6 диети со ливчиња - спреј за исхрана

Автор на диетата со 6 ливчиња (исто така наречена „цвет“) е шведската нутриционистка Ана Јохансон. Нутриционистичкиот систем што го развила е дизајниран така што едно лице ги добива сите потребни микроелементи за шест дена. Оваа диета не ветува претерани резултати, но промовира стабилно слабеење без да му наштети на здравјето. И ако ги следите сите правила, пролеаните килограми никогаш нема да се вратат.

Суштината на исхраната

Основните принципи на исхрана се посебни оброци со наизменични денови на протеини и јаглехидрати. Сите оброци се поделени според принципот: 1 ден - една група на храна или производ.

Затоа, диетата со 6 ливчиња се состои од шест дена:

Рибини.
зеленчук.
пилешко.
Злакови.
Кварк.
Овошен.

Менито на денот се заснова на наведената група производи. Не можете да мешате храна. Секој ден телото ги прима неопходните супстанции: витамини, минерали, омега масни киселини, протеини, јаглехидрати, влакна итн.

И покрај фактот дека телото се надополнува со корисни материи секој ден, мора да се запомни дека на многумина од нив им треба надополнување секој ден, а не еднаш неделно. Што значи тоа? На телото му треба одредена количина секој ден, како витамин. Но, не можете да јадете овошје богато со нив една недела.

Сите витамини што влегуваат во организмот се трошат на денот на голтањето и вишокот се излачува од телото. Следниот ден треба повторно да јадете овошје/зеленчук. Затоа, за време на диетата, проверете дали земате комплекс од витамини и минерали. Истото важи и за протеините, јаглехидратите и мастите.

Земајќи ја предвид потребата за дневно надополнување на важни материи за организмот, набудувајте ги препорачаните услови за исхрана. Запомнете, ова е привремена мерка, а не постојан електроенергетски систем. Диетата со 6 ливчиња е разновидна, но сепак е една од формите на моно диетата. Кога ќе завршите, држете се до урамнотежена исхрана.

регулира

Основното правило на диетата е да се запази редоследот на деновите. Не менувајте или мешајте производи заедно. Според развиениот систем, токму алтернацијата на деновите на јаглени хидрати и протеини го забрзува согорувањето на насобраните маснотии.

Со цел да се направи јадењето интересно и не толку проблематично за јадење за 6 дена, авторот предлага да направите сами цвет со шест ливчиња. Можете лесно да го најдете, отпечатите и исечете, но најдобро е да го нацртате сами.

Во секое венчелистче треба да го напишете бројот на денот и да го напишете името, на пр. Б. "Ден 1 - Риба". Секој ден може да се обои со своја боја што го поврзува со производот. На крајот на секој чекор, одберете го венчелистчето што го сакате.

Диетата усвојува само 6-дневен циклус, потоа го остава и трае пауза од најмалку 2-3 месеци. Сепак, можно е да се зголеми времетраењето до 4 циклуси/вртежи. Затоа, започнете ден со риба штом ќе заврши денот на овошјето.

Не можете да држите диета повеќе од четири повторувања. Ова може сериозно да го оштети вашето здравје. И во случај на долга диета, паузата не треба да биде 2-3 месеци, туку најмалку 6.

Покрај горенаведените правила, постојат и други правила што мора да се следат за максимален ефект:

Целата храна мора да биде добро изџвакана.
Важно е да пиете многу течности, не за време на оброците, туку помеѓу нив.
Оброците не само што треба да се одделуваат, туку и да се споделуваат. Најдобро е целата храна да ја поделите на мали порции и да јадете во текот на денот.
Последен оброк 2-3 часа пред спиење.
На крајот од диетата, треба правилно да се симнете, а потоа да следите урамнотежена исхрана.
Земете минерали и витамински комплекси во текот на целиот циклус (или неколку) и следете ја вашата благосостојба. Ако се чувствувате непријатно или имате проблеми со столицата, треба да ја прекинете диетата.
Комбинирајте диета со вежбање. Ова го зголемува бројот на килограми што ги изгубивте и го одржува вашето тело во форма и витко. Сепак, подобро е да го забавите темпото на вежбање и да го сторите тоа со умерен интензитет. Придржувањето кон моно диети може да доведе до распаѓање.
Најдобро е да се вари, чорба, да се пече или да се пари храна. Скара и се јаде суров. Треба да исклучите пржење и плескање со масло или маснотии.

Резултати

Авторот на оваа диета не ветува многу слабеење веднаш. Резултатите од диетата со ливчиња се прилично скромни, но многу реални: вие сте од 3 до 5 кг за 6 дена. Секој ден губите 0,5-0,8 кг.

Ако пристапот може да издржи не 1 циклус, туку 4, резултатите се исто така четири пати повисоки. За 24 дена на диета, може да изгубите до 20 кг. Вистина е дека од втората недела натаму, стапката на губење на тежината може да се намали. Многу зависи и од тежината на полетувањето.

Предности и недостатоци

Придобивките од диетата со цвеќиња се:

разновидно мени благодарение на дневната промена на главниот производ;
реален, остварлив и стабилен резултат;
лесен влез и излез од исхраната;
краток временски период (може да се ограничи на еден круг за 6 дена);
може да се повтори по 2-3 месеци (на пример, со протеини или диети за пиење, паузата треба да биде најмалку 6 месеци).

Во споредба со многу диети, шест ливчиња немаат поголеми недостатоци. Овој систем ги елиминира постењето и строгите ограничувања на калориите, иако постои норма за обемот на храната. Од недостатоците, сè уште е можно да се најде нерамнотежа во исхраната, така што не можете да ја користите диетата трајно, туку само привремено.

Контраиндикации

Подобро е да се оди на диета со цвеќиња со дозвола на лекар и со добро здравје. Ако не е можно да побарате совет од специјалист, проверете ги контраиндикациите и проверете дали не припаѓате на која било или повеќе групи.

Диетата со шест ливчиња е контраиндицирана:

бремена и доење;
Деца и адолесценти;
Луѓе со болести на гастроинтестиналниот тракт (гастритис, чир);
кај болести на панкреасот, црниот дроб и бубрезите;
за болести на кардиоваскуларниот систем;
Луѓе со дијабетес.

ДОС и НЕ

За време на диетата е дозволена храна што одговара на одреден ден. Ова се различни видови риби, сите зеленчуци и овошја, пилешко, малку маснотии урда, кефир и јогурт и сите видови жито. Покрај тоа, можете да користите зеленчук секој ден: додадете ги во јадења или направете коктели од нив.

За време на целата диета, треба да пиете нормална прочистена или негазирана минерална вода и зелени и билни чаеви во неограничени количини од течност. Во зависност од денот, можете да пиете чорби од риба, месо или зеленчук, млеко, кефир, зеленчук или овошни сокови, но постојат ограничувања од 500 мл.

Кафето е дозволено во исхраната. Единственото нешто што треба да се има на ум се некои ограничувања. Кафето може да се пие само еднаш на ден и наутро.

Покрај ограничувањата за употреба на храна (кои веќе произлегуваат од принципот на исхрана), постојат и други забрани. На пример, во текот на целата диета, треба да избегнувате алкохол и газирани пијалоци, како и голема количина кафе и какао (со исклучок на 1 чаша на ден).

Забранети се и сите слатки и брза храна. Најдоброто нешто што можете да си го дозволите е една лажица мед додадена во чајот. Дури и на ден со житни култури, не можете да јадете леб или други колачи. Патем, само следете ги препораките на писателот за диети.

Диетата со 6 ливчиња бара да креирате сопствено мени за секој ден. Можете да подготвите сложени и необични јадења за да го направите овој момент попријатен и поинтересен. Или, напротив, можно е да не се мачите со готвење, бидејќи диеталните оброци се лесни и многу брзи за подготовка.

На пример, не мора да поминувате многу време во готвење или печење пилешки филети или варење каша од хеwда во вода. Во овој случај, диетата е одлично решение за „напорната“ недела со многу работи што треба да се направат и да не сакате да поминувате часови во кујната. Деталното мени го прави готвењето уште полесно и побрзо.

Ден 1: риби

За време на "рибниот лист" можете да јадете кој било производ од оваа група, па дури може да биде и мрсна риба (харинга, лосос). Изберете ја диетата што ја сакате од опциите за диета: прскалка, ослиќ, треска, поллок, тилапија, итн. Може да јадете максимум 0,5 кг риба на ден.

Пијте супа од риба помеѓу оброците, но не повеќе од 500 милилитри на ден. Тие нема да ве направат гладен цел ден.

ПОЈАДОК: 150гр печен ослиќ (заштедете 50гр за втор стартер).
СНЕК 1: 50 гр лесно солена харинга.
РУЧЕК: 150 гр варен ѓон (или друга риба).
СНЕЦ 2: педесет грама печен ослиќ.
ВЕЧЕРА: 100 грама компир на пареа.
ВТОР ВЕЧЕРА: двесте милилитри супа од риба (можете да го користите остатокот од садот за готвење).

Ден 2: зеленчук

Можете да јадете што било на ден на зеленчук, дури и скроб (на пример, компир). Единствениот услов е јачината на звукот. Можете да јадете 1-1, 5 килограми зеленчук дневно. Најдобро е да не се ограничувате на еден вид овошје. Диверзифицирајте го дневното мени и понудете различни видови зеленчук. Пијте 200 до 500 милилитри сок од зеленчук (не е купен) на овој ден помеѓу оброците (до главниот волумен на течноста).

ПОЈАДОК: салата од суров зеленчук (домат, краставица, црвен пипер).
СНЕК 1: Карфиол печен во фолија со тиквички.
РУЧЕК: супа од домати.
СНЕЦ 2: Смути со брокула.
ВЕЧЕРА: варен компир.
ВТОР ВЕЧЕР: пудинг од морков.

Ден 3: Пилешко

Најдобро е да се избере пилешко филе, овој дел од трупот е најмногу диетален. Ако купувате гради или друга живина, извадете ја кожата пред да готвите.

Месото може да се бари на пареа, да се пече, да се пече на скара, да се вари и да се бари на пареа. Дневната норма е 0,5 кг. Во текот на денот можете да пиете до половина литар пилешка супа (малку маснотии).

ПОЈАДОК: 100 гр пареа бифтек со билки (копра, магдонос, коријандер).
СНЕК 1: 50 гр варено филе.
РУЧЕК: 150 мл пилешка супа со сецкани филети (100 гр.) И билки.
СНЕЦ 2: 50 гр печено пилешко без масло.
ВЕЧЕРА: 150 гр месо печено во алуминиумска фолија.
ВТОР ВЕЧЕР: 200 мл пилешка супа.

Ден 4: жито

На овој ден, основата на исхраната е житарици, главно разни житни култури. Леќата, оризот и овесот се најдобри. Ако сакате, можете да додадете каша од просо, пченица и јачмен на списокот. Не е забрането да се јаде тестенини на овој ден, само направени од тврда пченица. Можете исто така да пиете лушпа од житни култури, на пример, овесната каша е многу корисна.

Ограничувања на количината: 200-300 гр суви житни култури или тестенини (овој волумен е поголем при готвење). Можете да готвите еден вид каша (сите дозволени количини одеднаш) и да ја поделите на 5-6 приеми или да подготвите посебно јадење за секој пат. Во овој случај, беше создадено детално мени за тој ден.

ПОЈАДОК: 80 гр леќата со магдонос.
Ужина 1: 30 гр овес.
РУЧЕК: 80 гр кафеав ориз (може да се користи бел ориз) со лажица мед. Ако не сакате слатка каша, заменете го медот со 5 грама соја сос.
СНЕК 2: 30 гр гриз од пченица со копра и коријандер.
ВЕЧЕРА: 80 гр тестенини со билки.
ВТОР ВЕЧЕР: 200 мл супа од овес.

Сите пресметки се однесуваат на суво жито, а не на жито подготвено за употреба! Кога ја подготвувате првата порција, земете приближно 80 гр мусли и 220 мл вода.

Ден 5: урда

На овој ден, како и со другите протеински јадења, можете да јадете само 0,5 кг храна (вода и чај не се вклучени во овој број) и да пиете 200-300 мл млеко со малку маснотии (максимум%). Покрај урда, дозволено е да се користи кефир со содржина на маснотии до 2,5% и павлака со малку маснотии.

ПОЈАДОК: 100 гр урда и 20 гр павлака со малку маснотии.
СНЕК 1: 100 мл кефир.
РУЧЕК: 120 гр урда со лажица мед.
СНЕК 2: сладолед од кварк 80 гр.
ВЕЧЕРА: 80 гр урда.
ВТОР ВЕЧЕР: 200 мл млеко.

Ден 6: овошје

Може да ги јадете сите овошја и бобинки што ви се достапни. Обем на волумен: 1-1,5 килограми на ден.

Покрај тоа, пијте до 0,5 литри овошни сокови (не купени), компоти, желеа или овошни пијалоци.

ПОЈАДОК: овошна салата (праска, манго, киви).
Ужина 1: Печено јаболко.
РУЧЕК: овошно пире.
СНЕЦ 2: Смути со овошје и бобинки или само 1 банана.
ВЕЧЕРА: две јаболка и џем од бобинки.
ВТОР ВЕЧЕР: грозје или грејпфрут.

Престанете со диетата

За да го консолидирате резултатот подолго време и да не му наштети на вашето здравје, важно е да ја завршите диетата со шведски 6 ливчиња на вистински начин. За да го направите ова, треба постепено да се вратите на вашата вообичаена диета откако циклусот (циклусите) ќе завршат.

Прво, користете ги истите производи неколку дена. Но, не ги одделувајте од ден, измешајте ги. Постепено започнете да воведувате друга храна по 2-3 дена.

Успехот на диетата не зависи само од неговото правилно придржување и изведба, туку и од последователната исхрана. Ако се вратите на стариот систем, можете брзо да ги ресетирате сите килограми. За да спречите тоа да се случи, изберете урамнотежена исхрана и утврдете колку калории му се потребни на вашето тело.

Рецепти

Скоро сите јадења од менито погоре се едноставни и не бараат посебни кулинарски вештини. Но, дури и строгата диета не е причина да се откажете целосно од десертите. Подолу се дадени два рецепти за вкусни и здрави оброци. Заедно со нив можете да уживате по вашето заминување. Овие рецепти се подготвени брзо и лесно.

Сладолед од урда

За овој десерт ќе ви требаат:

100 мл кефир;
80-100 гр урда;
1 лажица какао во прав.

Земете половина од урда и половина од кефир и матете со миксер. Потоа додадете го остатокот од храната и доведете сè до хомогена маса. Истурете какао во смесата и добро измешајте.

Доколку е потребно, можете да земете повеќе кефир, така што сè има униформа конзистентност. Додадете малку мед за да го задржите сладоледот сладок.

Како резултат на мешавината треба да се стави во замрзнувач еден час. Готовото јадење излегува повеќе отколку што треба да го јадете одеднаш.

Може да почестите некого со вашиот сладолед, да го оставите да делува до крајот на вашата диета или да го вечерате.

По завршувањето на диетата, на овој рецепт можете да додадете банани, бобинки и овошје. Ова го прави сладоледот уште повеќе вкусен и поздрав.

Смути со овошје и бобинки

Може да земете апсолутно секое овошје или капина. Најдобро е да се изберат оние што се комбинираат едни со други според вкусот.

половина банана;
неколку парчиња ананас (конзервирана);
Киви;
мала грст малини или јагоди.

Ставете сè во сад и добро измешајте со миксер или миксер. Истурете ја добиената мешавина во чаша. На крајот, истурете лист од нане или неколку рибизли.

Во зависност од тоа колку плодови пиете, конзистентноста на готовиот пијалок ќе биде различна. Ако сакате посилно тресење, користете само овошје. Наместо бобинки, можете да додадете и малку праска или нектарин.

Диетата со ливчиња, доколку е правилно почитувана, гарантира стабилен резултат помал од 5 кг за 6 дена. Правилата не е тешко да се следат и менито е дизајнирано така што нема да мора да бидете гладни. Но, најиздржливиот и храбар може да додаде седма ливче. На овој ден, можете да пиете само вода. На овој начин можете да изгубите уште поголема тежина и да го исчистите вашето тело.