6 едноставни методи за спречување на мигрена
Јадете редовно за да го одржите константното ниво на шеќер во крвта
Ако помине премногу време помеѓу оброците, намалувањето на гликозата во крвта може да предизвика главоболки. Чувајте неколку здрави закуски при рака - несолени лешници или ореви, сушено овошје, хумус, зеленчук - за да избегнете хипогликемија; исто така, пијте вода за да останете добро хидрирани.
Пробајте додаток
Некои истражувања сугерираат дека земањето додатоци на витамин Б2, магнезиум, коензим Q10 и/или растенија како што се танацетум (Tanacetum parthenium) може да спречи мигрена. Но, нивната администрација треба да се изврши само по консултација со лекарот, особено ако пациентот е бремена или доилка.
Направете кардио вежби
Една мала шведска студија покажа дека луѓето кои страдале од мигрена и вежбале на лекови на велосипед 3 часа неделно, имале помалку напади на мигрена по 3 месеци, а овие биле помалку болни. Но, и другите видови на вежби - Зумба, џогирање - можат да имаат слични ефекти, под услов постепено да се пристапи и да не се претера. Претерувања, искрено, можат да предизвикаат мигрена.
Справете се со стресот
Стресот може да се поврзе со мигрена, но самиот стрес не е секогаш виновен; понекогаш само смиреноста на атмосферата може да предизвика главоболка, колку и да изгледа чудно. Стрес хормонот наречен кортизол може да ја ублажи болката, а намалувањето на нивото на кортизол може да ја засили болката, тврдат авторите на студијата спроведена во Центарот за главоболка во Монтефиоре во Newујорк. Обидете се што е можно повеќе да живеете балансирано, стабилно темпо за да избегнете големи варијации во нивото на кортизол.
Обрни внимание на методите на контрацепција
Кај жените, лекови што содржат естроген, вклучувајќи хормонски таблети и контрацептивни средства, како и хормонска терапија за замена, можат да предизвикаат флуктуации на нивото на хормоните во телото, што може да доведе до појава или влошување на мигрена. Разговарајте со вашиот лекар за какви било промени во вашиот третман или метод на контрацепција.
Сексуална терапија
Покрај намалувањето на стресот, сексуалната активност има способност да ги ублажува симптомите на мигрена, сугерира германска студија од 2013 година. Ефектот може да се должи на ослободување на ендорфин, природни аналгетици на телото, лачени за време на сексуален однос, особено по повод оргазмот.