6 лоши фитнес грешки - и како да ги избегнете, јадете попаметно
Целта на спортистот? Слабејте, бидете во форма, живејте здраво. Сепак, оваа мотивација честопати не успева поради мали грешки на тренингот. Со помош на неколку стручни совети, enthusубителите на спортот можат да ги прескокнат овие пречки и да живеат уште послаби, подобри и поздрави на време за пролетта.
Секој што се занимава со спорт е слаб и живее здраво. би било убаво! За жал, скоро секој спортист-аматер прави грешки за време на тренингот што го намалува успехот, па дури и го оштетува телото. Како по правило, мала е невниманието што го турка следното ниво на фитнес или посакуваната тежина на далеку. EATSMARTER ги открива 6-те најлоши фитнес грешки - и покажува како да ги избегнете.
1. Започнете без план
Само да започнете, остатокот ќе се грижи за себе? Погрешна мисла! За секој спорт е потребно време и волја. Колку е појасна и пореална целта, толку е поголема веројатноста спортистот да доживее чувство на достигнување. Овие се апсолутно неопходни за да можете да останете на топката и да не го удирате знамето на вториот ден. Секогаш има доволно изговори (врне дожд, се јавува работа, книгата е толку возбудлива). Секој што, како апсолутен почетник, има намера да изгуби десет килограми за три месеци и да трча маратон под четири часа, исто така, нема да успее. Ако, пак, за три месеци планира да џогира десет километри без пауза, може да се приближи малку до целта со секој тренинг.
2. Вежбајте премногу, премногу напорно, премногу долго
Исто како што храната е здрава само во умерени количини, особено почетниците не треба да претеруваат кога спортуваат - во спротивно ризикуваат да претрпат штета предизвикана од прекумерна употреба. Тетивите, лигаментите и зглобовите на крајот треба да се навикнат на новиот тренинг. Малку болни мускули се чувствуваат добро - но ако се претворат во вистинска болка, тоа ве спречува од следниот состанок за спорт и доведува до фрустрација. Затоа: тренирајте постојано, но само полека зголемувајте ги перформансите.
3. Обука за студ за издржливост
Веднаш штом пролетта е веднаш зад аголот, во секој парк среќавате шик тркачи, кои се протегаат и се протегаат на првата клупа. Сепак, тие честопати занемаруваат да ги загреваат мускулите и тетивите. Ризикувате спортски повреди! Пред џогирање или вкрстено тренирање, хоби-спортистот треба да започне опуштено; На пример, одење неколку минути, правење скок и мобилизирање на мускулите. Во теретана, лесно е: свртете го уредот со кој сакате да започнете на најниско ниво и потоа започнете полека пет минути. Сега постепено зголемување на нивото додека не се постигне посакуваната брзина. Ова добро се загрева, вашиот пулс се крева постојано, а вашето тело може да се подготви за посакуваната изведба.
4. Закуски пред тренинг
Енергетските шипки, протеински шејкови и слично немаат место во стомакот на спортистот пред тренинг! Ако удри силно пред вежбање, може да се умори и умори кратко потоа. Како тоа? Бидејќи таканаречените фитнес-закуски обично се богати со растителни влакна. Ова значи дека варењето има многу врска со нив, односно ја прекинува енергијата од телото. Но, тие всушност му се потребни за градење мускули и копродукции - така што решетките треба да се спуштат во стомакот само после тренинг, ако воопшто има.
5. Вие сте толку тенки како што се чувствувате
Вага? Бескорисно! Одлучувачки фактор е чувството на сопственото тело, бројките немаат никаква врска со тоа. Неточно! Бидејќи во спортот, вагите се дел од клучот за успехот. Ви овозможува прецизно да ги измерите вашите лични цели и да ги направите проверливи. Експертите откриле дека луѓето кои редовно се мерат, губат поголема тежина отколку без вага. Во најдобро сценарио, ќе видите како килограмите паѓаат и може да бидете охрабрени да направите уште повеќе.
6. Слабеењето е сè
Исто колку што е погрешно како план за фитнес без вага, е да се скокне само по бројките. Нема смисла да губите безброј килограми ако во исто време нема градење мускули. Патем, не е одлучувачко за слабеењето да имате точен ритам на срцето додека вежбате или да тренирате најмалку половина час. Поважно е телото трајно да согорува повеќе калории отколку што троши.
Најдобрите 3 грешки во слабеењето може да ги видите и на ова видео: