6 мотивациони и секојдневни совети за повеќе вежбање ЈАдете ПОПАМА

Движењето ве одржува во форма и здраво. Да се биде активен секој ден е барем исто толку важно како и вежбањето. Со овие совети ќе можете да се движите повеќе во секојдневниот живот и да останете мотивирани.

Содржина

Педометар
Создадете список на можности
Систематски навикнете се на движење
Проверете го ставот и мотивацијата
Добро снабдување со хранливи материи за активен метаболизам
Поставете цели и славете го успехот
Соодветни препораки за производи
Знаење за одземање

Додека пред 100 години повеќето луѓе физички работеа напорно и поминуваа долги растојанија секој ден, денес треба да се стремиме кон повеќе вежби во секојдневниот живот. Во просек, Германците пешачат од 3.000 до 4.000 чекори на ден. Светската здравствена организација (СЗО) препорачува 10 000 чекори на ден за да останете здрави и здрави.

1. Педометар

Како прво, помага да бидете свесни за тоа колку чекори правите секој ден. Проценката на бројот е тешко можна. Постојат различни опции за ова.

Контрола и мотивација

„Педометарот не само што може да послужи како контрола, туку е и силен мотиватор“, вели специјалистката советничка „Реформхаус“, Никол Лангер. Таа ги советува клиентите во Reformhaus® Ebken во Бремер Нојштат за природно здрав начин на живот. „Покрај здравата исхрана, голема улога игра и секојдневното вежбање“, нагласува Лангер.

Зголемете се полека

Бројачите на чекори сега се достапни во различни форми и конфигурации - од малиот, едноставен уред што го прицврстувате на вашата лента до апликациите и нараквиците за следење на фитнесот со бројни функции.

Кога ќе се одлучите за вистинскиот модел и ја проверите вашата нормална дневна квота, не дозволувајте тоа да ве измами. За многумина, ова е сè уште далеку од 10.000 чекори. Важно е тука постепено да се подобруваме. Брзо ќе дознаете дека штом уредот е вклучен, вашиот поглед скита повторно и повторно кон бројот и вашата амбиција се зголемува автоматски. Натпревар од мали чекори, на пример, во тим на работа, со партнер или пријатели, обезбедува дополнителна мотивација.

2. Создадете список на можности

Одат пеш почесто, скали наместо лифтови и велосипеди наместо автомобили - повеќето од нив ги знаат овие совети. Откако ќе се слушнат или прочитаат, тие речиси и не се менуваат и честопати брзо се забораваат. „За да можете навистина да промените нешто, ви требаат конкретни идеи за вашето секојдневие“, вели Никол Лангер. „Секој има своја лична дневна рутина со различни предизвици и опции за вежбање.“ Додека некои имаат можност да возат велосипед до работа, други можат да одат на прошетка за време на паузата за ручек.

Тука помага прво да се спроведе мала сопствена студија за набудување. Внимателно разгледајте го вашето секојдневие и фокусирајте се на можностите и можностите. Ако барате повеќе вежбање, можеби ќе треба прво да размислите и да станете креативни. Разгледајте ги и малите можности за движење - секој чекор е важен. Ако се потрудите да направите список со вашите лични опции за вежбање, ќе откриете дека ги има многу.

Идеи за повеќе вежби во секојдневниот живот:

Договорете се да прошетате наместо да пиете кафе
Одете на шопинг пеш
Кога зборувате на телефон, не седете, туку одете
Одење нагоре и надолу додека миете заби

3. Навикнете се на систематско движење

Додека некои луѓе едвај седат мирни и постојано се на дело, на други им е тешко да станат. Дали сакате или не сакате да се преселите е прашање од ваш тип, но исто така зависи и од тоа како сте пораснале и во голема мера е прашање на навика.

Откако стекнале навика да возите на работа и да седите со лифт таму, не го прашувајте повеќе. Ако сега одлучите да возите велосипед или да се качите по скалите, ова првично е иритација во вообичаената дневна рутина. Тоа значи: прво треба малку напор и дисциплина. Колку подолго го обучувате новото однесување во движењето, толку полесно ќе ви биде. По неколку недели или месеци, вежбањето станува навика што стана неопходен дел од вашето секојдневие и тешко дека бара никаков напор.

4. Проверете го ставот и мотивацијата

Ако вашиот лекар ве советува да вежбате повеќе или ако имате тивко чувство дека мора да одите почесто, тоа не е доволна мотивација за да го сторите тоа.

Мотивација одвнатре

Во најдобар случај, мотивацијата треба да дојде од вас и да има опиплива причина. Затоа, размислете за придобивките што може да ги добиете од повеќе движење. Друга можност е: Пробајте и документирајте што позитивно се променило.

Предности на вежбање:

Не сте толку брзо без здив кога одите горе
Вашето расположение се подобрува
Имате помалку болки во грбот
Ги губите телесните масти
Се чувствувате помалку стресни
Развивате радост во движењето

Позитивниот став помага

Исто така, може да помогне да се провери сопствениот став: Дали вежбањето е нешто напорно за вас, што не е забавно, но мора да се направи? Или, движењето во твоите очи е нешто што ги одржува телото и психата здраво и дава задоволство? Можете исто така да промените нешто во врска со вашиот став. И: колку е подобар, толку поголемо уживање ќе добиете од движењето.

5. Добро снабдување со хранливи материи за активен метаболизам

Ако вашето тело е оптимално снабдено со сè што е потребно, тоа исто така може да се претстави добро и брзо да се регенерира. Ако ви недостасуваат одредени хранливи материи, брзо ќе се уморите, ќе имате здив, ќе имате грчеви во мускулите или ќе имате лошо закрепнување.

Ironелезо за транспорт на кислород

Ironелезото, на пример, е важен микроелемент кој е одговорен за транспорт на кислород во телото. Ако резервоарите за складирање не се доволно полни тука, тоа се забележува преку отежнато дишење и брзо преоптоварување. „Womenените страдаат од недостаток на железо почесто од мажите“, објаснува специјалистичкиот советник на Reformhaus®. „Ова главно се должи на месечна загуба на железо преку менструација.“ Бидејќи препаратите во форма на таблети доведуваат до несакани ефекти како што се запек или абдоминална болка, таа советува да пиете лекови кои содржат железо.

Куркума и витамини од групата Б за мускулите

Куркумин од коренот на куркума ги поддржува мускулите во регенерација, спречува воспаление и го зајакнува имунитетот. „Куркумин е секундарна растителна супстанција со силно антиинфламаторно дејство“, објаснува Никол Лангер. „Исто така, го промовира протокот на жолчката, го поддржува варењето и позитивно влијае на коагулацијата на крвта.

Менаџерот на филијалата Reformhaus® Ebken препорачува производи со куркумин како додаток на урамнотежена исхрана. Таа исто така ве советува да се осигурате дека имате добро снабдување со витамини од групата Б. „Особено витамините Б1, Б6 и Б12 се мотори на метаболизмот и се важни за добро производство на енергија во мускулите“, нагласува специјалистичкиот советник на Reformhaus®. „Луѓето кои често се чувствуваат слаби, честопати внесуваат премалку витамини од групата Б.“

6. Поставете цели и славете ги успесите

Останувањето мотивиран е полесно кога поставувате специфични цели и се наградувате за постигнување на истите. Во секој друг проект, било да е на работа или приватно, поставуваме цели што сакаме да ги постигнеме. Кога станува збор за вежбање, тоа честопати се заборава. Резолуцијата „Сакам да се движам повеќе“ е тешко да се провери и честопати залудува. Меѓутоа, ако одлучите што конкретно сакате да направите, ќе биде полесно да се спроведе.

Пример за ова е велосипедизам за работа два од пет дена во наредната недела. Друго: да ги користите скалите еднаш дневно за една недела. Кога ќе си поставите специфични, реални и мерливи цели, вие точно знаете што да направите. Може да проверите дали сте ја постигнале целта и да се наградите за тоа. Вака го комбинирате движењето со нешто позитивно и се држите до него.

Учествувајте во сега Фитнес кампања Reformhaus® „активирајте го вашиот живот“ за радосен и витален живот!

Исто така, можете да најдете одлични вежби за учество на каналот на YouTube: „Reformhausha активирај го твојот живот“

Соодветни препораки за производи

Витам - Витам-Р
Екстрактот од квасец Витам-Р е срдечно ширење кое е богато со витамини од групата Б, аминокиселини, минерали и елементи во трагови.
Кон производот>

Д-р Волц - екстракт од куркумин 45
Екстрактот од куркумин 45 е до 45 пати подобар биорасположив од конвенционалните дозирани форми на куркумин.
Кон производот>

Салус - флорадикс билна крв со железо
Опфаќа зголемено барање за железо - на пример, во случај на зголемена загуба, за време на бременост, додека доите или после болест.
Кон производот>

Салус - капсули со витамин Б комплекс вегански
Капсулите ги поддржуваат метаболните процеси на организмот со осум витамини од групата Б.
Кон производот>

Алсиројал - магнезиум
Магнезиумот 400 ви обезбедува важни хранливи состојки за срцето, нервите, мускулите и коските.
Кон производот>

Знаење за одземање

Дури и ако многу луѓе се свесни дека не се движат доволно во секојдневниот живот, спроведувањето е често тешко. Тука е потребен специфичен план.

Можете да направите разлика само ако знаете каков е вашиот статус кво, каде одите и како ќе ја постигнете целта. Педометарот не само што е добра контрола, туку е и мотивација.

Посебно побарајте можности во вашето секојдневие да вежбате повеќе. Размислете како сакате да го спроведете движењето и која е вашата мотивација зад тоа. Конкретни цели и награди предизвикуваат амбиција и помагаат да се остане на топката. По неколку недели, вашето ново однесување при вежбање автоматски ќе стане навика и ќе стане сè полесно.