6 додатоци кои помагаат брзо да изгубите тежина
Сè што ви треба за завидна фигура
Храна што ви помага да изгубите тежина
Може да изгубите тежина без да се изгладнувате или драстично да го ограничите изборот на храна. Може да јадете разумни порции и со разумни тренинзи во теретана, и маснотиите да ги спуштате додека го правите тоа.
Како? Сето тоа е за јадење правилни комбинации на храна - храна што ќе го промени вашето тело од складирање маснотии до согорување на маснотии. Специфични витамини и хранливи материи можат да ви помогнат да промените затворен прекинувач што ги пренесува клетките низ целото тело за да согорува повеќе калории. Без овие важни хранливи материи, се случува спротивното. Вашето тело се држи до маснотии, метаболизмот се забавува и напорите за слабеење стануваат бескорисни вежби.
Оптимизирајте ги овие хранливи материи за согорување на маснотии за да можете да се ослободите од тие тврдоглави килограми и да ги чувате засекогаш далеку. Но, сепак мора да бидете внимателни со порциите за храна. Да, вежбите се важни. Но, оваа храна што гори маснотии работи во ваша корист, и така можете да јадете и да се движите на начин разумен, ефикасен и реален за вашиот вообичаен начин на живот.
Како се топи маснотијата: Студија по студија покажа дека витаминот Д им помага на клетките на телото да реагираат на инсулин, хормон кој го лачи панкреасот. Една од неговите задачи е да помогне глукозата да влезе во клетките на телото, а со тоа и да ја согорува гликозата како енергија. Колку добро инсулинот ја турка гликозата во клетките, се нарекува чувствителност на инсулин. Колку клетките се повеќе чувствителни на инсулин, толку подобро. Колку се помалку чувствителни клетките на инсулин, толку е поголема веројатноста дека калориите што ги консумирате ќе достигнат до масните клетки.
Кога нивото на живот Д е ниско, нивото на паратироиден хормон се зголемува. Поинакво од нормалното ниво на овој хормон предизвикува низа реакции кои на крајот доведуваат до масни клетки да го претворат шеќерот во маснотии и да складираат маснотии наместо да ги ослободат за да ги согорат, објаснува Мајкл Земел, директор на Институтот за исхрана при Универзитет во Тенеси.
Ниското ниво на витамин Д исто така може да се меша со лептин, хормон кој испраќа сигнали до мозокот да престане да јаде. Телото не знае кога е исполнето и затоа продолжувате да јадете.
Како се топи маснотијата: Калциумот е минерал кој работи со витамин Д за да ви помогне да се ослободите од маснотиите. Калциумот се чува во масните клетки, а истражувачите веруваат дека колку повеќе масни клетки имаат, толку повеќе маснотии ќе ослободат клетките за согорување.
Како се топи маснотијата: Покрај тоа што помага при чувството на ситост, јадењето протеини на секој оброк помага во одржување на компонентите на телото - количината на маснотии во однос на мускулите - на добар начин. Покрај калциумот и витаминот Д, протеините ви помагаат да ја одржувате мускулната маса како што слабеете. Една неодамнешна студија од Универзитетот во Илиноис открива дека жените кои јаделе протеини два пати на ден изгубиле 3,9 проценти повеќе тежина отколку жените кои јаделе помалку додека биле на диета. Тие не само што губат поголема тежина и со тоа стануваат уште посилни.
Како се топи маснотијата: Омега 3 ви помага да изгубите тежина со започнување на ензимите кои предизвикуваат горење на маснотии во клетките. Исто така, помага да се зголеми благосостојбата, што може да помогне во намалување на емоционалното јадење. И Омега 3 може да ги подобри сигналите испратени до мозокот со лептин, предизвикувајќи телото да го намали согорувањето на маснотиите и да го отвори апетитот. Рибите како лососот (кои исто така се богати со витамин Д) се едни од најбогатите извори на овој вид маснотии. Другата храна, како што се некои ореви и семиња, содржи еден вид маснотија што може да се претвори во Омега 3 по ингестијата.
5. Мононезаситени масни киселини
Како да стопите маснотии: Студија спроведена на 26 мажи и жени покажа дека диета која вклучува 20% калории од мононезаситени масни киселини, еден вид маснотија што се наоѓа во маслинското масло, јаткастите плодови, семките, авокадото, путерот кикирики и чоколадо, подобрено согорување на калории во период од 24 часа за 0,1% и согорување на маснотии за 0,4% по 6 месеци.
Како гори морско млеко: Полифенолите се антиоксиданси кои даваат здравје на зелениот чај и го зголемуваат метаболизмот. Истражувањата покажаа дека ја зголемувате стапката на метаболизам до 17% помагајќи му на вашето тело да согорува повеќе маснотии. Една неодамнешна студија врз стаорци покажа дека полифенолите во чајот од ведре, го блокираат зголемувањето на телесната тежина и го спречуваат метаболниот синдром кога заморчињата се хранат со диета богата со маснотии. Овој ефект можете да го почувствувате веднаш откако ќе го испиете чајот. Телото едноставно ќе се загрее бидејќи клетките ослободуваат калории преку топлината. Поради оваа причина, зелениот чај е добар еликсир за зимата. Пијте чаша секој пат кога ќе се чувствувате ладно и во искушение да јадете дури и ако навистина не сте гладни.
Ова се 6 додатоци. Покрај вистинските комбинации на макронутриенти, потребни ви се и микроелементи за ефикасно слабеење. Следете ги овие совети и брзо ослабете.