6 едноставни вежби кои помагаат ефикасно да изгубите тежина - Ела Божиќ - СуперМамо - Blogивотен блог
Во денешно време, повеќето работни места се засноваат на канцелариска работа, што може да трае помеѓу 8-9 часа, во кои немате можност да извршите никакво движење. Луѓето кои работат во такви канцеларии обично имаат здравствени проблеми.
Едно од овие може да биде појавата на маснотии во стомакот. Вашата девојка нема да разбере што ви се случува, пријателите ќе се смеат, а луѓето може да ве сметаат за мрзлива личност. Прашањето е: Дали оваа програма ви дозволува да ја посетувате салата секој ден? Одговорот е НЕ! Но, ова не е единственото решение.
Столот во вашата канцеларија може да биде многу корисна алатка. Еве неколку начини на кои може да ви помогне:
елакрациун
1. Подигнете го коленото до градите
Предности: Оваа вежба не само што ви помага да изгубите маснотии околу стомакот, туку и ги прави вашите мускули посилни и го подобрува вашиот дигестивен систем.
Метод: Седнете исправено во столот без да го допирате грбот. Длабоко вдишете и подигнете го првото колено на градите. Дишете и спуштете ја ногата. Повторете го процесот 20-30 пати, менувајќи го коленото.
2. Подигнете ги двете колена
Придобивки: Подигнувањето на двата колена истовремено има корисен ефект врз стомачните мускули.
Метод: Држете ги нозете заедно во текот на целата вежба. Бидете внимателни да не го испуштите столот! Прав назад, подигнете ги колената и затегнете го стомакот. Не дозволувајте нозете да го допираат подот! Повторете го процесот 10-20 пати.
3. Кревање на колената со виткање
Предности: Совршен е за согорување на калории
Метод: Седнете на работ од канцеларискиот стол. Држете ги рацете на рабовите на столот за поддршка. Откако ќе го исправите грбот, свиткајте ги нозете и подигнете ги на градите, повторувајќи ја вежбата 10-20 пати на секоја страна од вашето тело.
Предности: Помага во согорување на абдоминалните масти и работи на колковите.
Метод: Седнете на работ од столот и држете го грбот исправен, како и порано. Во овој вид на вежба треба да застанете. Подигнете ги рацете на ниво на рамото. Сега допрете ја левата нога со десната рака и останете во оваа позиција некое време. Повторете ја вежбата 10-20 пати и обратно.
5. Подигање на телото од столот
Предности: ги согорува сите маснотии околу стомакот, рамената и задникот. Користете стол со раце за полесно.
Метод: Ставете ги рацете на рацете на столот, а потоа станете од столот колку што можете подолго. Потоа, од оваа позиција, доведете ги колената кон градите. Повторете го процесот 4-5 пати.
6. Подигнете го коленото до лактот
Предности: Тонирање на мускулите
Метод: Ставете ги рацете зад вашата глава. Сега десниот лакт треба да го допре левото колено и обратно. Повторете ја вежбата 15-20 пати.
БОНУС: 7 јадења кои помагаат да ослабете
Зелени лисја (спанаќ, зелка салата)
Лососот согорува калории и е исклучително вкусен
Говедско и пилешки гради содржат протеини и можат да ви помогнат да изгубите тежина. Избегнувајте пржена храна, сепак.
Варениот компир содржи минерали и хранливи материи. Тие се богати со калиум, кој помага во циркулацијата на крвта.
Туната има многу протеини и е едно од омилените јадења на моделите.
Супите содржат најмалку калории.
Урда има високо ниво на протеини, а исто така е доста полнење.