6 докажани ефекти на палео диетата врз вашето здравје - принцип на палео
Споделете го овој напис на:
Диетата „Палео“ станува сè попопуларна во Германија. Покрај фактот дека е едноставно вкусно и лесно се прави, се повеќе и повеќе луѓе доживуваат додадена вредност за своето здравје.
Прочитајте во овој напис 6 докажани ефекти врз нашето тело кои дури исполнуваат научни критериуми.
1. Палео диетата ги подобрува вредностите на крвта кај дијабетичарите и срцевите пациенти
Шведска истражувачка група откри во студија дека дијабетичарите (тип 2) јасно имаат корист од палео диетата. Субјектите ја јаделе диетата Палео 3 месеци. С.Тие изгубиле тежина (во просек 3 кг), го намалиле својот БМИ (во просек (-1 кг/м2) и го подобриле односот меѓу половината и колкот (во просек -4 см). Анализирани се следниве вредности на крвта:
Долгорочниот шеќер (HbA1c) се смени позитивно (во просек - 0,4%), вредностите на липидите во крвта (триглицериди) паднаа (во просек -0,4 mmol) и крвниот притисок беше намален (во просек за -4mmHg). Примерокот не беше многу голем, но студијата треба да биде заслужна за фактот дека сите вредности значително се подобрија, што го прави релевантен.
Друга студија со пациенти со срце од 2007 година ги потврдува овие резултати. Таа доаѓа до заклучок дека палео диетата оди дури и подобро од широко ценетата медитеранска диета кога станува збор за прашањето за регулирање на шеќерот во крвта.
Резултат: Палео диетата е соодветна за да има директно позитивно влијание врз главните проблеми на болеста.
2. Компонентите на диетата Палео го штитат вашето тело од рак
Ракот е болест на современите цивилизации. Ракот е практично непостоечки кај автохтоните народи и денес жив. Овие луѓе јадат значително помалку преработена храна, вежбаат повеќе, имаат редовен биоритам и имаат помалку хроничен стрес. Сите аспекти што ги обединува начинот на живот на Палео.
Клетките на ракот сакаат шеќер, што импресивно го покажа хипотезата Варбург. Бидејќи диетата „Палео“ го намалува шеќерот во крвта, таа индиректно штити и од карцином. Шеќерот, особено од жито и кравјото млеко, го зголемува нивото на инсулин и IGF1 (инсулин фактор на раст) во крвта, што генерално го стимулира растот на туморот.
Покрај тоа, палео диетата обезбедува многу важни микроелементи кои ги штитат нашите клетки од рак. Овде се особено значајни антиоксидантите кои штитат клетки и секундарните растителни супстанции. Истражувачите ги потврдуваат овие изјави. Студиите покажуваат дека оревите, на пример, обезбедуваат ефикасна заштита од рак.
Резултат: Луѓето кои ја следат палео диетата ги штитат своите клетки, ги подобруваат релевантните вредности на крвта и на тој начин имаат превентивен ефект против ракот
3. Компонентите на диетата Палео го штитат вашиот мозок
Не само нашите тела, туку и мозокот имаат корист од диетата „Палео“. Елиминирање на лошите масти, "празни" калории и индустриски шеќер го прави нашиот мозок поефикасен и нашите умови се појасни.
Храната спомената погоре доведува до зависност однесување и докажано е дека го оштетува целиот наш организам. Студија од 2013 година покажува дека зголемените нивоа на шеќер во крвта го зголемуваат ризикот од деменција.
Главниот проблем е трајно активиран имунолошки систем во нашето тело. Начинот на живот и начинот на исхрана особено имаат посебно влијание врз индивидуалниот ризик од воспаление. Токсините во животната средина (на пр. Пестициди), компонентите на храната (на пр. Антиелементи, шеќер и сл.) Делуваат како забрзувачи на пожар.
Во едноставни термини, може да се каже дека телото е секогаш малку воспалено, што долгорочно може да доведе до болест. Мозокот и нервниот систем се исто така негативно погодени од ова системско воспаление.
Со цел да се подобрат когнитивните перформанси, Институтот за истражување на алцхајмеровата деменција од Калифорнија препорачува нов терапевтски пристап од 2014 година, кој го вклучува следново:
- Минимизирајте ги едноставните јаглехидрати (бело брашно, тестенини, колачи, итн.)
- Изведете епизоди на постење од 12 часа
- Намалете го стресот
- 8 часа сон на ноќ
- Дневно 30-60 минути лесна вежба
- Изведете интестинална рехабилитација со пребиотици и пробиотици
- Започнете фитотерапија, на пример, со куркума
- Намалете го загадувањето со тешки метали
- Намалете го стресот на клетките преку антиоксиданси
Резултат: Оние кои јадат според диетата Палео го штитат организмот од системско воспаление и на тој начин се штитат и од болести поврзани со воспаленија на мозокот. Луѓето во рана фаза на деменција можат значително да имаат корист од исхраната и начинот на живот на Палео.
4. Палео диетата позитивно влијае на цревата
Цревата игра важна улога во нашето здравје. Особено функцијата на заштитна бариера има одлучувачко влијание врз нашата благосостојба. Поновата храна ја оштетува оваа интестинална бариера и повторно доведува до воспаление со низок степен. Ова знаење не е ништо ново во медицината на Далечниот исток. Со нас, овие односи сега можат исто така да бидат претставени. Молекуларната технологија помогна да се разбере подобро комплексноста на цревната флора.
Исхраната на една личност има одлучувачко влијание врз цревната флора, што пак има интеракции со други области. Сликата од новата студија ја илустрира оваа врска многу импресивно. Кликнете овде за сликата.
Резултат: Значи, цревната бариера и корисната бактериска колонизација на цревата мора да бидат заштитени. Ова најдобро се постигнува преку оригинална храна со многу растителни влакна (зеленчук) и намалување на антихранливите материи, како што се оние што ги има во современите житарки или мешунките. Обновата на цревната флора со зголемување на количината на скробна храна и слатка храна и конзумирање на ферментиран зеленчук може да се реши без никакви проблеми со разновидната диета Палео.
5. Палео диетата влијае на расположението и може да има позитивен ефект врз депресијата
Како што се гледа погоре, цревата и мозокот се тесно поврзани. Цревата и мозокот се директно зависни. Оската на мозокот и мозокот има огромно влијание врз нас. Променетата цревна флора (микробиом) може да има негативни ефекти врз когнитивните перформанси или расположението. Со оглед на тоа што здравата исхрана како диетата Палео го прави спротивното.
Серотонин, важна гласничка супстанца во овој контекст, се произведува 90% во цревата. Ако цревата е негативно под влијание, тоа има директно влијание врз нашето расположение.
Едноставно кажано, ова значи:
Лоша храна = слаба бактериска колонизација на цревата → ги зголемува симптомите на депресија и анксиозност
Пријатен оброк = добра бактериска колонизација на цревата → ги намалува симптомите на депресија и анксиозност
Резултат: Новите откритија од истражувањето покажуваат врска помеѓу здравјето на цревата и менталното здравје. Соодветно на тоа, ако имате ментални проблеми, треба да се фокусирате и на вашиот дигестивен тракт. Диетата со палео е основа за интестинална рехабилитација.
6. Ја носи тироидната жлезда во рамнотежа
Луѓето кои имаат проблеми со тироидната жлезда, исто така, можат позитивно да имаат корист од диетата Палео. Зошто?
Пеперушката жлезда е важен контролен орган во телото што произведува и ослободува два тироидни хормони Т3 и Т4. Ова контролира бројни функции на телото. Тироидната жлезда е исто толку важна како и срцето, кое го регулира целиот метаболизам во состојба на мирување.
На многу луѓе денес им е дијагностицирана недедеративна тироидна жлезда. Замор, зголемување на телесната тежина, студени раце и нозе, слабо варење, сува кожа и коса се некои од знаците. Ова доведува до намалено производство на хормони во тироидната жлезда. Таканаречениот Т4 тогаш веќе не се синтетизира оптимално или преобразбата во Т3 е проблематична.
Начинот на живот, начинот на исхрана, однесувањето на вежбањето и управувањето со стресот имаат влијание врз тироидната жлезда.
Зрната и антихранливите материи како глутен сега се сомневаат дека имаат негативно влијание врз работата на тироидната жлезда. Автоимуната болест Хашимото-тироидитис може да се промовира тука.
Покрај тоа, микроелементите цинк, селен и јод се важни за добро функционирање на тироидната жлезда. Овие се наоѓаат во рибите, морските плодови и алгите. Сите јадења што се добредојдени во кујната од камено доба.
Резултат: Палео диетата ни обезбедува важни минерали и елементи во трагови, избегнува анти-хранливи состојки и на тој начин може да спречи болест на тироидната жлезда.