Уништи се што може! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Мерење храна, пиење тони вода, тренинг до мускулна слабост: сè за уништување, професионалци за уништување, нивна диета - и 4-неделен план за вашата најдобра форма.
Овие познати личности се вистински професионалци за уништување!
„Распарчување“ како нов тренд
Вени и тетиви излегуваат надвор, сите мускули се надуени, кожата над која се наоѓа е тенка и цврста. Шест пакетот се издвојува толку јасно што се прашува што по ѓаволите треба да се направи - и оставено - за да изгледа вака. Одговор: повеќе отколку што повеќето од нас се подготвени да направат. Или пократко: уништување. Англискиот збор „распарчен“ (за кој има околу девет милиони објави на Инстаграм) опишува тело со минимална телесна маст и највисок можен процент на мускул. Она што порано се практикуваше само кај спортистите на силата, а Арнолд Шварценегер, сега може да се забележи сè повеќе меѓу хоби пумпите: план за обука со шест единици неделно и измерени, претходно зготвени јадења за целиот ден во нивниот багаж. Постојат исклучоци само на Cheatday - ако воопшто ги има. Екстремниот култ на телото стана социјално прифатлив надвор од теретаната.
Софија Тиел
Нејзината трансформација од мопел во спортист по бикини ја направи славна. Таа сега продава сопствена програма за фитнес.
Распарчување: патот до врвната форма
Но: дали е добра оваа дисциплина? Факт е: професионалното боди-билдинг е тежок спорт. Дури и ако мускулестите кафеави четки на натпревари - несомнено, екстремен случај - го насмеат едниот или другиот. Но, не секој тренира за позирање. Секако, starsвездите (видете галерија со слики) исто така треба да ги челикуваат своите тела за филмски улоги. УФЦ професионалниот борец Ник Хајн (32) оди уште подалеку, живее од своето совршено тело. Во 2014 година тој се откажа од работата со федералната полиција и оттогаш патуваше низ светот со сопругата и синот. Иако камповите за обука бараат сè од него физички и психички: Меѓу Германија, Јапонија, Тајланд и САД тој моментално го доживува времето на својот живот - вели тој самиот.
За да се натпреварува во најниска можна категорија на тегови, Ник мора да го смени своето „чувство на добра тежина“
Помалку од 13 килограми.
За ова, тој започнува хардкор диета 10 недели пред борбата, скоро идентична со конкурентското уништување со бодибилдери. Двапати потешко: Ник мора да има 100 проценти моќ на последниот ден од диетата за да победи во кафезот. Скоро невозможно, бидејќи има само 24 часа помеѓу официјалното мерење и борбата - но разлика во тежината до 10 килограми. Како работи? Со апсолутно придржување кон планот.
Десет недели ништо друго освен јогурт, бобинки, протеини омлети, пилешко, риба, зелка и зеленчук
„Мојот момент на денот се замрзнатите бобинки“, вели Ник. Манго, ананас и слично се табу поради премногу фруктоза. ММА борецот јаде само 1000 калории - со целосна обука. Сега и тогаш тој се почестува со лесен кечап или вкус без калории во неговата храна. „Тоа е експлозија на вкус“, вели тој низ смеа. Топла фаза, која не се препорачува за имитација, започнува 14 дена пред мерењето - секој грам се преговара и потрошувачката на вода стабилно се зголемува на седум литри на ден. Ова е начинот на кој телото ја исфрла зачуваната течност.
- Последните 24 часа одеднаш престанете да пиете, телото е крајно дехидрирано. Бодибилдерите изгледаат екстра дефинирано, Ник го интересира само тежината - тука можете да надоместите до пет килограми.
После мерењето тој мора да се вклопи во борбата: да пие многу, да спие многу, да јаде на секои два часа, дури и ноќе. 24 часа до рингот. Телото веднаш бункери сè што може да добие - вака се случуваат екстремни флуктуации на тежината. Ова не е здраво, па дури и опасно за луѓето од лапи. Но, професионалец како Ник точно знае што прави.
Ник Хајн
Тој ги знае сите трикови - како борец со мешани боречки вештини, уништувањето пред борбата е дел од неговата работа. Ник на Фејсбук и Инстаграм: NickHeinMMA
Вежбањето со тегови е задолжително кога се уништува
Без оглед на екстремитетите: Дури и нормалните луѓе можат да учат од професионалците. Експертот и нутриционист FIT FOR FUN, Ахим Сем создаде рецепти за парчиња за сите што сакаат да станат во најдобра форма наскоро - ве молиме, не парчијте подолго од четири недели. Но, тие не се ништо за гурманите. Концептот доаѓа од успешниот тренер во Хамбургер, Клаус Маибаум. Во неговата Олимпик во теретана тренира бодибилдери со индивидуални планови.
Нашиот план е основна рамка со која фитнес-ориентираните луѓе постигнуваат одлични резултати: многу протеини, малку јаглехидрати, не гладуваат - инаку мускулната маса ќе се изгуби.
Обука за сила е задолжителна (исто така и за жени) - ако имате малку вежбање во секојдневниот живот, исто така правите кардио единици. Нежна дехидратација се постигнува преку мала потрошувачка на сол, сок од коприва, таблети Зиркулин и чај од зелен овес. Други додатоци се наведени подолу: Тие ги штитат мускулите и промовираат регенерација. Па тогаш: Скрши се кој може.
Тој му припаѓа на двоецот за пумпи во Хамбург Road To Glory. Скоро милион обожаватели на Фејсбук ги следат ilил и Саи.
Мали помагачи за рендање
Овие имаат смисла во екстремната диета:
- Јаболков оцет
Има основен ефект. 1 лажица 3 пати на ден пред јадење - ленено масло
Омега 3 за регенерација и против желби. Веднаш по станување 1 лажица масло - магнезиум
Опуштете ги мускулите. 300-400 мг секое утро и 60 минути пред спиење - калциум
2 x 500-600 mg (не земајте истовремено со магнезиум) - цинк
Поддржува синтеза на тестостерон. 20 mg витамин Ц 3-5 g пред спиење (земајте во текот на денот, но не пред спиење!) - Аргинин
Прашок: 1 лажичка пред тренинг + 1 лажичка после тренинг. Таблети: 4 пред тренинг + 4 после тренинг - Глутамин
3 пати на ден (наутро + после тренинг + 30 минути пред спиење) по 2 лажички - Bcaa
За градење на мускули. Прашок: 4 g наутро + 5 g после тренинг + 6 g навечер. Таблети: 3 наутро + 3 после тренинг + 3 навечер
Мишел Левин
Над осум милиони следбеници се восхитуваат на затегнатото тело на убавата фитнес кралица од Венецуела на Инстаграм.
уништен - вашиот план за успех
Исхраната направена по мерка е тешка формула за оптимални резултати за уништување
Развиен од експерт за ФИТ, Ахим Сем, за спортисти-аматери
Овој план е погоден за крајно дотерување на формата на амбициозни рекреативни спортисти и треба да се спроведува најмногу три до четири недели. За метаболизмот, три дена со малку јаглени хидрати се проследени со умерен ден на јаглени хидрати - и сè одново. Важно: не јадете помалку од четирите оброци.
Ден 1 - 3: Ниско-хидрати
Појадок:
Мешани јајца со овес со зеленчук
Ручек/помеѓу/вечера:
Секој 300 гр пилешко или треска со 200 гр зеленчук или зелена салата и 1-2 лажици масло од репка
+ вкупно 50 гр неварен ориз поделен на еден или два оброка (прави 150 гр варен)
+ Додатоци во исхраната
+ 3-4 литри вода и чај
= 60 g јаглени хидрати, 260 g протеини
Ден 4: Умерена јаглехидрати
Појадок:
Мешани јајца со овес со зеленчук
Ручек/помеѓу/вечера:
250 гр секој пангасиус или сајте со 200 гр зеленчук и 1-2 лажици масло од репка
+ вкупно 120 гр неварен ориз поделен на сите три оброци (варен 350 гр)
+ Додатоци во исхраната
+ 3-4 литри вода и чај
= 110 g јаглени хидрати, 210 g протеини
Ова е како мелените јајца од овесна каша одат со зеленчук
За 1 лице
4 лажици (40 гр.) Овесна каша
8 белки
200 гр зелени пиперки/брокула/тиквички
Факултативно: 1-2 лажици масло од репка
подготовка
Измешајте ја овесната каша и белката во сад. Исечете го зеленчукот на парчиња со големина на залак. Загрејте го маслото во тавата и пржете го зеленчукот на средна топлина околу 3 минути. Потоа прелијте ја со белката од јајце со снегулки од овес и пржете додека јајцата не станат цврсти. Зачинете со малку сол и бибер.
Алтернатива 1: Мешавина од јајца од овесна каша како во омлет
или подгответе палачинки и изедете го пржениот зеленчук одделно.
Алтернатива 2: Измешајте ја овесната каша во протеински шејк, зеленчук одделно.
Приближно 480 kcal по порција; 24 гр маснотии, 25 гр јаглехидрати, 40 гр протеини
Така функционираат ручекот, ужинка и вечера со зеленчук и протеини
За 1 лице
1-2 лажици масло од репка
Риба или пилешко според планот
200 гр зелени пиперки/брокула/тиквички
Ориз според планот
Зачини: сол, бибер, кари, куркума, супа од зеленчук
подготовка
Загрејте го маслото во тавата. Пржете месо или риба на средна топлина 8-10 минути. Стави ориз. Додека-
Измијте го и исчистете го неговиот зеленчук и исечете го на мали парчиња. Гответе ги цветовите од брокула 8-10 минути додека не омекнат и исцедат. Извадете ја рибата или месото од тавата и пржете го зеленчукот 3-5 минути. Служат сè заедно.
По порција без ориз. Со 300 g (или 250 g) протеини: 470 (410) kcal, 19 (18) g маснотии, 3 (3) g јаглехидрати, 72 (58) g протеини