Слабејте без диета и непотребна фрустрација! Свесно слабеење
Само при слабеење без диети можете да ја избегнете јо-јо стапицата и со тоа многу непотребна фрустрација ...
Всушност, тоа е вака: Статистички гледано, на крајот е уште поголема веројатноста да се здебели преку диета!
По краток период на губење на тежината, во огромното мнозинство на случаи, следи долг период на дебелеење (дури и ако слабеењето обично изгледа многу подолго).
Зошто е тоа така и како навистина успевате трајно да изгубите тежина, ќе дознаете овде во овој напис.
Проблемот со диетите
Проблемот со диетите е многу едноставен: Тие навистина не го решаваат проблемот! Всушност, обично се случува оваа постојана „диета наоколу“ да ги влоши проблемите со телесната тежина и да ги зајакне лошите навики.
Премногу строга диета секогаш го измамува вашето тело во некаква итна ситуација и има сериозни последици. Вашето тело тогаш учи да поминува со помалку енергија и ова потоа го зема својот данок потоа ...
Секој е запознаен со јо-јо ефектот и многумина го доживеале од прва рака. Јадењето премалку на крајот води до фактот дека го обучувате вашето тело да се сложува со помалку. Но, не само поради оваа причина диетите не водат до посакуваниот успех.
Во секојдневниот живот, како резултат, ништо воопшто не се менува. Порано или подоцна ќе се вратите на старите навики на јадење и попладневните часови ќе ги поминете на каучот повторно, а не во теретана ...
Само кај Слабејте без диета на крајот имате шанса да стекнете нови навики, а со тоа и исто така Трајно да ги реши проблемите со телесната тежина.
2 × 3 причини против диета
Единствениот начин за трајно губење на тежината е да се следи одреден животен стил. Диетите се во основа секогаш само третман на симптоми. Причината, „коренот“ на проблемот со телесната тежина, останува по диетата.
Сигурно може да изгубите тежина со едноставно јадење малку или воопшто ништо во одреден временски период. Краток термин. И тоа обично се случува многу брзо. На долг рок, сепак, за жал, само ќе ги влошите работите!
Затоа што не само што јо-јо ефектот го уништува целиот успех за многу кратко време. Вашето тело и ум, исто така, обично се значително оштетени од оваа неволја.
Следното се случува во вашето тело:
- Вие веќе не го снабдувате вашето тело со доволно хранливи материи и со тоа му штетите на вашето тело здравје.
- Вашиот метаболизам доаѓа до застој и согорувањето на маснотиите се забавува.
- Потрошувачката на енергија на вашето тело се намалува, а базалните метаболички стапки се намалуваат.
Во вашата психа ова за возврат значи:
- Очајувате затоа што толку долго гладувате и конечно започнувате повторно.
- Вашето верување во вас и вашиот проект значително се намали.
- Веднаш паѓаш назад во твоето стари обрасци на однесување назад и ова е обично многу посилно од порано.
Диетите не ве приближуваат до целта, напротив!
Слабеење без диета: план во 4 чекори
Добро, како може да изгубите тежина трајно сега без диета? Како прво, јасно си ставате на знаење каде сте во моментов. Како се случи постојано да добивате тежина? Многу лесно. Или ...
- Земаш повеќе калории за вас во текот на денот, отколку што консумирате.
- Вие всушност не јадете премногу, но имате свои потрошувачка на енергија преку премногу диети досега зезнав, дека добивате тежина дури и со нормални количини на храна.
- Недостаток на вежбање. Ако се движите само од влезната врата кон автомобилот и назад во текот на денот, тогаш тоа едноставно не е доволно.
И, често постојаните проблеми со телесната тежина се едноставно резултат на една од 3-те погоре опишани точки. Најчесто тоа е дури комбинација од неколку точки ...
Секако е примамливо да верувате во тие диетски ветувања како: „Слаби за 10 дена!“.
Но, имајте на ум дека ваквата диета со глад на крајот само ќе ве оддалечи подалеку од вашата цел.
И, пред сè, ништо нема да се промени за вас како резултат. Сè додека не сте ја решиле основната причина за вашите проблеми со телесната тежина, килограмите продолжуваат да се враќаат.
Затоа, започнете сега со вашите проблеми со телесната тежина да решаваат во континуитет и тогаш килограмите ќе паднат во одреден момент, но нели!
Чекор 1 - попис
Првиот чекор не треба да биде во врска со губење на тежината веднаш. Она што го правите пред сè е да проверите колку јадете во текот на денот.
- Колку енергија додавате на вашето тело секој ден?
- Колку користите?
И дури и ако броењето калории сега е малку старомодно. Сè уште е најефективниот и најбрзиот начин да се добие прв преглед за тоа каде е проблемот. И во денешно време ова веќе не е толку голем напор.
Ако имате паметен телефон, можете да преземете една од многуте бесплатни апликации каде што треба само да ја внесете тековната тежина, висина, пол, ... и ќе се пресмета просечната потрошувачка на енергија. Со вашата апликација, тогаш можете да ја пресметате вашата дневна количина калории и да проверите во која мера е во согласност со вашата потрошувачка.
И ако кажете сега: „Добро. Но, тоа зависи и од тоа каква енергија внесувам во моето тело. Јаглехидрати, масти, протеини, ... “
Тогаш велам: „Да, тоа е вистина, но исто така и не“.
Тоа зависи пред се и основно, колку јадете од соодветните хранливи материи и во која квалитет!
Бидејќи дури и мастите да биле демонизирани некое време, а особено јаглехидратите, на вашето тело му требаат сите три макронутриенти: протеини, масти и јаглехидрати - дури и при слабеење.
Чекор 2 - евалуација
Па, ако сте го правеле ова неколку дена и постојано ја пресметувавте вашата дневна количина калории, тогаш или ќе кажете ...
- Добро, јадам премногу, но тоа го знаев и порано. Или ...
- Јадам многу. Јас претходно не бев свесен за тоа. Theаволот е едноставно во деталите. Или ...
- Смешно? Јас всушност не јадам премногу. Тогаш, зошто постојано добивам тежина?
Во првите два случаи е јасно која е вашата задача сега: „Заштедете“ и влезете во „зелена површина“ со внесот на калории.
Ако последната точка се однесува на вас, вашето мото е: „Јадете и вежбајте!“ Најверојатно, тогаш едноставно претеравте со едната или другата диета, што ја намали потрошувачката на енергија.
Тогаш прво треба повторно да го стимулирате метаболизмот и да ја зголемите потрошувачката на енергија. Најдобар начин да го направите ова е да вратите урамнотежена исхрана и да започнете да вежбате додека одите.
Чекор 3 - нови навики
Ако по чекор 2 сфатите дека едноставно прејадете, тогаш само ваша работа е да се навикнете на соодветна диета. Со други зборови: Сè додека не сте го внеле внесот на калории во опсег во кој се совпаѓа со потрошувачката, не мора да размислувате за слабеење.
Бидејќи тука е големиот проблем во вашиот живот! Не треба да планирате 3 чекори понатаму и да видите како можете да изгубите тежина што е можно побрзо, но прво видете дека претходно го решивте вашиот проблем!
Вашата прва цел е сега да ги промените НАВИКОТ, така што прво навистина ќе го направите потребното основа успеваат да изгубат тежина.
Чести грешки, што апсолутно треба да ги избегнувате во овој чекор:
Чекор 4 - телесната тежина
Последниот чекор сега е многу едноставен, да одите чекор подалеку и да влезете во област каде што градите дури и мал дефицит на калории. Но, навистина треба да го направите овој чекор само кога чекор 3 е „седнат“ со вас.
Значи, пред сè, навистина мора да стана навика да се јаде според потрошувачката на енергија и повеќе не смее да се чувствува како „работа“ за да ги набудувате своите калории и да не ја надминувате „целта“.
Најдобар начин да се изгради овој дефицит не е да се јаде помалку, туку да се започне со вежбање. Значи, едноставно ја зголемувате потрошувачката. Можете исто така да јадете малку помалку за да ги забрзате работите малку, но не смеете да се спуштите под основната стапка на метаболизам.
Најдоброто нешто што треба да направите е да ја прочитате мојата статија на оваа тема. Исто така, вклучува едноставна формула што можете да ја користите за лесно пресметување на просечната базална метаболичка стапка.
Совети за слабеење без диета
Не претерувајте
Внимателно пристапете кон вашата програма за вежбање. Исто како што треба да бидете сигурни дека не сакате премногу одеднаш при промена на исхраната, исто така треба да се фокусирате на навиката кога вежбате. Полека повторно активирајте го вашето тело и повторно пронајдете радост во движењето.
Балансирана исхрана
Ако заштедите малку на вашата диета, треба да бидете сигурни дека сè уште јадете здрава и урамнотежена исхрана. И има неколку причини за ова. Прво, треба да продолжите да го снабдувате вашето тело со доволно енергија и хранливи материи. Второ, во спротивно нема да се заситите затоа што брзата храна и чоколадото едноставно не ве исполнуваат и тоа не треба да се случи. Вие не смеете да бидете гладни.
Повеќе движење
Обидете се да внесете повеќе вежби во вашето секојдневие тука и таму. Само одите од време на време на помали растојанија и оставете го автомобилот зад себе. Појдете по скалите, а не со лифтот ... Одете циркулацијата почесто во текот на денот. Таквите ситници веќе можат да направат голема разлика и да го одржат вашиот метаболизам.
трпеливост
Не очекувајте премногу брзи успеси и не дозволувајте резултатите од скалата да влијаат премногу на вас. Доколку ја зголемите мускулната маса и истовремено губите маснотии преку вежбање, ова е најефективниот начин за трајно слабеење. Сепак, мускулите се релативно потешки од маснотиите. Вагите, сепак, можат да лажат ... Измерете го вашиот успех помалку според вредноста на вагите, но според вашите навики, кои успешно ги заменивте со нови.