6 методи за релаксација за намалување на стресот
Можеме да кажеме дека социјалното дистанцирање создаде нова можност за стрес, но дури и надвор од овој контекст, стресот е составен дел од животот. Балансирана количина на стрес е корисна за организмот, ги активира основните функции, нè придвижува и ја стимулира нашата агилност, проактивно чувство и креативност. Кога е поразително, тоа станува причина за загриженост и може да доведе до депресија и вознемиреност.
За да се избегне непријатност предизвикана од стрес, важно е да научите како да реагирате на тоа.
Одговор на стресот
Кога сте соочени со стресна ситуација, без оглед дали е зафатен сообраќај или канцелариски проблем, стресот се активира во телото со ослободување на хормони што се манифестираат низ целото тело, со зголемување на крвниот притисок, отчукувањата на срцето и, понекогаш преку грчеви во мускулите.
Сите овие реакции вклучуваат одговор на стрес, истиот што го покажувате кога сте во физичка опасност. Затоа, за правилно управување со стресот, важно е да научите како да го контролирате и спротивставувате, кога е потребно, одговорот на стресот. Најефективно решение, во оваа смисла, е да се повика на одговор на релаксација, техника развиена од кардиологот Херберт Бенсон од Медицинското училиште Харвард во 1975 година. Одговорот на релаксација е на спротивниот пол од стресот и се однесува на состојба длабок одмор што може да биде само-индуциран со следниве 6 методи. Запомнете, редовното вежбање може да го подобри вашиот одговор на релаксација и со тоа подобро да го контролира вашиот одговор на стресот.
Свесно дишење
Вежбата на свесно дишење вклучува изведување збир на долги и бавни дишења и издишувања. Додека дишете, важно е да го исчистите умот од какви било мисли и свесно да се фокусирате на дишењето. Свесното дишење е корисно за многу ситуации и состојби, вклучително и нарушувања во исхраната, бидејќи ја подобрува перцепцијата на нечие тело. Сепак, не се препорачува за оние со респираторни состојби или срцеви проблеми.
Самоанализа на тело
Оваа техника вклучува и вежба за дишење детално опишана погоре и процес на прогресивно опуштање на мускулите. Значи, по неколку минути свесно дишење, ќе се фокусирате на еден дел од вашето тело, или мускулна група, обидувајќи се да ослободите напнатост што ја чувствувате во таа област. Така, вашето тело го сегментирате на делови, на кои ќе се фокусирате, еден по еден, сè додека не достигнете состојба на целосна релаксација. Овој метод на релаксација е многу корисен за стимулирање на врската помеѓу умот и телото и ја олеснува состојбата на внимателност.
Водена имагинација
Техниката на водена фантазија вклучува евоцирање на визуелен момент - простор и искуство - во умот, што ви помага да се опуштите и да се фокусирате. Можете да го олесните процесот со гледање на смирувачка слика или видео (на пример, планински предел или морски бранови) пред да започнете со вежбата, за појасна слика. Важно е избраната слика да предизвика пријатна емоција, со која можете да одекнете. Водената фантазија помага да се релаксираат телото и умот, но и да се подобри перцепцијата на нечиј имиџ (тело и личност).
Медитација
Медитацијата вклучува седење во удобна положба и свесно дишење, кое мора да се повторува сè додека не се најдете во состојба на празнина - празнење на умот од каква било мисла или превирања, така што вниманието е насочено кон сегашниот момент. Овој вид на вежба, практикуван редовно, е особено корисен за ублажување на симптомите на анксиозност, депресија, па дури и локализирана физичка болка.
Јога, таи чи и цигонг
Овие антички практики комбинираат ритмичко дишење и присуство со голем број специфични позиции и движења на истегнување и затегнување. Од физичка гледна точка, практиките помагаат да се подобри флексибилноста и рамнотежата, а од ментална гледна точка, тие помагаат да се зголеми концентрацијата и менталната агилност. Како и другите методи, тие мора редовно да се практикуваат за да се постигнат посакуваните резултати. Ако страдате од болка во грбот или зглобовите, важно е да се консултирате со специјалист пред да вежбате јога, таи-чи или цигонг.
Циклична молитва
Циклична молитва вклучува повторување на кратка молитва или мантра и вежбање на свесно дишење во исто време. Овој метод може да биде особено корисен ако придадете значителна важност на религијата или духовните практики.
Имајте на ум дека не треба да се ограничувате на еден метод на релаксација, но можете да испробате неколку методи за да видите кој најдобро одговара за вас. 20 минути на ден, по можност наутро, се доволни за да вежбате релаксација и да ги добиете посакуваните придобивки.