6 грешки во храната што ги правите без да сфатите
За жал, недостатокот на документација ве тера да правите грешки секој ден, без да знаете за тоа, што може да произведе долгорочни негативни ефекти, каде што ќе се влијае и на вашето здравје и на вашата фигура. Дури и ако сте секогаш зафатени или сте во бегство, постојат решенија за да можете да следите едноставни, но исклучително корисни правила за здрава исхрана.
НЕПОЗНАТИ ВОДИЧ ЗА ХРАНА: тајните во вашата чинија
6 грешки во храната што ги правите без да сфатите:
1. Прескокнете го појадокот
Студија спроведена во 2016 година во Романија и цитирана од Медиафакс покажува дека 56% од жените кои учествувале во истражувањето скокаат појадок скоро секој ден, а 9 од 10 Романци појадуваат, дома, на пат или на работа, до 11 часот: 00 часот Појадокот е најважниот оброк во денот, а нутриционистите препорачуваат никогаш да не го прескокнувате. Брзате да стигнете на работа и немате трпеливост да готвите, но има брзи и здрави решенија. Неколку парчиња интегрален леб направени за само неколку минути во такви тостер, заедно со лесна салата, тоа е совршен почеток на денот, во кој нема да губите време и ќе можете да добиете дел од растителни влакна и витамини што ви се потребни.
2. Купете свежа храна за цела недела
За да заштедат време во супермаркет, многу жени избираат резерви цела недела. Но, овошјето и зеленчукот со текот на времето ги губат своите хранливи квалитети. Навикнете се да купувате барем овие производи за неколку дена, точно за вашата потрошувачка за 48 часа. На овој начин секогаш ќе уживате во нивната свежина.
3. Јадете почесто во градот отколку дома
4. Бегајте од маснотии што ви прават добро
Од друга крајност, каде што се обидувате да не јадете маснотии од страв да не се здебелите, ризикувате да ги исфрлите од вашето дневно мени оние добри маснотии, кои ги наоѓате во лосос, авокадо, ореви, лешници и семиња. Се разбира, важно е да се задржи просечната големина на порција и да се запамети, дури и храната што се смета за здрава може да ве дебелее доколку се консумира во премногу големи количини.
5. Елиминирајте го здравиот дел од храната
Кората од овошје и зеленчук е најважниот дел од нив, пишува американското издание WebMD. За жал, честопати се случува јаболките, краставиците или доматите да се послужат откако ќе се отстрани нивната лушпа, во случај на овошје, особено најважните хранливи состојки пронајдени токму таму. Дури и кога ќе одберете да направите смути или овошен сок, чувајте ја пулпата секој пат, бидејќи во спротивно ќе консумирате само калории што дебелеат.
6. Премногу се потпирате на преработена храна
Колку се полесни, млечни производи без маснотии, толку се повеќе преработени, што значи дека нивната хранлива вредност и сите нивни квалитети се во голема мера намалени. Избегнувајте преработена храна што е можно повеќе и обидете се да купите свежи производи што можете да ги готвите.