6 идеи за избалансиран, здрав оброк на работа - Бондуел

1. Заморот е резултат на недостаток на сон и недостаток на течности.

Телото на возрасен човек губи околу 50 до 100 ml течност на час, па дури и осумчасовен сон може да предизвика недостаток на течност. Дури и ако не се чувствувате жедни по будењето, дефицитот на течности ќе се почувствува во текот на денот. Затоа треба да пиете чаша вода секој час.

2. Јадете што е можно помалку „празни“ калории.

Празни калории се наоѓаат во храната што обезбедува прекумерно количество енергија без важни хранливи материи како витамини и минерали. Совршен пример: шеќер. Содржи чиста енергија. Истото важи и за слатките, белиот леб, повеќето готови јадења и брзите јадења. Оваа храна е калорична и ништо друго. Човечкото тело, изложено на значителен интелектуален напор во контекст на намалена физичка активност, има потреба првенствено од аминокиселини, незаситени масни киселини, витамини, минерали, диетални влакна. Овие вредни супстанции се наоѓаат главно во природна и слабо преработена храна, како што се свеж зеленчук и овошје, семки од цели зрна, млечни производи и риби.

3. Јадете шарено

Бидете една од луѓето на кои им е тешко да ги јадат 5-те препорачани дневни порции зеленчук и овошје. Easierе ви биде полесно ако составите 3 бои во секој оброк во денот. Исхраната ќе биде поубава, пошарена и поразновидна, со што ќе стане уште поздрава.

4. Првиот оброк на секој ден е појадок

Дали сте од оние кои не појадуваат? Зошто не сте гладни или немате време? Оброкот јаде рано наутро не треба да биде обилен. Пристигнува појадок изеден на пат или во канцеларија. На овој начин ќе избегнеме глад пред ручек и јадење нездрави закуски.

5. Пазете се од глад за ручек

Појадокот ви помага да го издржите гладот без ручек. На овој начин можете да избегнете прејадување на ручек, што честопати предизвикува замор попладне. Јадете само доволно за да го смирите гладот. Не го исполнувајте стомакот. Што друго предизвикува замор? Прво на сите комбинација на јаглени хидрати и масти, така типична комбинација на скара со сламен компир, проследено со десерт. Обидете се да појадувате без компири, макарони или леб. Наместо тоа, додадете протеини и зеленчук, како салата од гради од патка, риба со зеленчук или салата на скара (без помфрит). На крајот еспресо и подготвени сте да работите.

6. Напојување во движење

Дури и на патот, можете да се храните здраво. Се разбира - не е толку едноставно како домашен ручек. Најважната индикација: земете шише вода, овошје и ореви со вас. На овој начин ќе ги избегнете потребните постојки за купување храна. Комбинирајте го „нездравиот“ со „здравиот“. Ако купите колбаси или хамбургери, јадете салата, овошје или јогурт потоа. Можете да купите свежи сокови на скоро секоја бензинска пумпа. Вреди да не јадете премногу на патувањето, но барем еднаш дневно треба да јадете нешто здраво.

Во трендовите, сè што е старо се враќа во живот. Најмодерен кам-бек е чајот матча. За Матча се зборуваше со векови, но дури неодамна нападна урбани кафулиња и се користи во секакви рецепти.

Можеби ќе речете - како да размислите за естетскиот аспект во овие бурни времиња?! Сепак, би било погрешно да се претпостави ова. Семејството е важно, храната е главна компонента на здраво семејство.

Со празниците близу до душата и здравите навики во нашите умови, многумина ставаат алкохол или газирани пијалоци на трпезата во овој период.

Извонреден вкус и интересна арома.

Популарен десерт во Индија - кнедли пржени во шеќерен сируп.

Вкусно јадење за целото семејство.