6 научно докажани начини на кои можете успешно да изгубите тежина II - Блог на GymBeam

Седечкиот начин на живот и калоричните оброци се главната причина што можете да го земетепо тежина. Затоа постојано има нови „совети“ кои ќе ви помогнат да ја постигнете фигурата од сонот. Но, не сите совети се ефективни или дури корисни за здравјето, затоа е добро да им верувате на оние што билепредмет на истражување на научници. Откријте ја важноста чили пипер, влакна, термогенеза на активност без вежбање или гума за џвакање на патот кон фигурата од сонот.

6 научно докажани начини на кои можете успешно да изгубите тежина II

влакна

За многу луѓе, зголемувањето на внесот на влакна може да биде клише. Придобивките од потрошувачката на влакна веќе не се тајна, бидејќи влакната се„храна“ за бактерии од микрофлора на телото. Сакавме да откриеме дали влакната се исто така корисни намалување на телесната тежина и дали научниците се осврнале и на оваа можност.

Влакната обично се препорачуваат за а здрав начин на живот и за слабеење. Постојат студии кои ја испитувале важноста на влакната заприлагодување на телесната тежина и да се зголеми чувството на ситост. Иако не изгледа, влакната паѓаат помеѓу јаглехидрати, но по консумирање на влакна, шеќерот во крвта не се зголемува. Ова е затоа што влакната не селесно сварливаза телото. Можете да ги најдете во житарици, мешунки или Овошје и зеленчук. Всушност, секој зеленчук и секое овошје содржи влакна, Особено во школка, мембрани и семиња. Ако јадете овошје, житарици и храна со житни култури, не можете да избегнете растителни влакна, а ова е корисно бидејќи го поддржува вашето здравје. [1] [2]

Според а Студија од 2005 година, возрасните Американци консумираат помалку од половина од препорачаната количина на влакна. Во исто време, оваа студија ја додава идејата дека присуството на влакна во исхраната е мало кај луѓето кои следат разни диети со ниски хидрати, како Атинс или диета на Саут Бич. Како додаток, диетата „Саут Бич“ не е диета со ниски хидрати, иако се базира намала содржина на јаглени хидрати и голем дел од здрави масти и протеини. Постои и „кето“ верзија на диетата Саут Бич, која има за цел да користи енергија од маснотии. Присуство на влакна во диета се смета за елементуспешна, според истражувачите. Зголемениот внес на влакна е исто така важен за запирање на дебелината на луѓето во развиените земји. [3] [4]

Истражувачите од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Масачусетс ја споредиле ефективноста на диетите со240 учесници кои имале метаболен синдром. Тие споредија 2 диети, имено диетата Американска асоцијација за срце (AHA), што се користи за целта спречување на срцеви заболувања. Вториот беше многу поедноставен, главниот услов беше да се консумира 30 грама влакна на ден. Просечен внес на влакна во двете групи беше 19 гр. Учесниците од двете групи изгубија вотежина, го намали нивниот крвен притисоки ја подобри нивната чувствителност на инсулин и исто така имаат одржува тежинатадобиеза уште 12 месеци. Имаше разлика во мерењето на слабеењето, групата со АХА диета изгуби околу 26,76 кг, додека влакната групатој само изгуби 20,8 кг. Резултатите покажуваат успех на АХА диетата, но во исто време се покажува и тоа само со зголемување на потрошувачката на влакна го подобрувате вашето здравје. [5]

Дали сакате да дознаете повеќе за влакната и неговите придобивки? Прочитајте ја нашата статија - Диететски влакна - колку може да се потроши и кои придобивки ги нуди?

Термогенеза на активност без вежбање

По име, термогенезата на активност без вежбање може да биде непознат концепт, но оваа активност ја вршат скоро сите, секој ден. Тоа е превод на кратенката од англиски јазик NEAT (термогенеза на активност без вежбање) и претставува дневен број на калории, кој го гориш преку разни активности, други отколку спорт, храна и спиење. [12]

СЕТА категоријата вклучува, на пример, готвење, шопинг, редовно одење или шетајќи го кучето. За некои од нас, обемот на овие активности може да биде занемарлив, но овие активности исто така можат да имаат значителен ефект врз метаболичката стапка и внесот на калории. [6]

Дали не сакате правосмукалка или да го шетате вашето куче? Tryе се обидеме да ве мотивираме со табела што покажува калории што може да ги потроши лице од 68 кг за 1 час. [7] [8]

Возење велосипед до работа

А седентарен начин на живот во комбинација со пасивност може да доведе до Здравствени проблеми. Дури и малку физичка активност може да помогне, рамномерно нервозни движења на телото (fidgeting). Ова е веројатно најдобриот превод на активност, што сите понекогаш го правиме, типични нервни движења на рацете и нозете додека седите. Овие движења се поврзани со резултатите од а студија од 2016 година.Оваа студија е спроведена за 12 години да риби 12 000 жени, и според резултатите, континуираното движење може го намалува ризикот од смрт поврзани со седентарен начин на живот. [6]

Секако, не сакаме да кажеме дека ако ја допрете масата на работа, тоа ќе има големо влијание врз дневната потрошувачка на енергија. Можете да го поддржите согорувањето на калориите, на пример, со качување по скали. Обидете се да размислите за овој гуру додека се приближувате до ескалаторот во трговскиот центар.

Капсаицин - зачинета состојка во лутите пиперки

Дали сакаш лути пиперки, хабанеро, чили или други сорти лута пиперка "како оган"? Покрај тоа, ако јадете зачинета храна, поддршка метаболизам. Ова се должи на состојка наречена капсаицин, која ја подобрува метаболичката активност и малку го намалува апетитот. [1]

капсаицин тоа е компонента на лута пиперка и беше изолирана за прв пат во годината 1878 година. По кратко време, откриено е дека капсаицинот ги стимулира нервните завршетоци кожа, растат лачење на гастрична киселина и причиничувство на печење на мукозните мембрани. Со текот на времето, изолирани се супстанции слични на капсаицинот, кои биле наречени - капсаициниози. [9]

Капсаицинот нуди неколку придобивки на организмот, од кои едниот е ефектот против дебелеење. Постојат 4 механизми што го докажуваат ова својство на капсаицин за човечкото тело [10]:

1. Ја намалува адипогенезата и ја потиснува акумулацијата на маснотии во телото
2. Тоа влијае на хипоталамусот во мозокот - ја зголемува ситоста, го намалува апетитот и чувствителноста на лептин
3. Ја зголемува активноста на кафеавото масно ткиво
4. Ја менува својата функција во гастроинтестиналниот тракт и во цревниот микробиом

Едноставно кажано, ја намалува акумулацијата на маснотии, го зголемува нивото на ситост и ја поддржува термогенезатаиисто така ги регулира цревните хормони и микробиомот. Постојат неколку студии кои покажуваат ефекти на капсаицинот врз слабеењето. Резултатите од истражувањето во 2012 година покажуваат дека, а зголемена потрошувачка на енергија е поврзани со потрошувачката на капсаициноиди. Пронајдено е Зголемување на потрошувачка со 50 калории на ден. Дали ви се чини мало? Но, тоа не е тешка физичка активност или значителна промена во исхраната. Според истражувањето, ова зголемување може да има аклиничко значење за 1-2 години. Според студијата од 2014 г., 2 мг капсаициноиди пред вечера, можам го намалува внесот на енергијасо 74 калории. Ако веќе редовно јадете лута пиперка, поддржете ги без да постигнете здраво функционирање на организмот. Секој од нас зачини по вкус и, со право, високи дози може да биде ризик. Капсаицинот во високи дози може да има негативен ефект врз телото, на пример, се зголемува ризик од рак на желудник. [10] [11]

Супи и чорби

За што прво размислувате кога замислувате здрав ручек? Можеби размислувате за тоа пилешка салата или нешто слично. Ако се откажете од супи и чорби во процесот на слабеење, без да сфатите дека ќе ги изгубите нивните придобивки.

Мобилен телефон и слабеење

Дали сметате дека на слабеењето главно влијае диетата и вежбањето? И други фактори и активности, како на пр мобилен телефон, индиректно може да придонесе за зголемување на телесната тежина. Не грижете се, не здебелувајте со скролување по социјалните мрежи, под услов да не јадете во тој момент. Истражувачите откриле дека луѓето кои гледаат на телефон додека јадат,нивните зголемување на внесот на калории до 15%. Дали сте од оние кои сакаат да читаат нешто на својот мобилен телефон или да гледаат видео додека јадат? Ако сакате да ја задржите фигурата, обидете се да го оставите телефонот настрана кога јадете. [13]

Гума за џвакање

Гума за џвакање е не недостасува во торбите и џебовите многу луѓе. Процесот на гуми за џвакање е сличен на јадење храна, освен што не голтаме гума за џвакање на крајот. Гума за џвакање е популарен начин за џвакање освежување на здивот, но дали може да помогне и при слабеење? Некои научни студии ја покажуваат предноста на гума за џвакање во намалување на чувството на гладво текот на денот или потребата за консумирање слатки или солени закуски. [13]

Сигурно сте ја слушнале препораката да не џвакате гума за џвакање бидејќи тоа предизвикува чувство на глад. Ова општо верување е поврзано со процесот што се активира додека џвакаме гума за џвакање. За време на џвакањето, тоа е го стимулираше производството на киселини во желудникот. Кога ние голтаме плунка, стомакот верува дека со тоа доаѓа храната и изгледот наглад. Сè има смисла, но прашањето е: дали се чувствувате погладни кога џвакате гума за џвакање? Или на друго место - дали истражувачите го провериле овој процес? [16]

Зад чувството на глад стои грелин хормони негово зголемување на протокот на крв испровоцира чувство на глад.Но, што ако наместо да јадете, почнете да џвакате гума за џвакање? Неколку студии се анализирани ефектот на гума за џвакање врз гладот ​​и апетитот. Додека студијатаод 2013 година го кажува тоа гума за џвакање не има ефект значително на апетит, студија од 2009 година има различни заклучоци. [17]

Студијата спроведена во 2013 година покажува дека гума за џвакање не влијае на апетитотниту лачење на цревни пептиди. Студијата тврди дека може да има малаефектна внесот на енергија и може да доведе до поизразено постпранцијално намалување на ниво на гликоза во крвта и инсулин. Како заклучок, студијата наведува дека сè уште не е јасно ако гума за џвакање е а ефективна замена за храна за одржување на тежината. Сепак, истражувачите излегоа со други резултати во 2009 година, со кои се мери ефектот на гума за џвакање апетит, на чувството на глад и нивото на енергија кај 115 учесници. Според студијата, откако било пријавено гума за џвакање а чувство на глад и желба за слатки, значително намалено. Без оглед на резултатите од истражувањето, потребно е да се додаде последната реченица во статијата. Истражувањето е спроведено со поддршка на Институтот за наука Вригли. [17] [18] [19]

Постојат и позитивни примери за резултатите од студиите, иако нема чудесни ефекти. Истражување од Универзитет на островот Рода покажа намалување на потрошените калории за време на ручекот со 68 калории на луѓе кои џвакале гуми за џвакање. Покрај тоа, овие луѓе тие не обештетија „исчезнати“ калории подоцна во текот на денот. На Универзитетот Државен универзитет во Луизијана, откриле дека гумата за џвакање е корисна во контрола на апетитот, намалување дневно внесување калории на учесници со 40 калории а исто така се намали апетит. Може да кажете дека 68 или 40 калории во споредба со дневниот внес на калории е капка во океанот. Но, дури и мала промена е чекор напред, покрај тоа, во случај на гума за џвакање, тие се вкусни и заживуваат. [20]

Постојат многу совети и трикови за намалување на телесната тежина и постигнување на фигурата од соништата. Некои имаат големи ефекти, други може да се земат предвид само, но исто така и а побавната патека е подобра патеката од ниту една. Мислиме дека дознавте нови начини на телесната тежинаод нашата статија. Сакате вашите пријатели да читаат за ефектите супи и чорби, капсаицин иод влакна? Не двоумете се и поддржете ја статијата со удел.

---