6 карактеристики на добра диета Како можам најдобро да ослабам
Постојат толку многу различни диети, како можете да ги следите? Можете да препознаете добра диета според овие карактеристики.
Понекогаш се прашувате за што станува збор сето ова глупости! Со некои диети, го губите апетитот уште пред да започнете со новиот чудотворен лек. Честопати сомнежите се појавуваат уште на самиот почеток и тајно се прашува дали ова е навистина вистинскиот начин да се постигне целта за слабеење. Или се плашите дека само повторно ќе паднете директно во следната јо-јо стапица.
Кои се карактеристиките на добрата диета? Ако само мирисот на аромата од супа од зелка ве прави поразличен, или ако треба да јадете сито светло салата по трет пат на ден, тогаш нешто не е во ред.
Ако сакате трајно да ги изгубите килограмите, треба да се држите настрана од ваквите диети. Тие само ве фрустрираат и сè уште ги чуваат килограмите. Единственото прашање е како најдобро да изгубите тежина? И, како препознавате разумна диета?
Тоа е всушност многу лесно. Постојат шест карактеристики кои прецизно кажуваат што прави добра диета - и што не.
Дозволена е целата храна
Чоколади, хамбургери, сладолед: сè е дозволено! Со препорачана диета, нема забрани што и онака не можете да ги почитувате. Секоја храна е дозволена, иако калориските и масните бомби секако треба да се јадат само ретко и во мали количини.
Минимален внес на калории од 1200 kcal на ден
Не повеќе од 800 kcal или 1000 kcal - треба да обрнете внимание на таквите информации, бидејќи тоа е едноставно премалку! Особено со молња диети, дозволено е само неколку калории и затоа малку храна на ден. Но, тоа е ништо друго освен здраво, бидејќи вашето тело нема да биде снабдено со сите основни хранливи материи. Честопати се вели така поучно: „Само оние кои внесуваат помалку калории отколку што можат да користат телото можат да изгубат тежина“. Но, многумина забораваат дека навистина секогаш му го давате ова на вашето тело мора да, што му треба.
Друг проблем со кој веројатно не сакате да се справите: Ако не јадете доволно, се борите со страшниот јо-јо ефект по диетата.
Подобро: Добрата диета е бавно слабеење и ви овозможува најмалку 1200 калории на ден. Тоа е доволно за сите хранливи материи и метаболизмот не е затворен. Со други зборови, ќе бидете поштедени од јо-јо ефектот што е можно повеќе.
Разновидни и разновидни рецепти
Пет дена само супа од зелка или рецепти каде не можете да ги размените ни најмалите детали? Ова не зборува за добра диета и во никој случај не е најдобриот начин за слабеење.
Рецептите треба да одговараат на вашите лични преференции и да бидат заменливи. Ова е единствениот начин да не ја запрете диетата по два дена затоа што не ви се допаѓа ништо од списокот „Дозволено“.
Диетите кои се многу еднострани кон една група храна, како што се супа од зелка или диета со ананас, не треба да се следат во секој случај. Не се доставуваат доволно хранливи материи во телото.
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Заситеност и покрај диетите
Заситен е среќен. За да останете на топка, храната треба да ве задоволи за време на диетата и да го задоволи гладот. Ништо не треба да зборува против закуска наутро и попладне ако брзо гладувате.
Бавно слабеење
Бидејќи килограмите не слетаа на колковите во рок од две недели, не треба да очекувате дека ќе поминат супер брзо кога држите диета. Она што прави добра диета е тоа што НЕ ви ветува дека ќе изгубите три килограми за пет дена. Itе го вратите веднаш потоа.
Само ако изгубите тежина полека, максимум еден килограм неделно на почетокот и 0,5 килограми подоцна, ќе ја задржите тежината на долг рок. Метаболизмот останува активен и јо-јо ефектот не започнува.
Целта е долгорочна промена во исхраната
Неколку искрени зборови во овој момент: Никогаш не држите диета само за краток временски период. Целта секогаш треба да биде трајно да ја менувате вашата исхрана. Со добра диета, ќе научите која храна да јадете во големи количини затоа што имаат малку калории и многу хранливи материи, и која храна треба да се избегнува.
Идеално е ако редовно вежбање е исто така дел од програмата.
Овие концепти за диети се препорачуваат
Диета или само промена во исхраната: Одлучете сами што повеќе ви одговара. На многумина им е полесно да изгубат тежина во група или под специфично водство. Ако ова е случај со вас, треба да се придржувате на следниве диети, тие се засноваат на препораките на германското друштво за исхрана (ДГЕ):
- Набудувачи на тежина
- Со малку маснотии 30
- Волуметриска
- PfundsKur
- „Соблекувам“ ДГЕ
Ако вашиот лекар ви дал специјална диета, секако дека ќе изгледа поинаку и секогаш треба да се придржувате до неговите спецификации.