6 едноставни вежби за испакнато дно
Пролетта се приближува, па најверојатно веќе со отворени очи сонувате за лесните фустани и панталони што ќе ги носите наскоро. Но, по долга есен и студена зима, вашето тело веќе не изгледа толку добро, особено ако не сте вежбале многу и сте биле заведени од масна и калорична храна. Едно од првите места за да покажете дека итно треба да се преселите е грбот.
Станува порамен, покриен е со целулит и нема никаква дефиниција, затоа е време да го ревитализираме! Еве неколку вежби кои ќе ви помогнат да добиете испакнат задник.
Задникот или глутеалните мускули имаат потреба од интензивна стимулација за согорување на масните наслаги. Тонирање и дефинирање на грбот може да се направи со едноставни вежби, кои вклучуваат како додаток фитнес-лента и столче или поддршка за чекор.
Ставете ја шипката на рамената и држете ја со свиткани раце. Ставете ја едната нога на скалата и свиткајте ја. Додека стоите и ја ставате својата тежина на едната нога на скалата, другата нога треба да се подигне така што да биде паралелна со земјата. Повторете ја вежбата 12-15 пати, паузирајте 30 секунди и продолжете со нов сет на вежби.
Вкупно, треба да направите 3 серии вежби со бар, но ако воопшто немате физички тренинг, ограничете се на една во првите денови.
2. Вежби за виткање и тежина
Друга вежба која интензивно ќе работи и на глутеалните мускули и на бутовите, вклучува употреба на две тежини. Застанете исправено, со грбот кон чекорот.
Качете се на едната нога на неа и оставете ја својата тежина на другата, истовремено свиткувајќи ја како во свиок на коленото. Следниот чекор е да се подигне ногата од чекорот и да се донесе напред, да се подигне додека бутот не биде паралелен со земјата, а другата нога да биде во исправена положба.
Тоа е напорна вежба, но дава фантастични резултати ако ја повторувате барем двапати неделно, во 3 сета од 12-15 повторувања.
3. Лифтови на задните нозе
Седнете на стомак и подигнете го торзото така што ќе се потпрете на подлактиците и прстите. Од оваа позиција, подигнете ја едната нога од земјата и мавтајте ја нагоре и надолу 12-15 пати, а потоа направете пауза и сменете ја другата нога.
Иако изгледа како едноставна вежба, таа ќе го тонизира грбот и ќе ви помогне да му дадете поиспакната, поапетитна форма.
Cumpana е вежба која дефинитивно ќе ја паметите од часовите по училишен спорт. Па, оваа вежба е совршена за испакнато, цврсто дно, но треба да ја повторувате најмалку двапати неделно.
Застанете исправено, вратете ја едната нога назад додека не биде паралелна со земјата. Во исто време, оставете го торзото напред колку што можете повеќе.
5. Клекнување со тегови
Клекнувањето е совршена вежба за добивање на испакнато дно, но постепено зголемувајте го бројот на повторувања, за да не добиете мускулна треска. Земете тежина во секоја рака и клекнете додека ги кревате рацете и ги доведувате во хоризонтална положба.
6. Странични тегови со тегови
Последната вежба што ја предлагаме за секси испакнат задник е онаа во која треба да правите странични сквотови со тегови. Откако ќе го направите сквотот, оставете ја тежината на испружената нога додека не ја достигнете исправената положба.
Од оваа позиција, свиткајте ја ногата на која сте се потпреле порано, а другата истегнете ја назад.