6 начини да имате убава канадска аптека за кожа; БЛОГОВИ
Исто така, ако се грижиме за нашата кожа, тоа значи дека се грижиме за целото тело, бидејќи она што е добро за кожата, дефинитивно е корисно за целото тело. Кожата е најголемиот орган на телото. Нè штити од бактерии и помага во регулирање на телесната температура. Се состои од три слоја: надворешниот слој - епидермисот, средниот слој - дермисот и слојот под него - поткожниот слој.
Прв чекор кон убавата кожа е да се откажете од лошите навики во исхраната. Диетата за здрава кожа треба да содржи храна со антиинфламаторни својства, првично создадена за луѓе кои имаат одредени проблеми со кожата, како што е егзема. Исто така, ваквата диета е ефикасна за оние со псоријаза или првут, ви дава енергија и ги подобрува симптомите на розацеа. Сепак, за да следите здрава исхрана, не мора да имате проблеми со кожата.
Начини да имате здрава кожа
Дали сакате да се ослободите од проблеми со кожата, но не знаете како да продолжите? Еве 6 начини што ги нуди Дејли Меил за да имате здрава кожа:
1. Дружете се со зелена храна!
Суштински чекор за убава кожа започнува со здрава флора на цревата, јадење зелена храна и пијалоци кои имаат алкализирачки ефект врз телото и избегнување кисела храна. Во стомакот, на пример, околината понекогаш е кисела. Сепак, генерално, телесните ткива и крвта треба да бидат малку алкални.
Постојат два начина да се открие нивото на киселост во организмот: лекарот може да го тестира нивото на pH на крвта или со помош на специјални pH ленти кои испитуваат плунка или урина. Направени се од лакмусова хартија, која ја менува бојата кога доаѓа во контакт со кисели или алкални материи. PH вредноста мора да биде помеѓу 7 и 7,5. Постојат неколку супстанции кои ја зголемуваат киселоста. Од нив, најопасни се: оцет (освен јаболков оцет), алкохолни пијалоци, маргарин, свинско, говедско, лосос, кафе, црн чај, некои сирења, кисели краставички, ореви, бел ориз, шеќер и производи од бело брашно. Сепак, специјалистите не препорачуваат целосно да се откажат од оваа храна, туку само од нивната потрошувачка во умерени количини.
Алкалната храна вклучува: спанаќ, пиперки, тиквички, брокула, моркови, краставици, зелка, сладок компир и лимони. Иако последните се сметаат за кисели, еднаш во организмот тие имаат алкализирачки ефект. Авокадото, аспарагусот, лукот, кромидот, ротквицата и неварените домати исто така имаат благ ефект на алкализација. Покрај тоа, се препорачува да се откаже од тутун и алкохол, да се консумираат осум до десет чаши вода на ден и, доколку е потребно, да се земаат додатоци на пробиотици.
2. Не заборавајте за незаситените масни киселини!
Незаситените масни киселини (омега 3 и омега 6) се особено важни за здравјето на целото тело, но и на кожата. Омега 3 обезбедува хидратација на кожата и можете да ја најдете во рибино масло - сардини, пастрмка, харинга, лосос, скуша, но и семе од лен, ореви и зелен зеленчук. Омега 6, кој се наоѓа во семе од лен, јаткасти плодови, зелен зеленчук, но и јајца и риба, исто така ја подобрува хидратацијата на кожата, го нормализира крвниот притисок, спречува кардиоваскуларни болести и го намалува ризикот од одредени видови на рак.
Потрошувачката на заситени масти од месо, млечни производи, пржена храна може да предизвика воспаление, може да ја исуши кожата и да го нагласи процесот на стареење. Исто така, го зголемува ризикот од срцеви заболувања, астма, егзема и акни. За сува кожа, псоријаза, розацеа, првут или предвремено стареење на кожата, специјалистите препорачуваат додатоци на омега 3 масни киселини, додека консумирате рибино масло два или три пати неделно. Исто така, за да ги намалите негативните ефекти на заситените масти треба да консумирате кромид, ѓумбир, шафран, црвено вино, витамин Е и селен.
3. Јадете помалку!
Мелатонинот е хормон ослободен за време на спиењето, кој има антиоксидативно дејство. Како што стареете, способноста на вашето тело да произведува мелатонин се намалува. Кога тоа ќе се случи, тешко заспивате и дури и да спиете осум часа ноќ, не се чувствувате одморени. Сепак, студија објавена во „Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“ покажа дека нивото на мелатонин може да се контролира преку диета. Истражувањето, спроведено на мајмуни, траело 12 години и покажало дека намалувањето на калориите не само што го подобрува производството на мелатонин, туку ги намалува телесните масти, го намалува нивото на гликоза во крвта и го намалува ризикот од одредени видови на рак.
Според специјалистите, не треба да ги броите сите калории. Доволно е постепено да се намалуваат порциите. На еден оброк, на пример, половина од порцијата треба да се состои од салата или зеленчук, а другата половина од јаглехидрати и протеини. За ужинка, одберете нешто здраво, како што е јаболко или бадем и дефинитивно откажете се од чипсот. Јадете протеини на два од главните оброци. Кога имаат животинско потекло, големината и дебелината на порцијата мора да бидат неколку. Јадете максимум две порции црвено месо, максимум две порции бело месо и повеќе делови од морска храна неделно. Друга препорака е да не гладувате. Ова може сериозно да ја оштети вашата кожа. Јадете балансирано и не прескокнувајте никакви оброци.
4. Користете квалитетни производи за нега на кожата!
Многу производи за нега на кожата содржат состојки за кои научните студии сметаат дека се штетни за кожата. Натриум лаурил сулфат, на пример, продира во кожата и влијае на нејзината заштитна функција. Формалдехидот може да ја иритира кожата и да предизвика алергиски реакции како што се осип, па дури и срцеви палпитации. Исто така, може да ја влоши астмата.
Ако сакате да ја одржувате кожата млада што е можно подолго, заштитете се од сонцето. Нанесете крем со заштитен ефект на најчувствителните делови на телото: лице, врат, деколте, раце. Секогаш читајте ги етикетите на производите што ги користите. Може да се одлучите за производи за деца бидејќи тие не содржат парфем и имаат помала концентрација на хемикалии. Ако имате сува кожа, брчки или ако вашата кожа страда од предвремено стареење, користете крем за пилинг или пилинг што ќе ја остави кожата мека и кадифена. Не правете пилинг на кожата ако имате акни или осип.
5. Спијте доволно!
За време на спиењето, вашето тело ослободува голем број хормони кои имаат различни функции за телото. Еден од нив е мелатонин. Темнината го стимулира производството на овој хормон, па затоа се препорачува да спиете во темна и добро проветрена просторија.
Храната што промовира мирен сон содржи триптофан, аминокиселина што телото ја користи за производство на серотонин или мелатонин. Храната богата со триптофан вклучува: млеко, урда, обичен јогурт, морски плодови, мисирка, цели зрна, кафеав ориз, грав, леќа, јајца, лешници и семки од сончоглед.
6. Изложете се на сонцето умерено!
Сончевата светлина е неопходна за здравјето. Треба да се изложувате малку редовно, така што вашата кожа може да произведува витамин Д 10 минути на ден на сонце, за време на периодите препорачани од специјалисти, ќе ве заштити од можен недостаток на витамин Д. Премногу сонце може да биде но штетни. Изложеноста на УВБ зраци може да предизвика разни форми на рак на кожата, а УВА зраците продираат длабоко во кожата и го промовираат нејзиното предвремено стареење. УВ-зрачењето продира низ прозорците, шофершајбните и тенка облека. Затоа, кога сте на сонце, се препорачува да имате облека што ќе ве заштити и да носите капа.