6 ефективни третмани за намалување на кортизолот
Последно ажурирање: 11 август 2020 година
Напишано од
Најчитани
Стресот овие денови е насекаде. Ако во моментот имате многу да направите и сте под притисок, вашето тело го ослободува хормонот кортизол. Ова е исто така познато како хормон на стрес. Кортизолот е од витално значење за вас, но во некои случаи може да доведе до таков што има многу негативни несакани ефекти.
Во оваа статија ќе научите сè што треба да знаете за тоа како повторно да го намалите нивото на кортизол. Ги сумиравме сите важни информации за кортизол, видеа и секако корисни методи за намалување на нивото на кортизол.
најважните работи накратко
- Кортизолот е витален хормон направен во надбубрежниот кортекс. Инхибира воспаление и е антагонист на инсулин.
- Ако постојано страдате од стрес, се ослободува премногу кортизол и има вишок. Ова се покажува, на пример, кај висок крвен притисок, тенка кожа или чир на желудник.
- Постојат различни методи со кои можете природно да се обидете да го намалите нивото на кортизол, како што е дневната медитација.
Наша препорака за производот
Со комплетот за тестирање на кортизол од CERASCREEN можете лесно да го тестирате нивото на кортизол од дома. Со комплетот можете да земате примероци на плунка одново и одново во текот на денот, кои потоа ги испраќате во специјализираната лабораторија CERASCREEN.
По неколку дена, тогаш можете да прегледате детален извештај на Интернет. Резултатите точно ќе ви кажат дали страдате од вишок или недостаток на кортизол. Исто така, ќе добиете совети за третман од експерти во лабораторијата.
Што е кортизол?
Кортизолот е хормон што вашето тело го прави во надбубрежниот кортекс. Спаѓа во групата на глукокортикоиди и колоквијално е познат како хормон на стресот.
Кортизолот е од витално значење за луѓето бидејќи се активира или поддржува многу различни процеси во телото.
Оние кои страдаат од постојан стрес или притисок (на пример на работа) имаат повисоко ниво на кортизол како резултат. На долг рок, ова може да доведе до оштетување на здравјето. (Извор на слика: 123rf.com/Wavebreak Media Ltd)
За разлика од адреналинот, кортизолот е долгорочен хормон. Затоа, потребно е малку време за вашето тело повторно да го расипе кортизолот.
Значи, ако страдате од редовен стрес, потешко е повторно да го намалите нивото на кортизол. Премногу високото ниво на кортизол може да доведе до сериозни нарушувања со текот на времето.
Но, кортизолот не е сè негативен. Во вистинска количина, го регулира крвниот притисок и го промовира производството на гликоза, на пример.
Позадина: Што треба да знаете за намалување на кортизолот
Кортизолот извршува многу различни задачи во вашето тело. Во следните делови резимиравме сè што треба да знаете за кортизолот и нивото на кортизол.
Што прави кортизолот?
Ние ги сумиравме физиолошките ефекти на кортизолот врз вашето тело во следната табела.
| Биланс на јаглени хидрати | Промовира производство на гликоза и на тој начин се спротивставува на инсулинот. |
| Воспаление | Спречува одредени реакции на имунолошкиот систем и со тоа го инхибира воспалението. |
| Крвен притисок | Ја зголемува силата на срцевиот мускул, што го зголемува крвниот притисок. |
Покрај сопствените функции на организмот, кортизолот го користат и лекарите. Бидејќи кортизолот има антиинфламаторно и имуносупресивно дејство.
Кортизолот може да се користи против болести како што се коприва преку инјекција, орален внес или примена на маст.
Кои други стресни хормони се таму?
Кортизолот не е единствениот хормон на стрес во вашето тело. Хормоните адреналин и норадреналин се исто така стресни хормони.
Двата хормони се ослободуваат во таканаречените ситуации во борбата против летот. Ова се ситуации кои не се познати за вашето тело, како што се тепачка, тешка физичка активност или ментално стресни ситуации.
Ослободувањето на адреналин и норадреналин го зголемува срцевиот ритам и ги стеснува крвните садови.
Кои се ефектите од високото ниво на кортизол?
- Остеопороза: Остеопорозата е она што е познато како губење на коските. Коскените структури се оштетени толку сериозно што, во екстремни случаи, може да се појават фрактури.
- Крвен притисок: Вишокот на кортизол прави вашето срце да забрза. Како резултат, се испумпува повеќе крв и го зголемува крвниот притисок. Постојан висок крвен притисок го зголемува ризикот од срцев или мозочен удар.
- Стомак: Високото ниво на кортизол може да предизвика појава на чир на желудник во стомакот. Облогата на желудникот се воспалува и чиреви. Овие потоа треба да се третираат со антибиотици. Чир на стомакот се карактеризира со горење болка во стомакот.
- Кожа: Друга последица од зголемените нивоа на кортизол е регресијата на кожата, што ја прави екстремно тенка. Заздравувањето на раните е исто така нарушено.
Овие негативни ефекти не се појавуваат директно, се разбира, туку само подолг временски период бидејќи нивото на кортизол постојано се зголемува.
Кој е ефектот на прениското ниво на кортизол?
Дури и ниско ниво на кортизол може да има негативни ефекти врз вашето тело. Ако надбубрежниот кортекс е ослабен, состојбата се нарекува Адисонова болест. Резултатот е неефикасно производство на кортизол.
За разлика од вишокот на кортизол, ова резултира со низок крвен притисок затоа што вашето срце повеќе не може да чука со иста сила. Но, други симптоми исто така можат да укажат на ниско ниво на кортизол. Ова вклучува:
- замор
- Повраќање и губење на апетит
- вртоглавица
- депресии
Како се мери нивото на кортизол?
Ако се сомневате дека флуктуира нивото на кортизол, ова може да го тестира лекар. Ова се прави или со земање крв, урина или плунка.
Бидејќи нивото на кортизол варира повторно и повторно во текот на денот, важно е да се провери точната референтна вредност. Во следната табела ги наведовме референтните вредности за примерок од плунка.
| 8 часот | 1,8-14,5 ng/mg |
| 10 О `часовник | 1,3-10,3 ng/mg |
| 13 часот | 0,7-5,7 ng/mg |
| 16 часот | 0,6-4,7 ng/mg |
| 20 часот | 0,3-3,3 ng/mg |
Нивото на кортизол е секогаш највисоко наутро, а потоа продолжува да се намалува во текот на денот.
Каков ефект имаат антидепресивите врз нивото на кортизол?
Сега се покажа дека премногу стрес и постојано високи нивоа на кортизол може да доведат до депресија. Антидепресивите имаат анксиолитичко и смирувачко дејство. Нивото на кортизол се намалува и повторно се нормализира.
Меѓутоа, ако имате депресија, антидепресивите не се единствениот начин да се оди, или вистинскиот начин да се оди. Затоа е најдобро да се консултирате со психолог кој може да состави точен и, пред сè, правилен метод на лекување за вас.
Дали треба да ја сменам исхраната ако нивото на кортизол е превисоко?
Секако има некои намирници кои го поддржуваат ослободувањето на кортизол. Ова вклучува особено шеќер.
Во суштина, секогаш е важно да јадете здраво. Значи, ако јадете нездраво воопшто, треба да размислите за промена на вашата исхрана.
Шеќерот е еден од природните предизвикувачи на кортизол. Значи, ако генерално имате многу стрес, а со тоа и зголемено ниво на кортизол, препорачливо е да избегнувате шеќер. (Извор на слика: 123rf.com/Артем Олешко)
Што да направите во врска со кортизолот: 6 начини на кои можете да го намалите нивото на кортизол
Постојат многу начини на кои можете да го намалите нивото на кортизол. До некои може да се стигне природно. Но, исто така можете да ја постигнете својата цел со лекови и некои хомеопатски производи.
Во следните неколку делови, сумиравме 6 различни методи што можете да ги користите за ефикасно намалување на нивото на кортизол.
Намалете го нивото на кортизол со хомеопатски производи
Секако, постојат и некои лекови и хомеопатски производи со кои можете да го намалите нивото на кортизол. Овие производи се користат особено ако страдате од замор во надбубрежната жлезда.
Адренална слабост (т.е. дефицит на кортизол) може да се појави кога сте изложени на постојан стрес, а надбубрежниот кортекс произведува премногу кортизол.
Ова значи дека продолжениот вишок на кортизол исто така може да доведе до недостаток на кортизол, бидејќи надбубрежниот кортекс повеќе не може да произведува доволно кортизол.
Постојат таканаречени адаптогени, така што дури и не стигнува толку далеку. Ова се однесува на одредени билни супстанции кои му помагаат на телото да се справи со стресни ситуации и природно ги намалува нивото на кортизол.
Во следната табела можете да видите кои растенија содржат адаптогени.
| Корен од роза | Коренот од роза се сметаше за лековито растение повеќе од 1000 години. Нивниот екстракт се вади од коренот и се зема во форма на капсула или таблета. |
| женшен | Gеншен е азиско растение. И тука екстрактот доаѓа од коренот и се зема во форма на капсула. |
| Шиитаке | Шитаке е азиска печурка и истовремено најефикасна лековита печурка. Се користи како состојка во многу азиски јадења и помага во ослободување од стресот. |
| Ашваганда | Тревниот корен Ашваганда е познат и како Бери за спиење. Може да се зема во капсули, како масло или чај. |
Спиење и медитација за високи нивоа на кортизол
Треба да се борите со високо ниво на кортизол со смиреност. Можете да го направите ова, на пример, со едноставно одење малку порано или со дремка од напојување попладне.
Ова му овозможува на вашето тело едноставно да се исклучи и да се исклучи малку помеѓу.
Исто така е важно добро да спиете. Колку часови сон ви се потребни, може да најдете во следната табела.
| 3 - 5 години | 10-13 часа |
| 6 - 13 години | 9-11 часа |
| 14-17 години | 8-10 часа |
| 18-25 години | 7 - 9 часа |
| 26 - 64 години | 7 - 9 часа |
| Од 65 години | 7 - 8 часа |
Се разбира, на бебињата и на малите деца сè уште им требаат од 11 до 17 часа сон на ден.
Но, не само сонот може да му помогне на вашето тело да се исклучи. Медитацијата преку ден или навечер исто така може да помогне. Предноста тука е што не сте врзани за одредена локација и дека можете добро да ја искористите паузата дури и на стресен ден на работа.
Треба да медитирате 20 минути на ден. Освен ако не сте премногу зафатени, треба да медитирате еден час.