6 едноставни вежби што можете да ги направите во кревет
Неколку едноставни вежби, направени дури и пред да станете од кревет, можат да го направат утрото поубаво! Зошто да не го започнете денот со енергија и добро расположение?
Утринското вежбање е многу важно за организмот. Навикнати сме да стануваме од кревет, да јадеме, да пиеме кафе, да правиме секојдневни работи, но од секојдневната рутина ја вадиме најважната работа: спортот. Дури и ако немате време за теретана или сет вежби направени дома, овие 6 едноставни вежби што треба да ги направите во кревет може да ви помогнат да го започнете денот со повеќе енергија и расположение:
Вежба бр. 1
Веднаш штом ќе се разбудите, длабоко вдишете и подадете ги рацете кон главата.
Ставете ги прстите заедно и свртете ги дланките кон wallидот/главата, додека лежите, вдишете и издишувајте длабоко.
Прстите се носат напред и назад, менувајќи го ова движење со моменти кога ќе ја држите позицијата неколку секунди. Длабоко издишете и повторете го целосното движење три пати.
Вежба бр. 2
Подигнете ги колената кон градите, а потоа фатете го левото колено и доведете го подножјето на десната нога над свитканото лево колено. Држете ја положбата 5 секунди, вдишувајте и издишувајте полека, а потоа повторете ја за другата нога. Ова движење, колку и да е тривијално, се чини дека помага да се релаксираат лумбалниот дел и карлицата.
Вежба бр. 3
Од седењето на дното на креветот, се потпирате напред, оставајќи ги торзото, рацете и главата да паднат на земја. Ја одржува позицијата за 5 целосни вдишувања, дозволувајќи му на грбот да се опушти и да ја интензивира циркулацијата на крвта.
Вежба бр. 4
Лежејќи на грб, свиткајте ги нозете и доведете ги колената кон градите. Држете ги колената кон градите со рацете, одржувајќи го држењето на телото за 10 целосни вдишувања. Оваа вежба е особено корисна за лумбалната област.
Вежба бр. 5
Колената одат на десната страна, користејќи ја десната рака за да ги држите. Левата рака лежи на креветот и главата се врти налево. Ова движење во кое торзото се врти налево и на дното налево ќе помогне да се релаксира 'рбетот. Одржувајте го држењето на телото за 10 целосни вдишувања, а потоа повторете го, менувајќи го правецот на трупот и нозете.
Вежба бр. 6
Од лежечка положба, подигнете го торзото, држете ги нозете исправени со прстите нагоре и свиткајте го торзото напред додека не ги допрете потпетиците или онолку колку што дозволува вашата флексибилност. Опуштете ги главата и рацете, држејќи ја положбата 10 целосни вдишувања.