Стимулирајте го метаболизмот и ослабете
Нашиот метаболизам и нашата тежина се тесно поврзани: Ако имате активен метаболизам, полесно е да изгубите тежина. Колку е активен метаболизмот, зависи од различни фактори. Возраста, полот и исхраната играат улога. За среќа, има многу што може да се направи за да се започне слаб метаболизам. Откриваме како можете ефикасно да го стимулирате метаболизмот.
Метаболизам и базална стапка на метаболизам
Под метаболизам - исто така метаболизам наречен - се сумираат сите биохемиски процеси што се случуваат во клетките на нашето тело. Ова вклучува навлегување, транспорт и конверзија на супстанции, како и ослободување на метаболички крајни производи. Метаболизмот на тој начин гарантира дека функциите на нашето тело продолжуваат да работат, дека можеме да ја собереме телесната супстанција и дека нашето тело се снабдува со енергија.
Базалната стапка на метаболизам е важен параметар во врска со метаболизмот. Ова треба да се сфати како количина на енергија што телото ја троши на одмор. Покрај целосниот физички одмор, индиферентната температура (28 степени) и празниот стомак се дополнителни предуслови за одредување на базалната метаболичка стапка.
Овие фактори влијаат на метаболизмот и тежината
Нашиот метаболизам има значително влијание врз телесната тежина. Луѓето со бавен метаболизам полесно добиваат тежина и имаат проблеми со слабеењето. Ако, од друга страна, метаболизмот е исклучително активен, погодените честопати се многу слаби и тешко се добиваат на тежина.
Може да има различни причини зад бавниот метаболизам. Ова, на пример, игра важна улога Возраст. Помладите обично имаат побрз метаболизам од постарите луѓе. Исто така пол Влијанија: Бидејќи мажите обично имаат повеќе мускули отколку жените, тие трошат повеќе енергија.
Покрај возраста, разни други фактори можат да имаат негативно влијание врз метаболизмот. Ова вклучува една нездрав начин на живот со диета со многу шеќер, диети и пост и премалку вежбање.
Но, исто така може одредени болести како што е неактивната тироидна жлезда доведува до забавен метаболизам.
Зголемете го метаболизмот
За среќа, постојат неколку совети и трикови што можете да ги користите за зајакнување на метаболизмот. Најважно е да го согорувате согорувањето на мастите - тоа најдобро функционира Спорт.
Но и еден здравата исхрана и изборот на соодветна храна е важен. Ние ги составивме најдобрите опции и домашни лекови за да го зајакнете метаболизмот.
1. Јадете мали порции
За да го забрзате метаболизмот, препорачливо е да избегнувате големи, тешки оброци. Сепак, исто така не е препорачливо да консумирате премалку калории, како што често се случува со диета. Тогаш може да се случи телото да премине во режим на глад и да се обиде да собере што повеќе маснотии. Наместо тоа, идеално јадете мали порции одново и одново во текот на денот.
2. Вистинска храна
Најдобро е да користите помали - или малку поголеми - здрави закуски со главни оброци. Овошјето, зеленчукот и салатите, на пример, се добро прилагодени. Се препорачуваат и семиња и непечени и несолени ореви. Со ореви, сепак, треба да обрнете внимание на високата калорична содржина. Можете исто така да користите просо и киноа без двоумење.
3. Пијте вода пред појадок
Пред појадок, испијте чаша вода со прскање на лимон или јаболков оцет. Алтернативно, се препорачува врел чај од ѓумбир. Во принцип, треба да бидете сигурни дека пиете најмалку два до три литри на ден.
4. Диета со високи влакна
Јадете диета богата со растителни влакна! Особено користете растворливи влакна. Овие можат да врзат поголеми количини на вода и да отекуваат во цревата. Растворливите влакна вклучуваат пектин, кој главно се наоѓа во овошјето.
5. Храна богата со хранливи материи
Ако е можно, јадете само храна со висока густина на хранливи материи. Ова се производи кои содржат помалку калории и повеќе хранливи материи во споредба со другите намирници. Покрај овошје и зеленчук, се препорачуваат житарки, мешунки и месо со малку маснотии или риба со малку маснотии.
6. Јадете доволно витамин Ц.
Бидете сигурни дека го снабдувате вашето тело со доволно витамин Ц. Најдобро е да се јаде овошје богато со витамин Ц во текот на целиот ден, како цреши од ацерола, јаболка, јагоди, киви, портокали или лимони. Исто така се препорачуваат зеленчуци како брокула, црвен пипер или спанаќ.
7. Стимулирајте го метаболизмот: Спортот помага!
Вежбањето е несомнено најдобриот начин да го развиете метаболизмот. Бидејќи спортот не само што согорува енергија, туку и ги собира мускулите. Ова ја зголемува основната стапка на метаболизам, бидејќи мускулите користат повеќе енергија отколку другите ткива во мирување.
Обука за сила го стимулира метаболизмот
За да изградите мускули, идеално треба редовно да правите вежби за зајакнување на светлината. На овој начин, од една страна, можете да ги зајакнете проблематичните области како што се стомакот, нозете или задникот, а од друга страна, прекрасно да го стимулирате метаболизмот. Едноставно изберете соодветен тренинг во нашиот дел за фитнес!
Тренингот за издржливост согорува калории
Ако претпочитате да правите тренинг за издржливост наместо тренинг за сила, можете исто така да го зајакнете метаболизмот на овој начин. На пример, одете на џогирање, возење велосипед или пливање. Ако навистина сте се исцрпиле, метаболизмот ќе остане покачен некое време по завршувањето на обуката и килограмите ќе паднат!
Движење во секојдневниот живот
Исто така е корисно да се интегрира повеќе движење во секојдневниот живот: Така направете без ескалатори и слично и правете мали растојанија пеш отколку со автомобил. Малку движење може да се смести и во канцеларијата. Посетете го вашиот колега лично во канцеларијата наместо да напишете е-пошта. Или искористете ја паузата за ручек на долга прошетка.