6 НАЧИНИ НА АКТИВИРАЕ НА ХОРМОНОСИТЕ ЗА СЛЕБЕЕ
19.02.2018 09:12
Слабеењето на моменти може да изгледа како збунувачка загатка, но со помош на овие 6 начини да ги вклучите хормоните за слабеење, ќе можете да ја решите оваа загатка за кратко време. Хормоните се одговорни за регулирање на телесната тежина и да знаат што да прават за да го активираат метаболизмот за губење на тежината е тука во овој напис.
1. Намалете ја вашата желба со јадење на задоволителна храна
Некои намирници едноставно се полнат повеќе и задоволуваат од другите. Ова ќе го забележите не само со кружната полнота на стомакот откако ќе јадете, туку и со тоа колку долго се чувствувате задоволни или сити пред да сакате повторно да јадете.
Хормонот за слабеење што прави да се чувствувате сити се нарекува лептин. Извори на протеини се одлични начини да го негувате вашето тело и исто така да го активирате лептинот за да ви помогне да се чувствувате сити подолго. Лептин му кажува на вашиот мозок дека повеќе не сте гладни и дека ќе престанете да јадете.
Истражувачите во американскиот журнал за клиничка исхрана велат дека умерено зголемување на протеините во комбинација со физичка активност и диета контролирана од енергија може да го подобри управувањето со телесната тежина. Студијата покажа дека јадењето протеини ја зголемува ситоста, или ситоста, и им помага на луѓето да изгубат маснотии во телото, наместо да изгубат мускулна маса.
2. ГРАДЕЕ МАСКА НА МУСКУЛА
Истиот хормон кој е одговорен за најголемиот дел кај бодибилдерите исто така може да биде алатка за слабеење за вас. Сексуалниот хормон тестостерон е присутен и кај мажите и кај жените и можеме да добиеме повеќе од тоа со кревање тегови. За возврат, колку е повисоко нивото на тестостерон, толку повеќе губење на тежината ќе добиете затоа што согорува мускулна маст.
Кревање доволно тегови со доволно повторувања што ќе почнете да чувствувате болка во мускулите или „гори“ е вистинската количина за да ги видите резултатите. Вклучувањето на овој хормон за слабеење може да биде едноставно како да кревате дете и седиште за автомобил цел ден или да носите 4 вреќи намирници и галон млеко од автомобилот до кујната.
3. СЕКОГАШ ЈАдете ПОЈАДОК
Наутро буквално ги вклучувате хормоните за слабеење. Вашето тело е во состојба на пост додека спиете и согорува малку калории обработувајќи ги информациите од денот како соништа и спомени. Срцевиот ритам и дишењето на телото се бавни, што значи бавен метаболизам додека одмарате.
За да го ослободите вашето тело од фазата на мирување, започнете го метаболизмот со растителни протеини, вегетаријански извори на маснотии и јаглехидрати наутро. Чувајте го вкупниот број на калории под 800 ако е можно, и чувајте го делот од јаглени хидрати во оброкот мал во споредба со содржината на протеини и маснотии.
4. Зголемете го согорувањето на маснотиите додека седите
Хормоните за слабеење на тироидната жлезда се произведуваат од тироидната жлезда во форма на пеперутка во грлото. Според германското истражување на дебелината за функцијата на тироидната жлезда, кое ги мери тироидните хормони тријодотиронин (Т3) и тироксин (Т4) кај дебели деца пред и по програмата за слабеење, тие откриле дека мала количина на губење на тежината доведува до долгорочно намалување на вредностите на Т3 и Т4.
Намалувањето на тироидните хормони Т3 и Т4 резултираше со поефикасен метаболизам за време на фазата на одмор, што го забрза понатамошното слабеење. Ако можете да изгубите само два килограми, можете да ги вклучите хормоните за слабеење на тироидната жлезда за да продолжите со слабеењето.
5. ПОДОБРИ СПИЈ
Нивоата на хормонот за слабеење лептин што прават да се чувствувате сити, исто така, зависи од спиењето од 6 до 8 часа секоја вечер. Кога не спиете добро, нивото на лептин опаѓа, па затоа имате тенденција да јадете повеќе за да трошите повеќе енергија за да го надоместите недостатокот на одмор.
Вашето тело заклучува дека кога сте уморни ви треба повеќе енергија од храна и хормонот за слабеење лептин не е доволно висок за да му кажете на вашиот мозок дека навистина не сте толку гладни.
6. ДИШЕТЕ КАКО ЈОГИ
Јоги практиката на фокусирано дишење е нешто што може да ви помогне да го забрзате метаболизмот со промена на нивото на надбубрежните хормони за губење на тежината во вашето тело. Во студија каде што истражувачите побарале од учесниците да дишат преку една ноздра и да ја затворат другата за 27 циклуси на дишење и да повторат дека 4 пати на ден за еден месец, тие откриле дека учесниците доживеале зголемување на мирната потрошувачка на метаболички кислород до 37%.
Овој пост е бесплатен и е со отворен извор. Имате дозвола да ја објавите оваа објава под лиценца на Криејтив комонс со назнака Зголемена свесност. Сите хиперврски во статијата мора да останат недопрени.