6 храна препорачани за оние кои одат во теретана; Изберете да бидете здрави!
Пред сè, треба јасно да ги поставите своите цели. Дали сакате да ги обликувате вашите мускули и тело? На телесната тежина? Или само да имате активност што ве одржува во форма? Многу добро, од која било причина, но пред да платите за едногодишна претплата, прво разговарајте со вашиот матичен лекар и, по можност, со нутриционист. Ние не работиме исто, а физичкиот напор нема ист ефект на секого.
Второ, одењето во теретана не ги решава сите наши проблеми. Дотолку повеќе ако не знаеме јасно што треба да сториме. Да, вежбањето помага да се намали телесната тежина или да се зголеми мускулната маса, но сè е неурамнотежено ако не се прилагодиме на исхраната. Исто како што спортот може да го промени нашето расположение на подобро, но само доколку ги имаме потребните часови на спиење и здрава исхрана.
Па, за што можеме да ви помогнеме се овие 6 намирници што можеме да ги препорачаме. Списокот не е, се разбира, исцрпен - но следниве се некои од најчестите и најефикасните намирници што можете да ги вклучите во вашата спортска диета:
Водата
Неочекувано, нели? Водата ја ставам на прво место на списокот затоа што најчесто се занемарува. Водата ни помага да ги елиминираме токсините од телото, ја одржува температурата на телото стабилна, спречува формирање камења во бубрезите и ни ги носи минералите што ни се потребни. Исто така е важен сојузник за оние кои се борат со вишок килограми.
Не зборуваме за вода за пиење само кога сме жедни. Честопати, потребата за вода не се чувствува и се наоѓаме како минуваме цели денови пиејќи максимум чаша или две вода. Ако сакате здрав живот, соодветна физичка активност и благосостојба во текот на денот, тогаш сè започнува со пиење доволно за потребите на вашето тело. Препорачаните 2 литри се оптимален внес, но обидете се да ја почитувате барем оваа граница и редовно да пиете вода во текот на денот.
Особено кога станува збор за активност во теретана, дехидрацијата може да има голем ефект врз вашите перформанси. Треба да започнете каков било хидриран тренинг. Изборот на пијалок зависи од интензитетот, времетраењето на вежбањето и целите на обуката. Општо, ви треба вода само за умерено вежбање кое трае помалку од еден час и изотонични спортски пијалоци или разни шејкови богати со јаглени хидрати и вода што можете да ги подготвите дома, за напорни сесии кои траат повеќе од еден час.
Леб од цело зрно
Не е можно без јаглехидрати, но станува збор за квалитетни јаглехидрати. Покрај леб, имате и други производи од цели зрна, како што се снегулки за појадок, решетки, интегрални тестенини, кафеав ориз, јачмен или просо. . Сите овие се важен извор на хранливи материи, како што се влакна, протеини, витамини од Б-комплекс, фолати, калциум, железо, цинк или магнезиум. Сето ова ни помага да спречиме грчеви во мускулите, да ги разгориме перформансите на мускулите и да го забрзаме закрепнувањето по вежбање.
АЛМОНД
соја
Една од „чудотворните мешунки“. Засадени и собрани масовно, извезени низ целиот свет, сојата може да се трансформира во мноштво производи. Доаѓа во форма на млеко од соја, јогурт, грав, брашно, парчиња (шницел), тофу и повеќе, така што лесно можете да најдете разни начини да го интегрирате во вашата исхрана.
И не само тоа, туку и сојата се смета за совршена замена за многу храна од животинско потекло. Сојата има скоро исто толку протеини како месо, растителни влакна како производи од цело зрно и антиоксиданти и витамини како и во другите овошја или зеленчуци.
Протеинот од соја е исто така со највисок квалитет. Според упатствата донесени од Администрацијата за храна и лекови и Светската здравствена организација за евалуација на квалитетот на протеините за деца и возрасни, соинскиот протеин добива оценка 1, што е највисока можна оценка. Ова значи дека во однос на квалитетот, протеините од соја се слични на протеините од месо и млеко.
Извор на протеини треба да биде вклучен во сите дневни оброци за да се оптимизира растот на мускулите. Докажано е дека земањето храна богата со протеини пред и по тренингот помага да се започне процесот на поправка на мускулите. Повеќето fitnessубители на фитнесот можат да добијат доволно протеини од здрава и разновидна диета без потреба од значително зголемување на внесот на протеини.
Овес
Една од најдобрите опции за појадок! Со 3-4 порции неделно, овесот го намалува долгорочниот ризик од кардиоваскуларни болести, намалувајќи го нивото на холестерол. Препораката е да се консумира овес без додаден шеќер, наместо тоа да се користи овошје за вкус.
Поради својата содржина на влакна, овесот поддржува оптимално варење и прогресивно зголемување на гликозата во крвта. Видот на растворливи влакна во овесот може да помогне во контролата на шеќерот во крвта, како и во одржувањето на телесната тежина.
Овесот содржи и сложени јаглехидрати во форма на скроб. Главната улога на јаглехидрати во физичката активност е да обезбедат енергија. За спортистите, доколку нивната диета не содржи доволно јаглехидрати, веројатно ќе влијае на нивната ефикасност и закрепнување, бидејќи јаглехидратите се основно гориво за мозокот и мускулите за време на вежбањето.
киноа
Рековме интегрални житарки воопшто, но киноа заслужува посебно споменување. Со околу 300 калории на грам, 3 порции киноа неделно треба да ви дадат важна доза протеини, кои ви се потребни толку многу кога само што почнувате да одите во теретана. Не само тоа, туку е важен извор и на растителни влакна, витамин Б и незаситени масти корисни за срцето.
Немојте сега да мислите дека овие намирници се наменети само за спортисти, туку за секој што генерално сака здрав и балансиран живот. Дури и ако, од која било причина, подолго или пократко паузите од физички напор, пронајдете го нивното место во вашата исхрана - секако ова не ве спречува да воведувате и комбинирате друга здрава храна, без разлика дали станува збор за цели зрна, семиња, овошје, брокула, спанаќ, домати и друг зеленчук!