6 јаглехидрати кои ви помагаат да изгубите тежина ЈАдете ПОПАМА

Кога станува збор за губење на тежината, често се советува да ги намалите јагленохидратите или целосно да ги отстраните. Постојат јаглехидрати кои всушност можат да ви помогнат да изгубите тежина. Воведуваме шест најдобри.

Содржина

овесна каша
мешунки
Киноа
Датуми и смокви
Брашно од цело жито
Компири
На видеото: Како може да изгубите тежина со јаглехидрати
Знаење за одземање

1. Овесна каша

Веќе некое време, овесот или кашата преку ноќ се огласуваат како идеален појадок. Здравите снегулки од овес играат главна улога. Зрното обезбедува вредни јаглени хидрати и растителни влакна и ве држи сити подолго време. Покрај тоа, нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно.

Имаме помалку (врел) глад и, следствено, јадеме помалку килокалории за ручек или меѓу нив. Овесната каша е исто така идеална за оние кои сакаат да изгубат тежина. Една порција треба да биде околу 30-50 грама. Патем, нема разлика помеѓу поскапите снегулки од овесна каша и нормалните снегулки од овес. Двете се интегрални снегулки од овес.

Комбинирајте овесна каша, на пример, со јогурт или кварк со малку маснотии, овие исто така обезбедуваат вредни протеини. Сепак, се препорачува претпазливост со подготвени мешавини за овес или каша преку ноќ. Овие претежно содржат скриени единечни шеќери наместо повеќе шеќери.

2. Мешунки

Леќата или леблебијата содржат јаглехидрати - да, но ова се јаглени хидрати со долг ланец кои (како оние во овесна каша) ве одржуваат сити подолго време. Поради тоа мешунките не содржат единечни или двојни шеќери, туку повеќе шеќери или полисахариди. Покрај тоа, мешунките постигнуваат малку маснотии, многу протеини и вредни витамини и минерали. Снабдувањето со овие јаглехидрати е секогаш важно - исто така за време на диета.

И: Мешунките се неверојатно разноврсни. Без разлика дали е супа од леќа, фалафел или вкусна салата од мешунки - тие имаат одличен вкус, а исто така се и одлични за одземање. Затоа, не сте во искушение да купите карич од снек бар или мрсна храна од кантина за време на паузата за ручек. Патем: Мешунките се исто така идеални ако сакате да добиете мускули. Високата содржина на протеини и јаглени хидрати се вистински енергетски бомби - и што е подобро за градење мускули?

3. киноа

Псевдо-житото не може да се именува доволно. Бидејќи оризот Инка богат со јаглени хидрати е одлична алтернатива на конвенционалниот ориз и содржи многу вредни состојки. Киноата постигнува резултати со протеини и есенцијални аминокиселини, вклучително и лизин. Ова е особено интересно за вегетаријанците и веганите, бидејќи лизин се наоѓа скоро само во месото и рибата.

Киноа, исто така, постигнува високи оценки во однос на содржината на железо и магнезиум. Големата содржина на растителни влакна и нискиот број на килокалории го прават идеален за губење на тежината, бидејќи влакната ве одржуваат сити подолго време и во исто време го варат варењето. За разлика од конвенционалните житни култури, на пример во форма на тестенини, киноата не содржи глутен.

4. Датум и смокви

Сувите смокви и урми содржат многу фруктоза, но за разлика од чоколадото, тие имаат малку маснотии, што позитивно влијае на вашите масни клетки. Покрај тоа, како и досега претставената храна, тие даваат вредни влакна и го стимулираат варењето на храната.

Бидејќи урмите се убави и слатки, оние кои сакаат да изгубат тежина можат да грицкаат по едно или две овошја попладне за да спречат желби и да ги забележат во дневникот за храна.

5. Брашно од цело пченично брашно

Ако не сакате без леб, на пример за појадок, дефинитивно треба да користите леб направен од интегрално брашно. Бидејќи за разлика од тост од пченица или производи направени од бело брашно, интегралниот леб се полни подолго време и ве спречува повторно да имате стомак кој ржи, а потоа да посегнувате по нездрави закуски. Тоа е затоа што јаглехидратите, кои се претвораат во гликоген, го зголемуваат нивото на шеќер во крвта само бавно, а инсулинот не се ослободува експлозивно.

Осигурете се дека преливот е што е можно полесен и здрав. Масното сирење или колбасот се табу. Дозволено е крем сирење, краставица, домат или пушен лосос и копра.

6. Компири

Не е невообичаено за луѓето кои сакаат да изгубат тежина да им се советува да го елиминираат компирот богат со јаглени хидрати од нивното мени - и да се потпрат на производи со ниски хидрати, како што се тестенини конјаци. Компирот е здрав и ве држи сити подолго време. Факторот на сатурација може да се зголеми и со вриење на клубени и оставање да се оладат.

Бидејќи кога ќе се олади, се создава таканаречениот „отпорен скроб“, кој телото го користи како диетални влакна. Како резултат, молекулите на глукоза побавно влегуваат во крвта. Така, ослободувањето на инсулин е помало и нема желби.

Патем: Според FDDB, доволен внес на јаглехидрати е неопходен за здрава и урамнотежена исхрана.

Во ова видео објаснуваме како можете да изгубите тежина со јаглехидрати:

Знаење за одземање

Ако сакате да изгубите тежина, не мора автоматски да ги намалите сите јаглехидрати од менито. Сè зависи од тоа што и колку јадете. Некои јаглени хидрати, како што се овесните снегулки, мешунките и киноата, можат позитивно да влијаат на вашето тело и успехот во слабеењето. Дали знаевте дека можете да изгубите тежина со компири од претходниот ден, на пример? Затоа, не плашете се од јаглехидрати. Како и секогаш, мотото е: Сè во умерени количини!