Агол за видео-анализа на областа за вежбање на лошо момче - страница 6
Одг: Област за вежбање на Лошо момче
на ibgegur »19 февруари 2013 година 21:04
BadBoy1987 напиша: mал ми е, но јас немам план што сакаш да ми кажеш
А, како се фаќате за францускиот печат сега?
Одг: Област за вежбање на Лошо момче
на BadBoy1987 година »19 февруари 2013 година 21:05 часот
Одг: Област за вежбање на Лошо момче
на BadBoy1987 година »20 февруари 2013 година 10:01 часот
Дали плочите со тежина од 35 или 39 см се доволни за кревање на патишта? Јас веќе ги купив својот бар и првите дискови во мега фитнес-продавницата и сакав да продолжам да купувам таму, само 39 см дискови се најголеми во серијата Барбаринска линија. Но, пред да купам нешто таму и потоа не е доволно, ве прашувам дали би било добро?
Одг: Област за вежбање на Лошо момче
на Ник »20 февруари 2013 година 13:18 часот
Па, на 39 см имате 3 см помалку оддалеченост од земјата отколку со стандардните олимписки цели. Но, поголемите тешко се наоѓаат со дискови од 30 мм.
Но, тоа не е проблем, доколку е потребно, можете да поставите 3 см под неа (дрвена плоча, плочи со тежина, итн.).
Патем, мислам дека планот за обука е добар, но јас го гледам на сличен начин како и маренги. Треба да им верувате на големи тежини во опсегот од 5 Wh само ако извршувањето е 100%. Дури и тогаш, постојан мониторинг е важен, бидејќи тесната прогресија во програмите како што е почетната јачина може да предизвика брзо погубување на извршувањето и ова може брзо да се врати назад со големи тежини.
Брз водич за класичното мртво кревање
Почетна позиција (слика 1)
01. Растојание помеѓу мрена и подот 21 см, доколку е потребно, користете подлога (на пр. Плочи за тежина).
02. мрена е над метатарзусот, т.е. максимум 3-4 см пред кора.
03. Фатете ја ширината на рамото со гира, што е можно поцврсто, но со малку простор за колената.
04. Потпрете ги потколениците напред додека не ја допрат само мрената, но не ја оддалечувајте.
05. Ножеви на рамото над шипката, рамената непосредно пред него.
06. Притиснете со напнатост на лакот (градите надвор, назад во природна лордоза - тенденција на малку шупливо назад, рамената наназад/надолу).
Ова е оптимална почетна позиција, висината на колковите се одредува сама по себе, затоа не ги слушајте луѓето кои велат „Задник надолу“. Ова може да изгледа различно во зависност од пропорциите на вашето тело.
Да се подигне
07. Диши длабоко.
08. Обрни внимание на напнатоста на телото повторно (градите надвор, градење на абдоминална напнатост, рамената назад/надолу).
09. Полека зголемете ја напнатоста на гира, па не раскинувајте одеднаш.
10. Ставете ги нозете во подот и подигнете ги гира.
11. Во првата фаза, кревањето се прави само со нозете, аголот на горниот дел од телото до подот останува постојан. (Слика 1 -> Слика 2)
12. Кога шипката е на колена, кора треба да се исправи. (Слика 2)
13. Потоа исправете го горниот дел од телото туркајќи ги колковите напред, концентрирајќи се на движењето на колкот. (Слика 2 -> слика 3)
14. Локаут се постигнува кога колковите се предни, рамената (не целиот горен дел од телото!) Потоа може да се повлечат малку наназад. (Слика 3)
15. Негативна фаза токму обратно:
16. Поместете ги колковите наназад, ДОЛЕ горниот дел од телото е спуштен, боцките остануваат вертикални. (Слика 3 -> слика 2)
17. Кога гирата е покрај коленото, спуштете го понатаму со навалување на боцките напред без промена на аголот на трупот. (Слика 2 -> слика 1)
18. Извршете ја негативната фаза брзо од висината на коленото, но одржувајте ја напнатоста на телото.
Како општо правило
19. Секогаш донесувајте ја гирата колку што е можно поблиску до вашето тело.
20. Не ја проширувајте главата (цервикален 'рбет), ако е можно, секогаш држете ја во согласност со' рбетот.
21. Најдобро е секогаш да се прават единечни повторувања со ново натрупување на напнатост.
22. Зголемувањето на напнатоста и одржувањето на напнатоста е A&O (не само) на оваа вежба.
23. Сè додека е можно да се фати за горниот зафат (тренинг на подлактицата), помагала за вкрстување и/или влечење само доколку е потребно.
24. Не гледајте странично во огледалото под оптоварување.
25. Носете соодветни чевли со здрав, тенок ѓон, без чевли за џогирање.
Re: Област за вежбање на Лошо момче
на BadBoy1987 година »20 февруари 2013 година 13:52 часот
Тогаш, зошто се вели дека Почетната сила е исто така нешто за почетници?
Па мислам, верувам на вас двајца да, но некако малку се контрадикторни едни со други.
Дали би имало смисла додека не ја добијам мојата опрема (околу почетокот на април) само да вежбам без да ја зголемам тежината, а потоа и со целата работа
Правилно започнување со опрема со Почетна сила?
Одг: Област за вежбање на Лошо момче
на маренги »20 февруари 2013 година 15:30 часот
затоа што тоа значи започнување
ако малку ги прочитате основите тука на форумот, ќе видите дека, грубо кажано, почетниците имаат тенденција да прават поголеми нивоа на повторување за навика, обука за координација и да се фокусираат на градење мускули.
5wdh, исто така, работи со својствата што ги споменав ноник и јас. нема идеја зошто рипето го повтори ова повторување. можеби затоа што е повеќе дома во областа КДК.
Се разбира, направете ги сите вежби што разумно можете да ги направите сега. Можете исто така да направите сквотови со една нога со тегови .
Почетник? ново во форумот?
прочитај!
Одг: Област за вежбање на Лошо момче
на BadBoy1987 година »20 февруари 2013 година 15:46
Според Ripptoe, тоа треба да работи доста добро за напредни, како и за почетници.
Исто така, постојано се обидувам да го подобрам извршувањето и во некои точки веќе го имам тоа.
Само ќе видам колку сум добар со вежбите на почетокот на април и тогаш сè уште можам да одлучам!
Во принцип, сите имаат смисла, само застанете со максимум 30 кг и само мртво кревање со зголемување. При што притискањето додека стоите треба да биде проблем за мене и мене
Не знам дали ќе има корист кога ќе седам.
Одг: Област за вежбање на Лошо момче
на K4S4 »20 февруари 2013 година 17:50 часот
Одг: Област за вежбање на Лошо момче
на Ник »20 февруари 2013 година 18:23
И јас го гледам тоа на тој начин, но тогаш не 5 Wh со 5 RM, туку повеќе како кластер или сингл Wh за вежбање. со 10-12 РМ.
Во нашиот спорт, многу зависи од постојаноста, т.е. можноста да се тренира континуирано во текот на годините со стабилни мали зголемувања. Ако напредувате брзо на почетокот, но потоа ве фрлаат повторно и повторно со паузи за повреди, тоа нема да ви донесе ништо друго освен фрустрација.
Брз водич за класичното мртво кревање
Почетна позиција (слика 1)
01. Растојание помеѓу мрена и подот 21 см, доколку е потребно, користете подлога (на пр. Плочи за тежина).
02. мрена е над метатарзусот, т.е. максимум 3-4 см пред кора.
03. Фатете ја ширината на рамото со гира, што е можно поцврсто, но со малку простор за колената.
04. Потпрете ги потколениците напред додека не ја допрат само мрената, но не ја оддалечувајте.
05. Ножеви на рамото над шипката, рамената непосредно пред него.
06. Притиснете со напнатост на лакот (градите надвор, назад во природна лордоза - тенденција на малку шупливо назад, рамената наназад/надолу).
Ова е оптимална почетна позиција, висината на колковите се одредува сама по себе, затоа не ги слушајте луѓето кои велат „Задник надолу“. Ова може да изгледа различно во зависност од пропорциите на вашето тело.
Да се подигне
07. Диши длабоко.
08. Обрни внимание на напнатоста на телото повторно (градите надвор, градење на абдоминална напнатост, рамената назад/надолу).
09. Полека зголемете ја напнатоста на гира, па не раскинувајте одеднаш.
10. Ставете ги нозете во подот и подигнете ги гира.
11. Во првата фаза, кревањето се прави само со нозете, аголот на горниот дел од телото до подот останува постојан. (Слика 1 -> Слика 2)
12. Кога шипката е на колена, кора треба да се исправи. (Слика 2)
13. Потоа исправете го горниот дел од телото туркајќи ги колковите напред, концентрирајќи се на движењето на колкот. (Слика 2 -> слика 3)
14. Локаут се постигнува кога колковите се предни, рамената (не целиот горен дел од телото!) Потоа може да се повлечат малку наназад. (Слика 3)
15. Негативна фаза токму обратно:
16. Поместете ги колковите наназад, ДОЛЕ горниот дел од телото е спуштен, боцките остануваат вертикални. (Слика 3 -> слика 2)
17. Кога гирата е покрај коленото, спуштете го понатаму со навалување на боцките напред без промена на аголот на трупот. (Слика 2 -> слика 1)
18. Извршете ја негативната фаза брзо од висината на коленото, но одржувајте ја напнатоста на телото.
Како општо правило
19. Секогаш донесувајте ја гирата колку што е можно поблиску до вашето тело.
20. Не ја проширувајте главата (цервикален 'рбет), ако е можно, секогаш држете ја во согласност со' рбетот.
21. Најдобро е секогаш да се прават единечни повторувања со ново натрупување на напнатост.
22. Зголемувањето на напнатоста и одржувањето на напнатоста е A&O (не само) на оваа вежба.
23. Сè додека е можно да се фати за горниот зафат (тренинг на подлактицата), помагала за вкрстување и/или влечење само доколку е потребно.
24. Не гледајте странично во огледалото под оптоварување.
25. Носете соодветни чевли со здрав, тенок ѓон, без чевли за џогирање.