6 начини да се елиминира надуеноста
„Колку се чувствувам надуено! тоа е фраза што сигурно сте ја изговориле и сте ја чуле од другите. Истражувањата покажуваат дека 10-25% од здравите луѓе се чувствуваат надуено неколку пати во животот.
Подуеност може да се почувствува различно од личност до личност, така што некои луѓе чувствуваат надуеност поради запек, други поради гасови во дигестивниот тракт и други поради задржување на вода. Едно од ефектите на надуеност е да се зголеми обемот на стомакот.
Причините за надуеност се различни, но ние ви нудиме 6 начини да избегнете непријатност предизвикана од надуеност:
Консумирајте влакна
Недостаток на влакна во исхраната предизвикува запек. Храната богата со растителни влакна (зеленчук, овошје, цели зрна) исто така помага во слабеењето. Влакната даваат чувство на ситост и помагаат во постојаното и постепено ослободување на шеќерот во крвта.
Препорачливо е влакната да се трошат постепено за полесно да се вари. Извори на лесно сварливи влакна се: тиква, моркови, спанаќ, бобинки, манго, папаја, чиа семе, овесна каша, киноа, јачмен. Најтешко се вари изворот на влакна: грав, карфиол, брокула, зелка.
Јадете полека
Инфлацијата честопати се поврзува со голтање на воздухот поради пребрзо јадење и зборување за време на оброк. Затоа, не заборавајте и јадете БАРКО! Cheвакајте го секое парче храна доволно и не зборувајте за време на оброкот, така што нема да бидете надуени поради проголтан воздух.
Покрај тоа, ќе јадете помалку затоа што ќе се чувствувате сити. И уште една придобивка: ќе изгубите тежина!
Јадете мали оброци
Ако јадете полека и добро ја џвакате храната, ќе јадете помалку. Препорачуваме 3 главни оброци на ден (појадок, ручек, вечера) и 2 мали закуски ако чувствувате глад помеѓу оброците.
Повеќе калиум и помалку сол
Подуеноста често се поврзува со жени и хормонални флуктуации предизвикани од менструалниот циклус. Хормоналните промени предизвикуваат задржување на водата и, следствено, надуеност. Потрошувачката на храна богата со калиум (банани, папаја, авокадо, диња, цвекло, кајсии и сливи) и намалувањето на внесувањето сол помага да се намали подуеноста поради задржување на водата.
Биди активен
Физичката активност помага за подобро варење затоа што ја стимулира храната да се движи во цревата и го олеснува ослободувањето на гасови од телото. Одење или трчање се идеални за борба против отечен стомак.
Консумирајте природни додатоци на храна
Сенсилаб создаде за вас низа природни додатоци на храна кои ви помагаат да ја елиминирате надуеноста:
- Дигестивен биланс SlimCut - спречува формирање гасови и надуеност, помага при ослободување на дебелото црево
- SlimCut Drainer - помага да се елиминира вишокот вода од телото и токсините
- SlimCut Dietstar - го забрзува варењето и го елиминира метаболниот синдром