Како да изгубите 5 килограми - слаб или дебел
Не знаете кога и како се залепивте со нив, но 5-те дополнителни килограми се таму веќе некое време, а вагата не покажува знаци дека работите ќе одат во добра насока. Тие имаа форма на грозен заобленост, инсталирана главно околу половината и на бутовите, поради што постојано ја менувавте големината на фармерките. Без разлика дали станува збор за одредени ексцеси или, напротив, недоволни, вие сте пред остварениот факт и сигурно е дека без конкретни мерки нема да можете да ја вратите фигурата.
Дисциплина, пред сè
Без оглед на причините што ви донеле вишок килограми, за да исчезнат еднаш засекогаш, ќе мора да покажете многу самоконтрола и да ги калибрирате порциите на храна, да ги поправите вашите навики и, воопшто, вашиот животен стил. живот. Треба да го направите ова, ако сакате да одредите и особено да го поддржите процесот на губење на тежината на долг рок.
Фокусирајте се на ИГ
Во однос на исхраната, започнува со ограничување на потрошувачката на храна со висок гликемиски индекс (ГИ), како слатки, помфрит, чипс и други закуски, леб и други производи од бело брашно, бел ориз, палента, захаросани или конзервирани плодови итн. Покрај фактот дека, како по правило, тие имаат висока калориска густина, овие препарати предизвикуваат ненадејно зголемување на нивото на шеќер во крвта, промовирајќи лачење на инсулин и, следствено, складирање на маснотии. Наместо тоа, посветете поголемо внимание на храната со низок ГИ (помеѓу 0 и 35) или која има умерено влијание врз шеќерот во крвта (помеѓу 40 и 50). Нивната листа воопшто не е кратка, па затоа нема да ви биде тешко да изградите избалансирано мени. Вие навистина имате избор!
За да не ги компромитирате вашите напори, избегнувајте консумирање алкохолни пијалоци за време на режимот на слабеење. Покрај тоа што е непотребен извор на калории, тој е толку апетитен.
Привилегии на протеини
Кога следите режим на слабеење, борбата против гладот е еден од најголемите предизвици. За полесно јадење, јадете протеини на секој оброк, различни извори: месо (живина, говедско, зајак, риба), морска храна, јајца, млечни производи, но и цели зрна, печурки, леќа, наут, соја и други мешунки. . На овој начин, телото ќе има корист од целиот спектар на аминокиселини неопходни за негово правилно функционирање.
Движете се повеќе
За да ја постигнете вашата цел, не е доволно само да ја прилагодите вашата исхрана. Од суштинско значење е да вежбате повеќе за да го засилите согорувањето на калориите. Не е за ништо што повеќето специјалисти за слабеење зборуваат за оваа формула за успех: 70% диета + 30% спорт. Значи, без оглед колку е зафатен вашиот дневен распоред, одвојте време за физичка активност: одење, качување по скали, клекнување, склекови, склекови и други едноставни вежби што можете да ги направите со телесната тежина.
Пример мени
Појадок: 30 до 40 грама маслодајни семиња, 2 јајца и парче шунка.
Ручек: 150 грама месо (мисирка или 180 грама риба, вклучително и масна риба, така скуша, лосос или сардини, зеленчук без скроб и млечни производи (по можност коза или овца) без додаден шеќер.
Закуска: грст бадеми или ф'стаци.
Вечера: вегетаријанско јадење, од кои една третина се мешунките.
Одлучете се за четири помали оброци наместо за три премногу. Ова ќе му овозможи на телото подобро да ја вари храната и, покрај тоа, ќе го одржи нивото на инсулин во рамнотежа, што ќе ви помогне да ја избегнете мачната желба за слатки, што обично се случува попладне.