6 едноставни начини да се ослободите од стомакот Фантазија пица - кулинарски магазин
Стомачните маснотии се проблем, затоа ослободете се од стомакот!
Ослободете се од стомакот! Маснотиите во стомакот не се проблем само затоа што се неубави.
Всушност, вишокот маснотии во абдоминалната област е силно поврзан со болести како што се дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Поради оваа причина, губењето на маснотии во стомакот носи значителни здравствени придобивки. Покрај тоа, може да ви помогне да го продолжите животот.
Абдоминалната маст обично се пресметува со мерење на обемот на струкот. Ова може лесно да се направи дома со едноставен метар.
Секое мерење над 102 сантиметри кај мажите и 88 сантиметри кај жените значи абдоминална дебелина.
За среќа, постојат неколку докажани стратегии за кои е докажано дека влијаат врз масното ткиво на стомакот, отколку на другите области на телото.
1. Не јадете шеќер/слатки и избегнувајте пијалоци со шеќер
Шеќерот не се ослободува од стомакот, напротив! Кога јадете многу шеќер, црниот дроб станува преоптоварен со фруктоза и е принуден да го претвори во маснотија.
Течните калории мозокот не ги „бележи“ на ист начин како и солидните калории, па затоа, кога пиете пијалоци со шеќер, ќе потрошите вкупно повеќе калории.
Имајте на ум дека ниту една од овие теории не се однесува на цели плодови, кои се исклучително здрави и богати со растителни влакна кои ги ублажуваат негативните ефекти на фруктозата.
Ако сакате да ја намалите количината на рафиниран шеќер, тогаш треба да започнете да ги читате етикетите. Дури и храната што се пласира како здрава храна може да содржи огромни количини шеќер.
2. Повеќе протеини - долгорочна стратегија за намалување на маснотиите во стомакот
Протеините се најважните макроелементи кога станува збор за губење на тежината. Ослободете се од стомакот и протеините!
Затоа, обидете се да го зголемите внесувањето храна богата со протеини. Тоа е, цели јајца, риба, морски плодови, зеленчук, ореви, месо и млечни производи.
Кога луѓето губат јаглехидрати, апетитот им се намалува и почнуваат да губат телесната тежина.
Само избегнување на рафинирани јаглехидрати (шеќер, слатки, бел леб, итн.) Треба да биде доволно, особено ако го одржувате внесот на протеини на високо ниво.
Диетата со малку јаглени хидрати може да спаси животи за дијабетичари тип 2, на пример. Ослободете се од стомакот и сигурно ќе бидете поздрави!
4. Јадете храна богата со растителни влакна, особено слатки влакна ако сакате да се ослободите од стомакот
Диететските влакна се претежно несварливи растителни материи. Тие помагаат при слабеење, но не сите влакна се исти. Доколку ве интересира како можете да изгубите тежина со јадење зеленчук, прочитајте ја дисасоираната диета на нашата веб-страница.
Се чини дека повеќето растворливи и слатки влакна имаат ефект врз тежината. Ова се влакна што се мешаат со вода и формираат густ гел во цревата.
Овој гел може драматично да го забави движењето на храната низ дигестивниот систем, го забавува варењето и апсорпцијата на хранливите материи. Крајниот резултат е продолжено чувство на ситост и намален апетит. Црвениот кромид исто така може да помогне тука.
Неодамнешните студии покажаа дека растворливите влакна можат да бидат особено ефикасни во намалувањето на штетните маснотии во стомакот.
Најдобар начин да добиете повеќе влакна е да јадете многу растителна храна. На пример, зеленчук и овошје. Се чини дека некои житни култури, исто така, имаат многу растителни влакна, на пример, целиот овес. Влакната се ослободуваат од вашиот стомак
5. Вежбањето е многу ефикасно во намалувањето на маснотиите во стомакот
Покажувањето на сите неверојатни придобивки од вежбањето е надвор од опсегот на овој напис, но се чини дека е исто така ефикасно во намалувањето на маснотиите во стомакот.
Во 6-неделна студија за обука, само обуката на абдоминалните мускули немаше никакво влијание врз обемот на половината или количината на маснотии во абдоминалната празнина. Другите видови на вежби можат да бидат многу ефикасни и да се ослободат од стомакот ако сакате.
Аеробно вежбање (како што се одење, трчање, пливање, итн.) Се покажа дека предизвикува големи намалувања на маснотиите во стомакот. Вежбањето исто така го намалува воспалението и го намалува шеќерот во крвта. Подобрување на сите други метаболички нарушувања кои се поврзани со вишок на маснотии во стомакот.
6. Обрнете внимание на вашата исхрана, откријте што точно/колку јадете и ослободете се од стомакот
Повеќето луѓе немаат идеја што јадат.
Луѓето мислат дека јадат „многу протеини“, „малку јаглехидрати“, но многу грешат кога мислат така.
Не значи дека треба да мерите и мерите сè до крајот на животот. Но, ако го направите тоа неколку дена по ред, ова може да ви помогне да сфатите каде треба да започнете да правите промени.
Ако сакате да го зголемите внесот на протеини до 25-30% калории, како што е препорачано, јадењето храна богата со протеини нема да биде доволно. Треба да измерите и да бидете точни за да ја постигнете оваа цел.