6 килограми за 28 дена - така се чувствував за време на диета PSMF

Секој што ме следи, веројатно забележал дека сум бил на диета во последните четири недели. Од една страна затоа што веќе не бев задоволен од својата форма и од друга страна затоа што сакам да ти дадам мотивација. Во овој пост на блогот, ќе ви објаснам што е PSMF и ќе ви дадам увид како сум поминал во текот на четирите недели. Патем, првпат правев ваква диетална метода.

Што е диета PSMF?

PSMF се залага за поштеда на протеини модифицирани брзо. Со други зборови, модифициран пост што заштедува протеини на германски јазик. Добро слушнавте - постот! Сепак, храна се снабдува. Сепак, скоро исклучиво чисти извори на протеини. PSMF ветува што е можно побрзо губење на маснотии. И тоа без да се нападне постојната мускулна маса или без да се предизвика јо-јо ефект. Диетите за несреќи се предупредуваат против, бидејќи се појавуваат овие проблеми. Методот PSMF се заснова на научно издржани студии и пропишува јасни правила за да нема непожелни, па дури и здравствени проблеми. Меѓу другото, дадена е временска рамка од две до шест недели. Се препорачува соодветна минимизирана спортска програма. Бидејќи телото може да се обнови многу потешко поради неухранетост. Понекогаш помалку е повеќе.

Исхраната е тешка, и психички и физички. И не е погоден за секого. Како и да е, решив да учествувам во циклус од четири недели. Иако мислев дека можам да диетам доста добро, на моменти навистина не ми беше лесно. На следниот пост пишувам за моите искуства со мојот циклус PSMF. Моите индивидуални барања беа како што следува:

Времетраење: 4 недели
185 грама протеини на ден, јаглехидрати и масти се сведени на минимум.
Најмалку 800 грама зеленчук (особено зелка) на ден
Додатоци: 3 грама омега 3, мултивитамин и цинк, магнезиум, калциум и калиум
Спорт: 2 пати неделно. Сепак, решив да направам 3 единици поради мојата способност добро да се регенерирам
На спортски денови: 85 грама скробни јаглехидрати
Сонот треба да биде приоритет. 8 часа беа наменети за.
Еден суден ден неделно со 260 грама главно скробни јаглехидрати
Посакувана рамнотежа на калории: 1.400 калории на спортски денови; 1.100 калории во денови без спорт

Звучи тешко, и тоа е. Сепак, би сакал уште еднаш да истакнам: Спецификациите се вредности прилагодени на мене! Секоја личност е различна и ќе му бидат дадени индивидуални упатства. Затоа, ве молиме, не следете ги моите броеви, туку прашајте кои се соодветни за вас. Ако сакате да дознаете повеќе за PSMF, можете да кликнете овде. Алтернативно, можам да напишам детален напис за методот. Ве молам, известете ме во коментарите.

Прва недела - 91,1 кг

Се наоѓаат

Првата недела започна исполнета со мотивација и возење. Секако, претходно ги имав направено сите подготовки, добив многу зеленчук и потребните додатоци и ги забранив сите слатки. Првиот ден беше малку отрезнувачки бидејќи имав многу повеќе калории на ден во претходните месеци. Но, не ми беше тешко. Напротив. Поради мотивацијата и исчекувањето, расположението ми беше ненормално добро. Сепак, силниот дефицит на калории се чувствува физички. Од вториот ден, моите раце и нозе беа навистина секогаш ладни. Тоа продолжи цела недела, со исклучок на саботата - судениот ден. После големата количина јаглехидрати, одеднаш се загреав.

исхрана

Јас сум fanубител на едноставното готвење и секогаш се трудам да заштедам време и да ја подготвувам мојата храна без многу напор. Бидејќи за време на ПСМФ сте многу ограничени кога станува збор за избор на храна, јас секогаш се вртев помеѓу три главни оброци. Или 500 до 1000 грама зеленчук доаѓале од замрзнувачот со 400 до 500 грама пилешки гради во сад за тепсија или имало голема салата од суров зеленчук со туна. Како закуска, сечев тиквички или модри патлиџани во чамци, украсував со доматна паста и зачини и билки и ги загревав во рерна. Имаше и килограм желе скоро на ден. Можете да го најдете рецептот овде во мојот пост за моите Топ 3 диети со храна за диети. Првата недела беше одлична во исхраната и немав проблеми да се држам до моите оброци. Ниту јас не бев гладна. Повеќе како апетит. Судениот ден во саботата дојде побрзо од очекуваното. Јадев 1 килограм домашни клинови од компири со мојот малку маснотии зазики и филе од лосос. Сон!

обука

Вторник го имав првиот тренинг со тегови. Како резултат, повеќе калории во форма на јаглехидрати тој ден. Помина одлично и бев во можност да ја задржам мојата сила без никакви проблеми. Сепак, тоа е исто така логично. Јадењето малку еден ден не ве прави слаб. Тоа сепак донесе потврда и малку дополнителна мотивација. Другите тренинзи во четврток и недела беа слични. Се на се, оди добро!

Недела втора - 86,6 кг

Се наоѓаат

Долу четири килограми во првата недела. Леле. Секако, на почетокот на неделата ова обезбеди огромен поттик за мотивација. Сепак, јас веќе се прилагодив на тоа и сеедно се меев секој ден. Секој што ќе диетира повторно по долго време, ќе изгуби многу тежина во почетната фаза. Претежно вода. Првичната еуфорија беше брзо проследена со разочарување. Тежината не е променета цела недела. Патем, ова се должи и на водата. Ако сакате да знаете зошто се случува стагнација додека држите диета, можете да прочитате тука во мојот пост на Фејсбук за задржување на водата. Бидејќи знаев што не е во ред со моето тело, немаше потреба од сомнеж или лошо расположение. Мотивацијата сè уште беше таму. Покрај студот, кој во меѓувреме се навикна, имаше и мали когнитивни загуби. Само на моменти се чувствував малку трнлив. Но, сè во рамките!

исхрана

Малку е да се извести за диетата во втората недела. Го јадев мојот оброк вообичаена недела 1. На мојот суден ден имаше брауни. Домашна со овесна каша, грав и многу убов. Рецептот можете да го најдете овде. Исхраната продолжи да работи одлично, и покрај неколкуте дневни калории.

обука

Обуката исто така помина навистина добро. Јас бев во можност да ги задржам моите вредности на силата во трите единици за обука на силата од втората недела. И тоа е сè што е важно. За мене беше важно да не изгубам сила и затоа мускулна маса поради диета за несреќи. Да дојдеше до тоа, веднаш ќе го раскинев. Бидејќи кардио единиците на велосипед или џогирање не се препорачуваат за време на диетата, решив да прошетам повеќе. Направив просечно 8.000 чекори во деновите на обука, во деновите кога не сум тренирал тоа беше помеѓу 12.000 и 15.000 чекори. Така, според мојот FitBit, имав потрошувачка на калории од 3.000 до 3.400 калории секој ден.

Трета недела - 86,6 кг

Се наоѓаат

На половина пат веќе беше завршено. Досега се чувствуваше лесно и планинскиот фестивал дојде побрзо од очекуваното. Откако тежината стагнираше поради задржување на водата, падна ненадејно во средината на третата недела. За кратко време дури до 84,9 кг . Уште еден поттик во мотивацијата! Сепак, диетата полека стана психички исцрпувачка. Забележав како строгиот избор на храна, а со тоа и забраните, ми го отежнуваат животот. Досадно дете со анти-став во мене беше разбудено. Од самиот почеток знаев дека ќе биде исцрпувачки, но предавањето не беше во предвид - никогаш. Исто така, го забележав стресот во однесувањето на спиењето. Ми беше тешко да заспијам пред 1 часот по полноќ. Ниту спиењето не функционираше навистина добро.

исхрана

Не треба да пропадне поради исхраната. Имав рутина и ми одеше во ред. Ја искористив судената во саботата и се почестив со нугат велигденско јајце од Линдт. Потребата беше само премногу силна. И тоа беше добро. Понекогаш треба само да прекршите забрана за диета. Дефицитот и другите околности го стресуваат телото доволно. Намалување на стресот и релаксација се важни. Поради оваа причина, јас во неделата малку го намалив дефицитот на калории и се лекував на протеинска лента како замена за бонбони.

обука

Тренингот исто така претрпе малку во третата недела. Вредностите на силата беа одржувани, но морав да го намалам волуменот, т.е. повторувањата, за околу десет проценти. Некако логично, бидејќи диетата навистина го нагласи моето тело. Размислував дури и да го намалам на само два дена за обука, што и онака беше всушност мојата цел. Другите активности продолжија да имаат приоритет и пешачев помеѓу 8 и 10 км во деновите без обука. Патем, многу помага да се има идилично езеро и планинска шума пред вратата.

Четврта недела - 85,1 кг

Се наоѓаат

Мотивацијата полека помина и ги броев деновите до крајот на неделата. Беше зафатена мала раздразливост, така што се повлеков малку повеќе. Но, откажувањето сè уште не доаѓа предвид. Особено не ако останат само неколку дена. Тогаш тоа е едноставно „затвори ги очите“. Па јас го извадив. Сепак, само потоптимално. Го забележав високото ниво на стрес и затоа морав да интервенирам - нутриционистички и вежбајќи.

исхрана

Морав да го намалам дефицитот на калории. Имаше околу 1.400 калории на денови без обука и 1.700 на денови на обука. Ерго: Помало намалување на маснотиите. Но, јас бев среќен што го прифатив тоа. Верувам дека е подобро да се држите до диета една недела отколку да се стремите премногу. Продолжив да ги имам вообичаените оброци, но јаглехидратите малку ги зголемив.

обука

Мојата сила не е намалена, но се случуваше почесто во четвртата недела да морам предвремено да го скршам едниот или другиот сет. Моето тело буквално викаше за енергија и би сакал да го завршиме ПСМФ на самото место и да поминам неколку часа на суши што можеш да јадеш. Исто така, морав да ги намалам прошетките. Но, ова главно се должи на студот. Бидејќи и онака бев толку студена, не ми се допаѓаше да одам на прошетка на -10 степени. Поради оваа причина, во комбинација со зголемен внес на калории, лесно го преполовив дефицитот во четвртата недела. се случува срање.

Конечна тежина по четвртата недела - 84,9 кг

Заклучок

Пред да го дадам својот личен заклучок за PSMF, би сакал накратко да разговарам за предностите и недостатоците. На овој начин прво можете да добиете идеја за себе пред да влијаам на вас со моето мислење. Па да почнеме.

Лошите страни

Екстремно исцрпувачки и психички и физички.
Не за секого: Ако имате нарушување во исхраната, физички работите напорно, генерално сте болни или имате голем стрес, оваа диета за несреќи не се препорачува!
Во однос на спортот, нема да искинете ништо во тоа време.
Тешко е да се интегрира во стресно секојдневие полно со социјални настани.
Многу еднострана храна. Исто така, мора да бидете подготвени да проголтате многу апчиња (додатоци) за да нема симптоми на недостаток.

Предностите

Многу кратко траење.
Лесен за користење.
Мускулната маса во голема мера е задржана. Губењето на тежината е всушност изгубена телесна маст.

Диетата PSMF ветува голема загуба на телесни масти за кратко време. Оваа цел беше исто така постигната. Значи, јас сум задоволен од резултатот. Но, кон крајот стана навистина тешка и исцрпувачка. И тоа е поентата што ме тера да се сомневам во нешто. Јас сум многу сигурен дека на повеќето луѓе им е подобро со долготрајна, одржлива диета. Сепак, PSMF е добра алатка кога треба да изгубите тежина за краток временски период. Било да е тоа свадба, натпревар, летен одмор или слично. Мојата причина зошто избрав краток и јасен PSMF и против подолга диета: сакам да ги подобрам моите перформанси. Ова нема да работи додека сте на диета. Затоа, факторот време е клучен за мене. Пред извесно време држев диета две и пол години по ред и само ми здосади да немам малку или да не добивам сила. Поради оваа причина, јас секогаш ќе користам PSMF во иднина, мислам.

Во моментов не можам да кажам ништо за јо-јо ефектот. Потоа ќе бидат доставени навремено.

Се надевам дека успеав да ви дадам интересен увид во овој краток, но навистина тежок метод на диета. Ако имате какви било прашања или предлози, ве молам, пишете ми во коментарите. Или некогаш сте направиле PSMF? Кои се вашите диетални искуства? Се радувам на вашиот одговор. Дали сте iousубопитни и не сакате да пропуштите ништо? Следете ме на Фејсбук и Инстаграм.