 1,5 кг, житарици - само 0,2-0,3,3 кг во сува форма.

Важно!Не разменувајте производи едни со други!

Количината тежина можете да ја изгубите за еден ден на диетата за намалување на телесната тежина на 6 ливчиња, зависи од вашите индивидуални карактеристики на телото и физичката активност што ја чувствувате во текот на денот. Во принцип, губењето на тежината е од 500 до 800 грама.

Што можете да пиете додека слабеете? Значи, ова е вода, чај, билни чаеви, сокови.

Основни правила на шведскиот систем за храна со 6 ливчиња:

Може да консумирате само еден производ дневно.
Треба да јадете мали порции често и да ја проголтате храната само откако добро ќе џвакате.
Пијте течности помеѓу оброците, не за време на оброците.
Производите треба да се консумираат точно според препорачаниот редослед, бидејќи тие содржат принцип на наизменични протеини и јаглехидрати.
Откажете се од слатки, колачи и зачини.

Колку долго ќе останете на диета со цвеќиња, зависи од вашата тежина и трпеливост. Обично се препорачува да се повтори курсот по циклус и пауза. Сепак, по прекинувањето на шестдневниот курс за слабеење, нема потреба веднаш да скокнете до вашата омилена храна. На крајот на краиштата, вашето здравје и тежина зависи од тоа што јадете секој ден. Фрлете сè што можете во шведскиот систем за храна и продолжете да се придржувате до принципите на добра исхрана. Само така ќе го одржите ефектот на слабеење.

Шведската диета со 6 ливчиња се покажа како ефикасна кај жените ширум светот. Лекарите се согласуваат со нив, бидејќи принципот на посебна исхрана му овозможува на телото да добие само корисни материи од секој производ без да ги претвори калориите во вишок тежина. Ако ги следите препораките за диета, нема да чувствувате глад или стрес. За да се расположите, можете да нацртате и исечете цвет, да го напишете името на производот на секоја од 6-те ливчиња и да го насликате со светли ознаки. Ако закачите таков цвет на видно место, ќе се сетите на вашата цел.

Оние кои ја избираат диетата со шведски 6 ливчиња имаат само 6 намирници за 6 дена. Еден производ на ден по строг редослед со препораки. Не мора да составувате посебно мени, само изберете ги вообичаените рецепти. Пареа рецепти се претпочитаат со минимална количина масло и сол. Судејќи според прегледите, во понудените производи може да се ужива 6 дена.

Додека се подготвувате за вашиот шестдневен моно оброк, треба да складирате храна за една недела врз основа на препорачаната количина за секој оброк. Менито за секој ден може да се состои од следниве рецепти.

Прв ден

риба варена со малку сол;
риба печена во фолија;
Риба супа без компири и друг зеленчук;
риба на пареа;
варена риба.

Опасност!Големините на порциите треба да бидат такви што да консумирате максимум 0,5 кг риба во текот на денот!

Ден 2 на диета со шест ливчиња

Салата од бела зелка со сок од лимон;
рендан морков;
пире од компири без масло;
модар патлиџан на скара;
кој било суров зеленчук.

3 дена

варено пилешко без кожа;
Пилешка супа;
печено пилешко во рерна;
буци пилешко на пареа;
варени гради.

4 ден

Овес, варен во вода (можете да додадете малку мед);
Каша од просо со малку сол;
Каша од хеwда со малку сол;
нелупен ориз;
Каша од леќата.

5 ден

чаша кефир без маснотии;
Урда со малку маснотии јогурт;
Кварк тепсија;
урда без маснотии;
чаша млеко.

6 дена

печено јаболко со лажица мед;
Портокали, киви;
Праски;
Ананас;
свежи јаболка.

Пијте минерална вода, билен чај и зелен чај помеѓу оброците. На соодветни монотели можете да пиете и супа од риба, пилешко или зеленчук.

Ден на риба

Денешното мени се состои од која било риба, вклучувајќи маснотии. Главната работа е да не го пржете или да јадете конзервирана храна.

Рибата содржи омега полинезаситени масни киселини кои делуваат како антиоксиданти во организмот. Затоа, калориите во него се незаменливи за организмот и не доведуваат до дебелеење. Во течна форма, можете да ја пиете останатата супа откако ќе ја зготвите рибата.

Примери на рецепти

Риба во водена бања

Земете рибино филе (другар лосос или друга риба) и додадете сол на него. Варете во водена бања и покријте ги филетите со билки.

Печена риба

Земете филе од риба, посолете го и покријте го со мешавина од лук и билки. Завиткајте во фолија и печете во рерна.

Чаудер

Варете парче посно филе од риба. Се меша во мешалка, се додаваат сецканите билки, сол и се загрева на оган.

зеленчук

Денешното мени се состои целосно од зеленчук. Тие можат да се јадат сурови, варени, скара или бари на пареа. Дозволени се супи од зеленчук и сокови од зеленчук.

Иако зеленчукот содржи јаглехидрати, овој ден е многу малку калоричен. Покрај тоа, тие се богати со витамини и минерали кои се корисни за организмот.

Примери на рецепти

Задушен зеленчук

Земете домати, моркови, зелка, пиперки, модар патлиџан, кромид. Додадете го исечканиот кромид во тавата, а потоа малку изгаснете ги изренданите моркови. Додадете модри патлиџани, домати и сецкани пиперки. Нежно гответе на тивок оган со малку вода и сол.

Варена брокула

Варете ја зелката во солена вода. Зачинете со сос направен од сок од лимон, сецкани билки и провансалски билки.

Супа од домати и зеленчук

Во длабока тава со лук и сол врие половина килограм домати на коцки. По 10 минути, додадете малку вода (во зависност од саканата конзистентност) и оставете да врие додека не омекне. Убијте ги готовите домати со босилек или други билки по ваш избор со мешалка.

Ова е еден од протеинските денови на шведскиот систем за слабеење. Храната се состои од варено, парено или печено посно пилешко како и пилешка супа.

Пилешкото има многу протеини и многу малку калории. Сепак, протеините се хранливи и затоа нема да чувствувате глад.

Примери на рецепти

Шницел Бејн-Мари пилешко

Пилешките гради ситно исечкајте ги со нож, додадете ги јајцето, солта и ситно исецканите билки. Се вари во водена бања.

Печено пилешко филе

Пилешкото филе измијте го со сол и ситно сецкани билки. Завиткајте во фолија, печете во рерна додека не омекне.

Пилешка чорба во сос

Пилешкото филе исечете го на коцки и ставете го во длабока тава. Додадете сол и билки. Покријте и варете на тивок оган неколку минути додека не омекне.

Gито

Нивното мени се состои целосно од житни култури. Тие можат да се варат или едноставно да се наполнат со вода и да се остават да киснат. Може да се додаде мала количина сол.

Кашата е сложен јаглени хидрати за кој се вари долго време и создава чувство на исполнетост. Покрај тоа, житарките помагаат во чистење на телото.

Доста е и неколку ореви и може да се додадат во садот со овесна каша. Дозволено е да се напие чаша квас.

Примери на рецепти

Печени рифови од леќата

Варете 100 грама леќата, лесно солена вода. Комбинирајте ја леќата и билките во мешалка. Од тесто формирајте шницел, печете во загреана рерна 20 минути.

Домашна гранола

Прелијте ја овесната каша со врела вода и оставете ја да се стрмни 15 минути. Ако сакате, додадете сливи или ореви.

колачиња од овесна каша

Измешајте ја овесната каша (150 гр.) Со 1 чаша обезмастено млеко. Додадете ја исчистената сода бикарбона до крајот на лажичката и малку ванила. Кога смесата е подуена, обликувајте ги колачињата и ставете ги на плех обложен со фолија. Печете во загреана рерна.

Кварк

Денешното мени се состои од урда. Подобро е да се користи урда со малку маснотии, може да се ароматизира со јогурт со малку маснотии. Може да пиете и обезмастено млеко, кефир. Ако имате какви било прашања во врска со замена на урда, може да се замени само со сличен протеински производ. На пример рикота или фета. Сепак, запомнете дека урдата сепак е приоритет бидејќи е малку калорична и не содржи сол.

Урдата содржи голема количина протеини и елементи во трагови како калциум, кои се корисни за скелетниот систем на телото.

Примери на рецепти

Тепсија за пареа

Земете пакетско сирење со малку маснотии, јајце, лажица гриз, суво грозје, пет лажици јогурт, ванила или цимет. Месете го тестото и ставете го во садот на паробродот. Гответе според упатствата.

Печен чизкејк

Комбинирајте пакетче со малку маснотии урда, лажица гриз и јајце. Потопете го сирники во мешавина од гриз и цимет и печете ги во рерна.

Кварк десерт

Изматете урда и половина чаша инстант кафе во блендер. Додадете засладувач. Победи додека не стане пенлив.

На последниот ден од вашиот циклус, вашата исхрана се состои од овошје и овошни сокови. Плодовите се користат сурови во форма на салати, како и печени или парени. Овошјето е богато со растителни влакна и малку калорично, па затоа слабеењето е активно.

Нутриционистите не препорачуваат јадење банани за слабеење бидејќи се многу калорични и грозје бидејќи содржат сахароза.

Примери на рецепти

Смути со овошје

Измешајте ги парчињата манго и ананас во мешалка. Можете да додадете свежи листови од нане во готовата мешавина.

Свежа малина

Победете ги малините во мешалка. Готовиот сад посипете го со малку шеќер во прав.

Омилена овошна салата

Исечете го манго, диња, киви, јаболко, портокал во коцки. Додадете малку сок од лимон и половина лажица мед (доколку е потребно). се промешува.

Кругови

Курсот за шведски систем за слабеење може да вклучува до 4 круга од по шест дена. Колку кругови можете да направите, вие одберете. Следете го вашето здравје, вашата благосостојба додека губите тежина. Сè зависи од тоа колку килограми треба да изгубите. Еден круг е доволен за некого, но за некого ќе биде потребно да помине низ четири. Помеѓу шестдневните циклуси, одвојте еден ден редовно да јадете, со исклучок на леб и слатки.

Престанете со диетата

Бидете одговорни кога ќе престанете со диетата. Првите неколку дена обидете се да јадете храна од диетата со 6 ливчиња, постепено додавајќи други видови храна. Разновидноста и содржината на калории во оброците треба постепено да се зголемуваат, со одржување на општо нискокалорична диета. Може да го повторите курсот за слабеење не порано од 30 дена по завршувањето.

За да одлучите како да јадете после диета, едноставно слушајте го вашето тело. На крајот на краиштата, веќе успеавте да го запрете штетното и нездраво пишување. Продолжете да ја ограничувате потрошувачката на слатка, пржена и мрсна храна. Гответе ја храната во двоен котел или рерна. Исто така, не заборавајте за лесна физичка активност и здрав начин на живот.

На прашањето дали можете да пиете кафе, нутриционистите велат дека секако нема да ве повреди чаша црно кафе без шеќер. Сепак, подобро е да пиете зелен чај или билни чаеви, кои самите придонесуваат за слабеење.

Контраиндикации

хронично заболување на црниот дроб;
Чир на желудник;
Болест на бубрезите;
Дијабетес мелитус;
секоја болест за која е индицирана строга диета;
Срцева болест;
нема диета за време на бременост и доење.

Посочено е дека системот за хранење цвеќиња губи тежина во скоро сите категории на луѓе, бидејќи не вклучува пост. Меѓутоа, ако системот за слабеење 6 ливчиња е штетен за вашето тело, вашиот лекар ќе реагира врз основа на вашето здравје. Ако ги следите сите препораки, губење на тежината ќе се случи доволно брзо. Пред да се држите до овој нутритивен систем, треба да се консултирате со вашиот лекар.

препораки

Нутриционистите сметаат дека шведскиот систем за слабеење е многу ефикасен бидејќи го спроведува принципот на посебна диета која е ефикасна за слабеење.

За најдобри резултати, следете ги овие совети и трикови:

јадете фракционирано во мали делови;
пијте многу течности;
направи фитнес;
Не започнувајте губење на тежината кога сте биле само болни и вашето тело е слабо.
изберете свежи производи, не гответе за идна употреба;
Иако солта и зачините не се забранети, обидете се да ги минимизирате нивните количини бидејќи го стимулираат апетитот и задржуваат течности во организмот.
Кога губите тежина, не пијте алкохол бидејќи содржи и калории и ви го стимулира апетитот.